Scapole Addotte

[me3850]

Salve ragazzi non so se è la sezione giusta...ho provato a fare una ricerca ma leggo soltanto l'opposto di quello che ho sperimentato sulla pelle... la mia domanda è molto semplice mi alleno piu' o meno da 4 5 anni avendo sempre problemi con il pettorale...all'inizio facevo i soliti allenamenti bench press incline ecc.. poi probabilmente per un esecuzione scorretta mi sono fatto male alla spalla destra...adesso sono 3 anni che faccio soltanto con i manubri e devo dire che avevo ottenuto un buon margine di miglioramento per il pettorale, ma sono arrivato ad uno stallo cioè purtroppo la mia palestra piu' di 40kg a manubrio non ha, quindi non potevo fare submassimali o cmq aumentare peso (4x10).
Cosi' ho deciso di riprovare la panca in questo caso provando a eseguire una tecnica piu' corretta cioè adduzione delle scapole portate in basso (e qui la tragedia) la prima cosa è che il mio pettorale è praticamente sparito, la seconda e che adesso avverto un dolore alla spalla sinistra non piu' la destra (ho fatto caso che se adduco le scapole ma lascio le spalle alte il dolore non c'e' al contrario se abbasso le spalle...)

ps è possibile che addurre le scapole non sia per tutti geneticamente parlando...

grazie per le risposte

[GRIZZLY]

su youtube spulciando bene trovi un sacco di tutorials carini,credo che per fare bene la panca ed addurre bene le scapole tu abbia bisogno di vedere dei tutorial di powerlifting, questo non perchè io ti ritenga un'idiota ma xchè ne ho avuto bisogno anch'io in passato.
tu hai CERCATO di addurre le scapole ma non sei riuscito a farlo bene,forse hai solo addotto e non hai fatto l'arco con la bassa schiena,forse hai addotto ma non sei riuscito a stabilizzare bene coi dorsali,non avere problemi ad essere umile,mi alleno dal '92 e solo recentemente ho imparato ad attivare il gran dorsale nello squat,possiamo sempre migliorare.
se poi i manubri da 40 non ti bastano + puoi fare subito dopo uno stripping con quelli da 35 e/o preaffaticare prima con le croci...il preaffaticamento lo riterrei un'ottimo consiglio anche prima del bilanciere.
riguardo all'adduzione delle scapole anch'io come te l'ho applicata all'inizio non proprio correttamente ed anche se sono riuscito ad ottenerne vantaggi,poi dopo l'ho applicata diciamo meglio (non so se bene,bene è una parola grossa quando ci si autovaluta).molto lo devo grazie alla quantità di ottima informazione su youtube.

[Antoine]

Come eseguire la panca piana : The Bench is . . . The Bench

leggi bene

[GRIZZLY]

eh,ma caro,lui ha bisogno di vedere bene le esecuzioni,un testo scritto può essere malinterpretato,credo fermamente nei tutorials su youtube

[Antoine]

eh,ma caro,lui ha bisogno di vedere bene le esecuzioni,un testo scritto può essere malinterpretato,credo fermamente nei tutorials su youtube

Anche tu hai ragione. Il top sarebbe unire la teoria (articoli di questo tipo o ancora più approfonditi tipo DCSS di iron paolo) alla pratica (tutorials su yb ed esecuzioni corrette dal vivo in palestra)

[me3850]

diciamo che l'unica cosa che potrei aver sottovalutato è l'arco cioè non ho ben inarcato la schiena... anche se mi sembra strano possa incidere cosi tanto sui deltoidi...

una domanda... forse non ho capito ma le scapole addotte basta portare indietro le scapole o bisogna anche fare un movimento per abbassare le spalle come se dobbiamo indurire i muscoli insomma scusate i termini...

ps perchè da i video che ho visto sembrano essere appunto due movimenti cioè prima addure le scapole e poi mandare in giu' le spalle