dieta dimagrimento

[giulio96]

impostata dieta per dimagrire. Altezza 179cm,peso 72kg(pesato sta mattina,ma la bilancia secondo me mente e sono 76kg) sta di fatto che sono grasso! bf 18% circa. FCG:2350kcal
ecco la dieta divisa in giorni on e off:

giorni on:
colazione:70gr avena,200ml latte scremato,5 albumi,1 tuorlo,20gr noci
pranzo:100gr riso integr,200gr pollo,20gr olio evo,insalatina
post wo:45gr gallette( circa 7),150gr pollo
cena:100gr riso integr,200gr pollo,20gr olio evo,insalatina
totale: 2465kcal, 240carbo,76grassi,188pro
giorni off( possibilmente con camminata/corsa)
colazione:7 albumi,3 tuorli,200ml latte scremato,20gr noci
pranzo:100gr pasta integr,300gr pollo,20gr olio evo,insalatina
cena: insalatona,20gr olio evo,20gr noci/mandorle,250gr salmone in scatola al naturale
totale: 2254kcal, 80-100carbo, 120grassi,185pro

in teoria cosi è una normocalorica,ma non conto le calorie che perdo durante l'allenamento
obbiettivo: perdere 5-6kg,possibilmente grasso

[marcomesa]

impostata dieta per dimagrire. Altezza 179cm,peso 72kg(pesato sta mattina,ma la bilancia secondo me mente e sono 76kg) sta di fatto che sono grasso! bf 18% circa.

Le bilance possono sbagliare...ma di etti non di kg, anche perchè se hai il dubbio che sia sbagliata ci metti sopra 40 kg dei tuoi pesi e vedi cosa ti segna (non sarà perfetta perchè i pesi dechatlon hanno una certa tolleranza)
Io ho seguito le linee indicate nel thread in nota, se si è cicciotti, ma non troppo, FCG nei giorni ON e leggera IPO nei giorni OFF...
Certo però io ero hp+2 tu sei hp -7, la situazione è un po' diversa...

[giulio96]

maa guarda marco,ora ti dico. Settimana scorsa(la bilancia dava segni che era quasi scarica) mi segnava 75-76kg. Poi ieri mattina ho cambiato la batteria perchè era scarica,e mi segnava tra i 71 e i 72...comunque non guardo solo la bilancia,era per dare delle info. Io allo specchio mi vedo grasso,anzi sono grasso!! pancetta e fianchi che fanno paura solo a vedersi...fisicamente sono una pera e sono ex sovrappeso,per forza di cose mi conviene dimagrire. Come ha detto shoto non conto le kcal che perdo durante gli allenamenti,quindi anche se nei giorni off è normo(ora però stavo pensando ad abbassarla comunque un pochino,magari togliere una porzione di noci) diventa ipo perchè svolegeri cardio(si spera),inoltre non posso essere certo che il mio corpo riconosce le kcal come normo ipo o iper...diciamo che in linea di massima,impostata cosi dovrei dimagrire pian piano,infatti la voglio portare fino a fine novembre

[stefanopunk]

Non si può impostare una dita su tre pasti. Non conta solo quante kcal assumi e come le dividi conta anche come le assumi nel corso della giornata. Non esiste "non amo fare gli spuntini". Se non ami fare gli spuntini vai a giocare a calcetto il mercoledì sera non provarci neanche a fare uno sport come il BB.

Detto questo le tue foto le abbiamo viste sei secco, la bilancia (mi sembra chiaro che il peso reale sia 72 kg dato che prima la bilancia era scarica) e lo specchio ne sono la prova, questa "dieta" contribuirà a farti diventare ancora più secco.

[giulio96]

che bella la tua srep spero ti sia sfogato stefano

[.:überfranz:.]

Ragazzi, le cose in pvt lasciatele in pvt per favore...

[giulio96]

si scusa uber,ma quando uno si lamenta come un bambino voglio farlo notare.

ps: stefano forse sei tu che ti devi studiare un po' di cose....sei ancora ai vecchi metodi dei 1000 pasti giornalieri

ps: stefano miraccomando se sgarri fai una ricetta con solo albumi eh,e ricordati del pre nanna che se no catabolizzi,se fai 3 pasti decresci.

