Scheda massa multifrequenza

[Andrea Galassi]

Ciao a tutti, ho 24 anni, sono 1.75 m x 83 kg di peso e mi alleno ormai da quasi 5 anni con una certa continuità. Mi sto approcciando per la prima volta ad un tipo di allenamento in multifrequenza e, dopo circa 1 mese che seguo la routine, mi sono deciso a chiedere un parere a chi ha più esperienza di me. Vi propongo la scheda attuale:
ROUTINE A
Squat 5x6
Pressa 4x10
Panca piana 5x6
Rematore bilanciere 5x6
Complementare bicipiti 4x10

ROUTINE B
Stacco da terra 5x6
Panca inclinata 5x6
Trazioni 5x max
Complementare tricipiti 4x10
Complementare petto 4x10

ROUTINE C
Squat 5x6
Panca piana 5x6
Rematore manubrio 5x10 (i manubri arrivano fino a 40 kg, sono pochi per fare 6 rep)
Complementare schiena 4x10
Complementare spalle 4x10

I complementari variano da allenamento ad allenamento in base a cosa trovo libero o ho voglia di fare.
Mi alleno il lunedì, mercoledì e venerdì di solito, gli altri giorni faccio una 15ina di minuti di corsa con scatti.

Volevo chiedervi cosa cambiereste nella scheda o se avete altre proposte, sempre in multifrequenza, per una scheda di massa efficace. Grazie!

PS seguo una dieta fatta da una professionista, non so se discuterla nella sezione apposita o qui

[eraser]

Qual è la tua bf?
(Ricorda che la massa si fa a tavola..)

Eventualmente metti una foto

[Andrea Galassi]

Qual è la tua bf?
(Ricorda che la massa si fa a tavola..)

Eventualmente metti una foto

Per questo chiedevo se discuterne direttamente qui con la scheda o a parte
La BF non credo sia bassissima, la misura risale a settembre dalla nutrizionista, però ho perso il foglio. Queste sono foto fresche

[eraser]

Per questo chiedevo se discuterne direttamente qui con la scheda o a parte
La BF non credo sia bassissima, la misura risale a settembre dalla nutrizionista, però ho perso il foglio. Queste sono foto fresche

Viste le foto e considerando che hai 24 anni e sei hp+8 io cercherei un po' più di qualità (cioè riduzione bf)...
Ma è una opinione personale.

[Andrea Galassi]

Cosa intendi con hp+8? Hai ragione dovrei prima sistemare la bf, ma è quello che ho fatto fino al mese scorso cominciando da giugno, pesavo 95 kg quindi mi era venuta un pò di noia e volevo fare un pò di massa per poi ricominciare, magari dopo le feste, a mettere della qualità

[Bon_Scott]

Hp è dato dal peso meno l'altezza. 83kg - (1)75cm = +8kg.

Anche io ti consiglierei di diminuire la bf, anche perchè mettere massa in un solo mese è un po' improbabile.

[eraser]

Cosa intendi con hp+8? Hai ragione dovrei prima sistemare la bf, ma è quello che ho fatto fino al mese scorso cominciando da giugno, pesavo 95 kg quindi mi era venuta un pò di noia e volevo fare un pò di massa per poi ricominciare, magari dopo le feste, a mettere della qualità

Per fare massa devi andare in ipercalorica
Se fai ipercalorica aumenti di bf.
Almeno questo concetto deve essere chiaro.