BCAA in pasticche, sono troppi?

[stewee]

Ho comprato oggi per la prima volta i BCAA, peso 60kg e le compresse che ho sono da 1g quindi dovrei prendere 6 pasticche i giorni in cui mi alleno. La domanda è: posso prendere 6 pasticche tutte insieme dopo l'allenamento oppure è meglio frazionarle 2 prima 2 durante e 2 dopo? (l'idea di prendere 6 pasticche se vi devo dire la verità mi spaventa, ho paura che mi facciano male, ho letto di tutti in rete!).

[domenico94]

Ho comprato... i BCAA, peso 60kg...

Date le premesse la vera domanda è: a che ti servono i BCAA?

Comunque ormai ce li hai e quindi assumine metà o meno prima ed il resto dopo. Una volta finiti valuta attentamente se acquistarli nuovamente o meno.

[stewee]

Date le premesse la vera domanda è: a che ti servono i BCAA?

Comunque ormai ce li hai e quindi assumine metà o meno prima ed il resto dopo. Una volta finiti valuta attentamente se acquistarli nuovamente o meno.

Li ho comprati perché ho letto che entrano diretti nel muscolo a ricostruirlo aiutando quindi la sintesi muscolare..comunque sia li ho comprati in primis per vedere se sento qualche differenza rispetto a prima dato che bene o male li prendono tutti e volevo vedere di che si trattava. Sicuramente non li ricomprerò!
A me però mette pensiero prendere 3 pasticche tutte insieme prima e tre dopo il wo...ho paura che mi facciano male...lo so so scemo perché che cavolo li ho comprati a fa se dico così!
sto tranquillo che non mi succede niente?

[domenico94]

I BCAA potrebbero essere utili in due situazioni:
- regime alimentare ipocalorico ipoglucidico;
- mantenere alta la resa negli sport di endurance.

Fanno male all'organismo ? No. Al massimo solo al portafoglio.

[stewee]

I BCAA potrebbero essere utili in due situazioni:
- regime alimentare ipocalorico ipoglucidico;
- mantenere alta la resa negli sport di endurance.

Fanno male all'organismo ? No. Al massimo solo al portafoglio.

Perchè se serve per l'endurance e in ipocalorica quasi tutti voi li usate in massa!?

[domenico94]

Perchè se serve per l'endurance e in ipocalorica quasi tutti voi li usate in massa!?

Forse hai sbagliato Forum

[Shawn Ray]

Perchè se serve per l'endurance e in ipocalorica quasi tutti voi li usate in massa!?

ma dove lo hai letto ????

[°°sOmOja°°]

Regalali ad un amico e impara ad alimentarti prima di pensare ad integrare

[eraser]

Regalali ad un amico e impara ad alimentarti prima di pensare ad integrare

Sono d'accordo.

[Hustlin]

Al massimo possono aiutarti per il recupero muscolare quello si..dipende anche da quali prendi e come li prendi e sopratutto dalla dieta, da soli non fanno la differenza tutto qua

[°°sOmOja°°]

Ciao, sei convinto che l'assunzione di una fonte proteica rapidissima nel post workout sia davvero indispensabile o utile?
A meno che tu non ti alleni in condizioni di digiuno proteico protratto, durante e post allenamento starai ancora assorbendo gli amminoacidi dei pasti precedenti.

Inoltre la presunta ultra - velocità di assimilazione di alcune fonti è dimostrata solo per assunzioni a digiuno (se mangi qualcosa nel pre-wo lo stomaco sarà ancora non del tutto svuotato e ancor meno lo sarà l'intestino tenue, sede di assorbimento degli amminoacidi ).
Anche l'associazione di una fonte di carboidrati rallenta il transito intestinale delle proteine superveloci.

Veniamo ai bcaa:
Non sono fonti proteiche complete. Utilizzarli come se fossero dei pool di amminoacidi essenziali è errato perché non coprono tutto lo spettro amminocidico di cui abbiamo bisogno.
È vero che durante l'allenamento la quota di amminoacidi utilizzati a fini energetici è costituita in buona parte da bcaa e quindi si potrebbe auspicare una loro interazione in caso di aumentato fabbisogno.
C'è da considerare però che il palestrato medio consuma in genere una quota di bcaa più che sufficiente dagli alimenti proteici che costituiscono la sua dieta di base.
Se infatti il palestrato medio consuma generalmente 2g/kg di proteine (140g/die per un atleta di 70kg) e una fonte proteica cosiddetta nobile (carne, pesce, uova, latticini) contiene nel suo pool amminocidico il 15-20% di ramificati 25% le sieroproteine), per un totale di 21/28g di Bcaa/die, più che sufficienti e ben superiori ai 7g di integratore da pasticca che si consiglia generalmente.
Insomma che differenza vuoi che facciano, a meno che tu non sia sottoposto ad uno stress fisico tale da avere un fabbisogno specifico notevolmente aumentato?

