Scheda allenamento

[Marco112233]

Salve a tutti, sono nuovo del forum e vorrei presentarmi! Sono Marco, 15 anni ( tra un po' 16 ) e sono un frequentatore di palestra
Ho iniziato ad andare in palestra un anno fa circa, e per mesi ho fatto per 2/3 volte alla settimana esercizi vari ( non mirati o allenamenti per gruppo muscolare ).
La settimana scorsa mi sono fatto preparare dall'istruttore della palestra una scheda divisa per giorni e gruppi muscolari! Premettendo che punterei a mettere su più massa, sono alto 1.70 circa e peso sui 58 kg ( da quando ho iniziato palestra ne ho messa su un po' e anche un po' di muscoli in più )
Questa è la mia scheda:


GIORNO 1
Addominali vari ( seguo un allenamento su youtube )
- Lat machine dietro 3 serie da 10 - 8 - 6 ripetizioni
- Pulley basso 3 serie da 10 ripetizioni
- Rematore manubrio 3 serie da 8 ripetizioni
- Estensioni castello 30-20-10 ripetizioni
- Estensioni bilancere orizzontale 12 - 10 - 8 ripetizioni

GIORNO 2
- Addominali vari ( stesso allenamento youtube )
- Pectoral machine 3 serie da 10 ripetizioni
- Distensioni bilancere orizzontale 10 - 8 - 6 ripetizioni
- Croci panca incl. 3 serie da 8 ripetizioni
- Pullover manubrio 2 serie da 15 ripetizioni
- Curl manubri seduto 3 serie da 10 ripetizioni
- Curl bil. panca scott 12 - 10 - 8

GIORNO 3
- Addominali vari ( allenamento youtube )
- Alzate laterali man. 10 - 8 - 6
- Traz. bilanc. mento 3 serie da 8 ripetizioni
- Lento manubri seduto 10 - 8 - 6 ripetizioni
- Squat 12 - 10 - 8 ripetizioni
- Leg curl 4 serie da 12 ripetizioni
- Leg extension 3 serie da 12 ripetizioni
- Calf machine 3 serie da 15 ripetizioni


Questa è la mia scheda! Penso sia fatta in un certo modo perchè ho anche un giorno di kickboxe alla settimana... Secondo voi va bene? Avete dei consigli per 'sfruttarla' al massimo? Anche qualcosa magari sull'alimentazione ( mi sto regolando sul cibo ) ?
Grazie mille in anticipo a chi mi aiuterà!!

[Marco112233]

C'è nessuno?

[eraser]

Ciao marco.
Come avrai sicuramente letto nel regolamento del forum sarebbe cosa buona e giusta dare una letta ai threads in evidenza prima di postare...
Perchè?
Semplice..perchè risposte a domande come le tue sono state date migliaia di volte.
Inoltre, nonostante la tua giovanissima età, capirai che non è corretto da parte nostra screditare il lavoro di un pt che ti ha preparato una scheda di allenamento (a prescindere da quello che si possa pensare di quella scheda).

Quindi dai una bella letta alle discussioni in evidenza e poi, se qualcosa non ti fosse chiaro, prova a chiedere.

Buon lavoro

[Marco112233]

Ho appena letto alcune parti del primo thread in evidenza della sezione.. Mi sembra comunque di aver dato abbastanza dati personali per giudicare l'efficacia o meno della scheda..se non lo dovessi aver fatto vi prego di dirmelo!!
Comunque capisco che voi non possiate 'coprire' il parere del mio pt, ma volevo soltanto capire se questa scheda potesse andare bene come inizio, come base per qualcosa di più serio e specifico nei prossimi anni!
Grazie mille in anticipo,
Marco

[Tonymusante]

Ti è stato suggerito di leggere bene il forum, il suo regolamento e le discussioni postate.
Se tu lo avessi fatto avresti forse intuito l'importanza della presentazione nell'apposita sezione:
Mi Chiamo Arnold . . .,
inoltre avresti pure trovato risposte relative a domande come le tue che - come ha giustamente sottolineato eraser - sono già state fornite innumerevoli volte.
La tua è una classica scheda in monofrequenza distribuita in dorso/tricipti, petto/bicipiti, gambe/spalle. Se avessi pazientemente cercato le discussioni già postate sull'argomento e sui programmi iniziali di altri utenti, avresti pure letto i dibattiti succedutisi e l'opinione prevalente di questo forum al riguardo con i conseguenti consigli.
Ora magari porresti domande più specifiche.

[Marco112233]

Ti è stato suggerito di leggere bene il forum, il suo regolamento e le discussioni postate.
Se tu lo avessi fatto avresti forse intuito l'importanza della presentazione nell'apposita sezione:
Mi Chiamo Arnold . . .,
inoltre avresti pure trovato risposte relative a domande come le tue che - come ha giustamente sottolineato eraser - sono già state fornite innumerevoli volte.
La tua è una classica scheda in monofrequenza distribuita in dorso/tricipti, petto/bicipiti, gambe/spalle. Se avessi pazientemente cercato le discussioni già postate sull'argomento e sui programmi iniziali di altri utenti, avresti pure letto i dibattiti succedutisi e l'opinione prevalente di questo forum al riguardo con i conseguenti consigli.
Ora magari porresti domande più specifiche.

Ho seguito il vostro consiglio; ho appena letto un thread in evidenza e alcune parti interessanti sugli abs,alimentazione etc...
Ho capito che la mia scheda è in monofrequenza, e che va bene all'inizio per capire bene come si usano i vari macchinari, attrezzi... Quindi non serve per mettere massa/aumentare la forza?
Per crearne una plurifrequenza, dovrei cambiarla completamente? Grazie!

[carnera]

Ormai penso sia una invenzione di MC Robert

[eraser]

Ormai penso sia una invenzione di MC Robert

È comunque la giustificazione delle mezze.seg.e...

Basta pensare a chi fa un lavoro pesante per 8-10 al giorno...poi gioca con i figli...e quando li ha messi in branda si fa il suo allenamento. (LaFran..ecc.. :* )

Tutti gli altri muti.

[MrDoc]

Ma si, può anche esere che esista l' Overtraining, però esistono anche persone che si allenano 2 volte al giorno 7 giorni su 7; ecco in questi può anche succedere.
Nelle persone che si allenano "a tempo perso" è impossibile, io mi alleno 2 ore 4 volte a settimana ma se avessi tempo avrei margine per farlo più spesso (e ho 49 anni).
Un ragazzo di 15 anni deve poter spaccare il mondo

[carnera]

Esatto, penso che basti basarsi sulle sensazioni. Io andrei 5 volte, dovrei reggerle tranquillamente, ma il lavoro non mi permette di origami organizzarmi come vorrei. Mi accontentò di 4x e cardio quando riesco.

[Marco112233]

Innanzitutto grazie a tutti per le risposte!
Io adoro allenarmi, fosse per me lo farei tutti i giorni.... Ho fatto l'esempio dell'allenamento per gli addominali, poichè allenarli 3'giorni di fila con gli stessi esercizi mi sembrava troppo! Ma se non è così..meglio ancora!!