Massa grassa

[gaetano30]

Salve vorrei sapere come posso misurare la massa grassa del mio corpo grazir

[eraser]

Eviterei una pesata idrostatica...e mi limiterei ad una plicometria

[gaetano30]

Buonasera nonostante mi alleni 5 GG a settimana e mangi al GG almeno 2700 kcl minimo non riesco a passare gli 80 kg , anzi durante il GG se salto un pasto ne risento, mi si scava il viso, ho una massa grassa del 10%, ho provato anche a mangiare all impazzata oltre i pasti, addirittura dolci x aumentare l apporto calorico, ma non aumento di un etto...aiuto

[carnera]

Mi sembra difficile ciò. Comunque 2700 kcal non sono poi così tante.

Dacci i tuoi dati concreti e posta una tua giornata tipo x la dieta

[gaetano30]

Ciao io ho detto 2700 perché non volevo fare l esagerato, ma mangio davvero molto ( almeno credo visto che mia moglie a volte mi vuole morto) ..cmq
Sveglio alle 7.00
Alle 7 30 frullato..con una banana, una mela 4 uova con un solo rosso, 40 grammi di proteine, due cucchiai di nutella, 300 ml di latte, 12 biscotti blasmon

Alle 9.00 ho mangiato 300 ml di latte con 6 savoiardi e 40 grammi di proteine , sbatto tutto e lo bevo

10.30 pasta e piselli rimasta della sera prima ( non era molta) più briosch al cioccolato da 80 grammi

11.00 mio fratello a lavoro ha comprato patatine..una porzione media..e ne ho mangiate metà

12.30..mezza pizza capricciosa e 200 grammi di pollo arrosto ( forse più)

14,00 mangio un pezzo di focaccia ( di solito con mozzarella, oggi solo pomodoro) più briosch 80 grammi

17 20 banana e proteine

18.20 palestra

20.00 stasera pasta con ragù di salsiccia più purè di patate, più fettina di carne

Adesso sono le 21 .05 e ho fame mangio altra pasta e fino a stasera a mezzanotte ho da finire altro purè un po di pasta..un tramezzino ai gamberi, latte con savoiardi..sperando che alle due di notte non mi sveglio x la fame e vedo mia moglie sclerare, in più non metto un etto, domani posto una foto oggi ero 79 kg stamattina..x 175 cm ho un braccio 37 cm 108 di petto

[Orepex]

Ciao io ho detto 2700 perché non volevo fare l esagerato, ma mangio davvero molto ( almeno credo visto che mia moglie a volte mi vuole morto) ..cmq
Sveglio alle 7.00
Alle 7 30 frullato..con una banana, una mela 4 uova con un solo rosso, 40 grammi di proteine, due cucchiai di nutella, 300 ml di latte, 12 biscotti blasmon

Alle 9.00 ho mangiato 300 ml di latte con 6 savoiardi e 40 grammi di proteine , sbatto tutto e lo bevo

10.30 pasta e piselli rimasta della sera prima ( non era molta) più briosch al cioccolato da 80 grammi

11.00 mio fratello a lavoro ha comprato patatine..una porzione media..e ne ho mangiate metà

12.30..mezza pizza capricciosa e 200 grammi di pollo arrosto ( forse più)

14,00 mangio un pezzo di focaccia ( di solito con mozzarella, oggi solo pomodoro) più briosch 80 grammi

17 20 banana e proteine

18.20 palestra

20.00 stasera pasta con ragù di salsiccia più purè di patate, più fettina di carne

Adesso sono le 21 .05 e ho fame mangio altra pasta e fino a stasera a mezzanotte ho da finire altro purè un po di pasta..un tramezzino ai gamberi, latte con savoiardi..sperando che alle due di notte non mi sveglio x la fame e vedo mia moglie sclerare, in più non metto un etto, domani posto una foto oggi ero 79 kg stamattina..x 175 cm ho un braccio 37 cm 108 di petto

Non ci ho messo la coca cola almeno una lattina al gg

Non è che non è una dieta da bodybuilder, questa non è proprio una dieta

[eraser]

Senza offesa...ma si sta parlando di una discarica. Condita con un pizzico di esibizionismo.

Ma finchè il fegato non si ribella...

[Orepex]

riparti da qui

https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html

[gaetano30]

Non ci ho messo la coca cola almeno una lattina al gg ...e domattina scrivo di preciso cosa mi sono mangiato sino ad andare a letto...so bene che non è una dieta, da bb, questo era un esperimento ( disperato x vedere se aumentassi di peso, x poi regolarmi sulle calorie, ) in più se seguo una dieta troppo povera, mi dimagrisco a vista d occhio,

[gaetano30]

Ciao so che non è una dieta di nessun genere, infatti è un esperimento a costo di aumentare la massa grassa insieme ai muscoli ( cosa che un esibizionista non fa certo quasi in estate ), il punto è quello non faccio questo sport x andare al mare, ma x diventare quanto più grosso e forte, e poi magari in seguito definirmi perdendo peso ( poco e non prima degli 86 e passa) ..x le misure avresti dovuto capire che 37 di braccio su 80 kg ti da l idea di una persona nn tirata, seguendo quella dieta, ( anche se gli addominali la mattina li vedo se respiro). Cmq domani cerco di mettere la foto, mi servono consigli ( dove possibile) x capire se il problema è che mangio ogni ora quasi, e magari mantengo il metabolismo alto

[Orepex]

la logica dell'aumentare la MASSA GRASSA non l'ho mica capita

[gaetano30]

Non è una logia, come dieta, allenamento , riposo , non sono uguali x tutti, la decisione di tentare questa dieta ( anche se dieta so bene che non è ) , è data dal fatto che non aumentavo di un etto, mangiando pulito, pasta col tonno , panino e tonno , albumi , ecc ecc,

[gaetano30]

A questo punto prima di aumentare l apporto calorico in maniera pulita, volevo avere una base sulle calorie che dovevo assumere x poi farmi una dieta decente, ( sembrano schifezze buttate a caso ma a fine giornata sul lavoro scrivo ogni singola schifezza mangiata,) x poi fare una media delle calorie che servono a me x aumentare di peso , e cmq in quelle schifezze ci sono proteine grassi carboidrati, praticamente tutto ciò che servirebbe al corpo x aumentare di peso, ai muscoli ( quelli veri ci arriverò con calma) ,

[gaetano30]

Il problema è che non sono aumentato di un etto.. [emoji17] [emoji17] datemi una mano [emoji17]

[carnera]

Mangi davvero molto e davvero sporco, prova a puntare più sulla qualità dei cibi