[Iv4n]

Ciao, sei convinto che l'assunzione di una fonte proteica rapidissima nel post workout sia davvero indispensabile o utile?
A meno che tu non ti alleni in condizioni di digiuno proteico protratto, durante e post allenamento starai ancora assorbendo gli amminoacidi dei pasti precedenti.

Inoltre la presunta ultra - velocità di assimilazione di alcune fonti è dimostrata solo per assunzioni a digiuno (se mangi qualcosa nel pre-wo lo stomaco sarà ancora non del tutto svuotato e ancor meno lo sarà l'intestino tenue, sede di assorbimento degli amminoacidi ).
Anche l'associazione di una fonte di carboidrati rallenta il transito intestinale delle proteine superveloci.

Veniamo ai bcaa:
Non sono fonti proteiche complete. Utilizzarli come se fossero dei pool di amminoacidi essenziali è errato perché non coprono tutto lo spettro amminocidico di cui abbiamo bisogno.
È vero che durante l'allenamento la quota di amminoacidi utilizzati a fini energetici è costituita in buona parte da bcaa e quindi si potrebbe auspicare una loro interazione in caso di aumentato fabbisogno.
C'è da considerare però che il palestrato medio consuma in genere una quota di bcaa più che sufficiente dagli alimenti proteici che costituiscono la sua dieta di base.
Se infatti il palestrato medio consuma generalmente 2g/kg di proteine (140g/die per un atleta di 70kg) e una fonte proteica cosiddetta nobile (carne, pesce, uova, latticini) contiene nel suo pool amminocidico il 15-20% di ramificati 25% le sieroproteine), per un totale di 21/28g di Bcaa/die, più che sufficienti e ben superiori ai 7g di integratore da pasticca che si consiglia generalmente.
Insomma che differenza vuoi che facciano, a meno che tu non sia sottoposto ad uno stress fisico tale da avere un fabbisogno specifico notevolmente aumentato?

Ciao, grazie della risposta sei stato molto esauriente. Comunque no, non ne sono convinto! proprio per questo volevo il parere di qualcuno più esperto.
Però mi hai fatto venire un dubbio: personalmente faccio colazione alle 9 con yogurt greco, crusca d avena e mandorle (qlc proteina c'è), alle 11 mangio una banana e poi alle 12 vado in palestra e alle 13,30 faccio il mio bel pranzo completo di carbo grassi e proteine. In questo modo dalle 9 alle 13,30 non assumo proteine, questa la consideri una condizione di digiuno proteico protratto?
Grazie.

[eraser]

Ciao, sei convinto che l'assunzione di una fonte proteica rapidissima nel post workout sia davvero indispensabile o utile?
A meno che tu non ti alleni in condizioni di digiuno proteico protratto, durante e post allenamento starai ancora assorbendo gli amminoacidi dei pasti precedenti.

Inoltre la presunta ultra - velocità di assimilazione di alcune fonti è dimostrata solo per assunzioni a digiuno (se mangi qualcosa nel pre-wo lo stomaco sarà ancora non del tutto svuotato e ancor meno lo sarà l'intestino tenue, sede di assorbimento degli amminoacidi ).
Anche l'associazione di una fonte di carboidrati rallenta il transito intestinale delle proteine superveloci.

Veniamo ai bcaa:
Non sono fonti proteiche complete. Utilizzarli come se fossero dei pool di amminoacidi essenziali è errato perché non coprono tutto lo spettro amminocidico di cui abbiamo bisogno.
È vero che durante l'allenamento la quota di amminoacidi utilizzati a fini energetici è costituita in buona parte da bcaa e quindi si potrebbe auspicare una loro interazione in caso di aumentato fabbisogno.
C'è da considerare però che il palestrato medio consuma in genere una quota di bcaa più che sufficiente dagli alimenti proteici che costituiscono la sua dieta di base.
Se infatti il palestrato medio consuma generalmente 2g/kg di proteine (140g/die per un atleta di 70kg) e una fonte proteica cosiddetta nobile (carne, pesce, uova, latticini) contiene nel suo pool amminocidico il 15-20% di ramificati 25% le sieroproteine), per un totale di 21/28g di Bcaa/die, più che sufficienti e ben superiori ai 7g di integratore da pasticca che si consiglia generalmente.
Insomma che differenza vuoi che facciano, a meno che tu non sia sottoposto ad uno stress fisico tale da avere un fabbisogno specifico notevolmente aumentato?

Gran bel post!
Da mettere in evidenza !!!

Io ti do una rep+

[carnera]

Insomma che differenza vuoi che facciano, a meno che tu non sia sottoposto ad uno stress fisico tale da avere un fabbisogno specifico notevolmente aumentato?

mama... puoi dirlo, mi zpakko abbestia.

[°°sOmOja°°]

No