inizio allenamento

[jessynove]

Buongiorno sono nuova e vorrei qualche consiglio sull alimentazione. Ho iniziato con la palestra da due settimane e mi alleno con i pesi e le macchine. Al mio istruttore ho detto che a causa di una dimagrimento voglio rassodare ma voglio che i muscoli siano visibili e per sfida con me stessa vorrei allenarmi e raggiungere lo stato di forma delle ragazze categoria bikini...la mia alimentazione è composta da alimenti semplici verdure cotte e crude in abbondanza perché le adoro e poi latticini carne bianca e rossa e pesce cotti senza tanti condimenti. Faccio sempre una colazione abbondante e consumo anche tanta frutta di stagione. Ora mi chiedo dato che sono all inizio quando è come integrare la dieta con le proteine(parlo si cibo non integratori)? Perché per il momento sollevò pochissimo...nome devo dimagrire ma mettere muscoli!! Grazie a tutti!!

[eraser]

Ciao jessy.

Puoi cominciare da qui https://www.bbhomepage.com/forum/pro...petizioni.html

[jessynove]

Anni 32 altezza 168 peso 51/52 massa magra 42, 9 grassa 15, 8 vorrei sapere se e quali / quantità alimenti aggiungere alla mia dieta e se posso già da adesso che sono principiante e alzo pochi kg vado in palestra da 2 sett 3 volte a settimana!

[MissKb]

Ciao!
Anche io voglio trasformarmi.
A me hanno detto che prima di mettere massa muscolare devi perdere massa grassa...quindi dieta ipocalorica...e ci vuole parecchio tempo.
Quando sarai arrivata a una percentuale bassa di massa grassa allora potrai dedicarti all'aumento della massa muscolare.

(qualcuno mi corregga se sbaglio)

[weareblind]

"Parecchio tempo" secondo me no. Cosa intendi con parecchio?

[MissKb]

Il giusto dovrebbe essere 1.5/2 kg di massa grassa persi in un mese
.ovviamente dipende da quanto si deve perdere. ..

[weareblind]

2 kg/mese per me è un ottimo risultato, raggiungibile, senza grossi drammi, stabile nel tempo. Sono fortemente concorde, oltre ad averlo io stesso provato nell'arco settembre 2014-dicembre 2014.

[MissKb]

Anche io, purtroppo però la dietologa mi aveva prescritto una dieta con calorie al di sotto del fabbisogno e quindi ho perso solo 0.5/1 kg al mese...Un totale di 4,5Kg in 3 mesi e mezzo...Potevo ottenere decisamente di più a mio parere.
In ogni caso posso assicurare che, perdendoli gradatamente non si riprendono più. A dicembre ho avuto un mese e mezzo di stop forzato quindi zero allenamento e 3 settimane di letto, non ho ripreso un etto...purtroppo però ho perso parecchia massa muscolare.

[jessynove]

Scusate la mia domanda é semplice! Dato che ho iniziato da poco credete sia corretto mangiare come fanno i bodybuilder ovviamente in proporzione alle mie caratteristiche oppure bisogna arrivare ad un certo livello di allenamento per dare precedenza alle proteine?oppure per Il momento pur mangiando le stesse calorie devo badare alle percentuali di nutrienti e suddividerle in 50/30/20?

[Bl4cKCrOw]

Ciao Jessynove. Come mangiano i bodybuilder?
Io credo che tu abbia le idee un po' confuse oltre ad una buona dose d'entusiasmo che da una parte ti stimola ad informarti e dall'altra (per la fretta di raggiungere i propri obiettivi) rischia di farti compiere errori più o meno grossolani.
Molti consigli vanno presi con le pinze e riadattati al caso che si ha di fronte (cosa impossibile per noi utenti del forum che ti leggiamo da fuori. Tra l'altro non hai postato nessun dato utile a tracciare un tuo profilo preciso, sei rimasta un po' troppo vaga). Spero che il tuo trainer sia abbastanza bravo da dare ordine alle tue idee indirizzandoti verso il percorso più adatto alle tue esigenze.
A parte questo, per rispondere quantomeno a una tua domanda, di certo non bisogna prima raggiungere un certo grado d'allenamento per poter dare priorità alle proteine! Credo che adesso nella tua vita sportiva non debbano esserci priorità, ma necessità, sotto ogni punto di vista...

[eraser]

Ciao Jessynove. Come mangiano i bodybuilder?
Io credo che tu abbia le idee un po' confuse oltre ad una buona dose d'entusiasmo che da una parte ti stimola ad informarti e dall'altra (per la fretta di raggiungere i propri obiettivi) rischia di farti compiere errori più o meno grossolani.
Molti consigli vanno presi con le pinze e riadattati al caso che si ha di fronte (cosa impossibile per noi utenti del forum che ti leggiamo da fuori. Tra l'altro non hai postato nessun dato utile a tracciare un tuo profilo preciso, sei rimasta un po' troppo vaga). Spero che il tuo trainer sia abbastanza bravo da dare ordine alle tue idee indirizzandoti verso il percorso più adatto alle tue esigenze.
A parte questo, per rispondere quantomeno a una tua domanda, di certo non bisogna prima raggiungere un certo grado d'allenamento per poter dare priorità alle proteine! Credo che adesso nella tua vita sportiva non debbano esserci priorità, ma necessità, sotto ogni punto di vista...

Come sempre ottimo, Black!

[jessynove]

Ciao! In effetti un po' di confusionec è! È che ora sono alla terza settimana e non so se mangiare di più visto che l allenamento è blando può aiutarmi a mettere massa o mi farebbe ingrassare! L allenamento comprende pesi lat macchine pectoral machine pullover ecc e per quanto riguarda il trainer è molto preparato e' di vecchia scuola ed ha aperto dal 76 ora ha modificato la mia scheda per sviluppare braccia e gambe e mi fa fare meno addominali! Lui mi ha consigliato per iniziare di inserire a gg alterni un alimento proteico a colazione e in totale mi ha detto che dovrei assumere 50gr di pro al giorno, riguardo all entusiasmo hai ragione ma non alla fretta! So che la strada è lunga e per adesso voglio solo imparare e godermi il cammino! Ci vuole umiltà e sacrificio se si vogliono raggiungere determinati risultati! Ma è una sfida con me stessa! Non mi interessa esibirsi al mare ma diventare più forte mentalmente e fisicamente! E se occorre sono disposta a mangiare anche uova sode a colazione rinunciando al mio fantastico ciambellone!!

[pablo-ms]

Lui mi ha consigliato per iniziare di inserire a gg alterni un alimento proteico a colazione...

Non mi interessa esibirsi al mare ma diventare più forte mentalmente e fisicamente! E se occorre sono disposta a mangiare anche uova sode a colazione rinunciando al mio fantastico ciambellone!!

Guardala con ironia... per questo basta modificare un po' la ricetta originale del ciambellone!

[Nimerya]

Ti capisco perfettamente!
Anche io sono solo alla terza settimana di palestra e sono piena di dubbi fino a scoppiare dal punto di vista alimentare perché so che molto del lavoro si fa in cucina. L'entusiasmo c'è ed è tanto, ma non vorrei nemmeno danneggiare il mio corpo con un'alimentazione sbagliata

[jessynove]

Ciao infatti ho deciso di affidarmi al mio allenatore anche perché é molto bravo ed ha allenato anche persone che poi sono andate a gareggiare quindi sfrutto questa ' risorsa'! I consiglio sono sempre utili però!!