Il BILL STARR

[Drago]

Ciao a tutti, mi presento, sono un ragazzo che, dopo un anno e mezzo (tramite letture di ironpaolo, rawtrainig), ha deciso di allenarsi (DA SOLO) coi multiarticolari fondamentali.
ho deciso di seguire il bill starr, ma non il classico, bensì il "10x5", consigliato a chi, come me, è neofita.
Ho modificato gli esercizi di questo programma secondo le mie "necessita materiali", infatti non posso fare la panca (perché non la possiedo), e non mi garba il rematore al bila, in quanto sottopone i lombari ad uno stress considerevole (senza contare che comunque si fanno già squat e stacco)
Quindi avevo deciso di impostarlo cosi
squat + lento in 10x5
Stacco 10x5

squat + lento in 10x5
stacco 10x5

come vedete le sedute sono 4 anziché 3
la progressione era aumentare di 2kg a settimana i carichi sui tre es, fino poi gradualmente ad arrivare al 5x5
come la vedete ?
troppo carica con 2 squat e 2 stacchi? Considerate che non ho x niente carichi alti, anzi (stacco con 37, lento 14, squat 25)
Se mancano complementari suggeritemeli pure, magari posso inserire un rematore manubrio in 4/5x8/10 lo stacco
Oppure mi consigliate di allenare il lento 3/4 x week?
Dite pure

[eraser]

Io inserirei anche i piegamenti sulle braccia (quelli che vengono volgarmente definiti come "flessioni") , magari appesantiti tenendo uno zainetto sulle spalle. ..o i piedi su un piano più alto dell'appoggio delle mani, le parallele (o dips, anche tra due panche...) e le trazioni alla sbarra.

Eventualmente anche con una logica da "complementari "...

Così rendi più completo il tuo wo

[Drago]

Ok perfetto, grazie mille.
Non possiedo la sbarra però, quindi ripiego sul rematore manubrio.
Ti butto lì allora la mia proposta per vedere se ho capito il tuo mex
3xweek

squat 10x5*
lento 10x5*
rematore manubrio 4x8

stacco 10x5*
push up con peso/su rialzo 5x8/10
Curl 3x10
(Dip 3x10?)

Squat 10x5*
lento 10x5*
rematore manubrio 4x8

mentre con la 4xweek ripeto il giorno dello stacco

[eraser]

Non voglio criticare nessun metodo...ma non capisco perché non affidarsi a qualcosa di sicura efficacia come un bs o ipse dixit di circle69.

Quelli sono metodi già testati...

Li trovi sotto la mia firma

[Drago]

Questo è già un bill starr, solo che anziché partire da un 5x5 si parte da un 10x5, in quanto, essendo neofita avrei bisogno di un maggior numero di serie per "lavorare".
Comunque trazioni e panca non le posso fare (amen, saranno fatti miei), però appunto a me sembra che ciò che voglio/sto cercando di fare sia proprio seguire i parametri della discussione che hai linkato in basso e richiama molto anche una scheda che ha proposto "Doc" proprio in quella discussione.
L'unico chiarimento che volevo era riguardo ad un eventuale secondo stacco settimanale, infatti lo schema base era
squat + lento

stacco

squat + lento

(eventuale secondo stacco)

[eraser]

Non c'è problema a fare il secondo stacco. ..
Il problema è che il tuo resta un allenamento non completo.
Se prendi un metodo "codificato" (bs o altri allenamenti) e lo modifichi non avrai più le caratteristiche originarie sulle cui basi è stato ideato.

Inoltre, quando avrai più esperienza, ti accorgerai che esiste la floorpress. ..le dips...i piegamenti....i piegamenti tra le panche...che possono sostituire (o almeno provarci) un esercizio fondamentale come la panca.

Così come esistono tanti complementari che andrebbero inseriti a rotazione.

Ma se pensi di aver già trovato la tua strada stiamo facendo una discussione inutile.

Prosegui con la tua idea e tra un paio di mesi ci racconti i tuoi progressi