Mi son stufato del classico istruttore di sala!

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Salve a tutti, credo che qualcuno già mi conoscerà perché mi ha dato molti consigli sull'alimentazione.
Ormai dopo 1 anno di studio sull'alimentazione, sono arrivato al dunque di creare una scheda da solo (ho letto tutti gli articoli in evidenza, ma non so come partire per fare gli abbinamenti [Il mio istruttore di sala, abbina Lun -> Petto e Bicipiti; Merc -> Dorso e Tricipiti Ven -> Gambe e Spalle; Inoltre faccio un giorno di cardio HIIT più addome] io credo che il suo approccio sia sbagliato e davvero contrastante con la politica di oggi sull'allenamento).
Ora vorrei chiedere a voi non una scheda fatta da zero, perché so già che non si può, ma dove indirizzare la scheda che dovrò creare (ricordando sempre che peso 85kg x 175 cm e il mio obbiettivo è massa e ipertrofia muscolare, perché sono uscito da poco da un ipocalorica perdendo quasi 45kg con abbastanza pelle in eccesso localizzata su addome e basso petto).
Dal 20 settembre ad oggi, ho preso 8kg, sicuramente non tutti di massa magra, ma qualche miglioramento l'ho visto su spalle, bicipiti e tricipiti e quadricipiti, poco nel resto.
Inoltre credo che, il mio istruttore, sia il classico istruttore che non ha studiato nulla ed una laurea che nemmeno sa esercitare bene.
Non voglio screditarlo tanto, ma appena andrò domani in palestra farò una foto e posterò la scheda che mi fa fare e valuterete voi con i vostri occhi.
Intanto ringrazio tutti quelli che risponderanno e spero che capiate il problema che ho, anche perché io combatto ogni giorno con esso, ma puntualmente ogni mattina sono al punto di partenza.

Cordialità, Giuseppe.

[robybaggio10]

Gli istruttori di sala prenderanno meno di 10 euro all'ora. Cosa pretendi? Che ti faccia la scheda personalizzata? E quando te la dovrebbe fare? Durante l'orario di lavoro? E gli altri clienti della palestra non potrebbero aver bisogno di aiuto? Un personal trainer che segue la singola persona prende non meno di 25 euro all'ora. Se vuoi qualcosa di personalizzato o paghi...oppure ti fai la scheda da solo.

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Gli istruttori di sala prenderanno meno di 10 euro all'ora. Cosa pretendi? Che ti faccia la scheda personalizzata? E quando te la dovrebbe fare? Durante l'orario di lavoro? E gli altri clienti della palestra non potrebbero aver bisogno di aiuto? Un personal trainer che segue la singola persona prende non meno di 25 euro all'ora. Se vuoi qualcosa di personalizzato o paghi...oppure ti fai la scheda da solo.

Non capisco tutto questo attaccamento, io non pretendo dall'istruttore di sala la scheda personalizzata, infatti ho scritto chiaramente di essermi stufato proprio di questa scheda prestampata. Avevo solo chiesto una base da cui partire per creare una scheda personalizzata fatta da me. Sinceramente a quasi 18 anni non ho proprio i soldi per pagare un pt come si deve ed essere seguito. Gli altri clienti della palestra, dipende chi, hanno bisogno d'aiuto e di certo non sarò io a rubare tempo all'istruttore di sala. Forse ho espresso male il concetto, ma non è quello che hai capito che volevo intendere.

[eraser]

E per quale motivo non ti leggi i threads che parlano di allenamento?

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I threads l'ho letti, il problema sta nel fatto che non ho capito gli accostamenti migliori.
Fin'ora ho capito che gambe e dorso vanno allenati in giorno a se, petto e spalle lavorano in sinergia, bicipiti e tricipiti sono complementari da aggiungere alle sedute.
Quello che sto chiedendo è come splittare in 4 giorni i vari gruppi muscolari. Dopo di che stilerò una scheda mia, su cui spero che qualcuno mi aiuterà a correggere gli errori.
Grazie.

[Tonymusante]

I threads l'ho letti, il problema sta nel fatto che non ho capito gli accostamenti migliori.
Fin'ora ho capito che gambe e dorso vanno allenati in giorno a se, petto e spalle lavorano in sinergia, bicipiti e tricipiti sono complementari da aggiungere alle sedute.
Quello che sto chiedendo è come splittare in 4 giorni i vari gruppi muscolari. Dopo di che stilerò una scheda mia, su cui spero che qualcuno mi aiuterà a correggere gli errori.
Grazie.

e allora, come ha detto eraser, i threads più recenti non li leggi, neppure le discussioni avvenute pochi post più sotto e pochi giorni prima.
Non devi splittare nessun gruppo muscolare, men che meno al tuo livello e per quelli che possono essere i tuoi obiettivi attuali.
Devi ragionare come abbiamo scritto decine e decine di volte; ti linko un esempio di discussione:

https://www.bbhomepage.com/forum/pro...tml#post715110

Il problema vostro è sempre la pigrizia, noi dovremmo essere degli automi e scrivere o ripetere, come dischi rotti, cento volte la stessa cosa.

Segui l'esempio di cui sopra ed avrai tutto il necessario senza spendere soldi. Se poi vuoi avere altre notizie più particolareggiate, facendo altre ricerche troverai miriade di esempi pure più approfonditi