[stefanopunk]

Mi sembra di avertelo detto pubblicamente che in sei mesi sul forum non sei riuscito ad imparare nulla.

Purtroppo non è un vecchio metodo quello di suddividere il fabbisogno i 5-6 pasti è una pratica consigliata e supportata da studi scientifici. D'altra parte, hai poco da prendere in giro, se non sbaglio sino ad un paio di mesi fa eri un sostenitore della paleo. Per il resto i fatti mi sembrano piuttosto chiari sei un hp -8 e dalle foto che hai postato in un anno di allenamenti non hai fatto gradi progressi. Continua pure nelle tue convinzioni a durata bisettimanale e farai tantissima strada.

Rinnovo l'invito a cambiare sport.

[giulio96]

stefano io non cambio proprio niente. Studi scientifici di quale soggetto? mi dai le prove concrete? ma fatti furbo va... e chiudiamo sto post prima che volano coltelli.

[stefanopunk]

Caro Giulio,
rientra nei precetti base dell'educazione alimentare suddividere il fabbisogno in piccoli pasti ogni 3-4 ore. i motivi sono molteplici, il primo è non appesantire l'apparato digerente, poi fornire energia e nutrienti al corpo in modo costante, mantenere un bilancio azotato positivo, stabilizzare la glicemia. Questi sono solo i principali. Ti basterebbe una rapida ricerca su Pubmed per trovarne molti altri. Non a caso è una pratica diffusa e gli approcci basati su un singolo pasto o stile warriordiet hanno miseramente fallito. MAgari sei più furbo tu ma ci sono 3-4 generazioni di BB che smentiscono le tue tesi futuristiche. Spero per te che questi nuovi approcci che proponi abbiano largo seguito.

Saluti.

P.S. Il calcetto infrasettimanale la vedo un ottima alternativa.

[Tonymusante]

Adesso basta: finitela entrambi.
Giulio ha aperto un thread legittimo ancorchè non necessariamente condivisibile; chi vuole esprimere la propria opinione per discutere, suggerire o muovere critiche può farlo senza aggredire o fare asserzioni con riferimenti personali che possono ledere l'interlocutore, innescando tra l'altro polemiche inutili; chi la pensa in altro modo e non crede ne valga la pena può astenersi dall'intervenire, dato che il diretto interessato coinvolto è proprio l'autore del thread.

[gabry910]

Chiedo scusa, ho risposto tardi, per correttezza lascio il mess, ai mod l'ardua sentenza del cancellamento dello stesso.

Giulio, non credo stefano sia rimasto ai famosi 200 pasti/day.
E non credo nemmeno lo dica per paura del catabolismo.

Il discorso che farei io piuttosto è:

1) Se il tuo fabbisogno è 3000cal, ipotizzando che tu ne assuma 1/3 a pasto, sono 1000cal ogni volta che ti siedi a tavola.
Se i pasti diventano idealmente 6, allora diventano 500.
Più facile ingerirle in una botta sola e più facile contarle.

Poi se vogliamo fare i sofisticati:
2) effetto termogenico.
3) continuo afflusso di macro , dunque, costante disponibilità di sostanze utili.
4) diminuzione picchi glicemici, ergo, diminuzione picchi insulinici.

Questi sono quelli che mi sono venuti in mente.

Poi onestamente non mi metterei a fare il permaloso al tuo posto, forse Stefano è stato brusco nei modi, ma non credo sia il caso di scattare così, considera anche che un giorno dici di essere secco, il giorno dopo vuoi andare in IPO, il giorno dopo ancora in paleo.
Hai consigliato a ragazzi con la tua corporatura di buttarsi sulla massa "pulita", adesso tu vai in ipo?

I consigli ti sono stati dati già in passato, se vuoi evitare commenti, aggiorna la dieta nel tuo diario e basta, hai aperto l'ennesimo 3D e ti sei offeso, suvvia, bastava chiedere a Stefano il motivo della sua risposta, penso si sarebbe risolto tutto con un link incollato nella discussione..

[Vinz86]

"State senza pensieri" (cit.)
Giulio, penso che anche senza citare studi o altro, Stefano abbia provato comunque a darti un parere suffragata dal bagaglio di esperienze che ha acquisito nel tempo. La forma forse è stata brusca, ma la sostanza è giusta: se ti interessa la forma, devi fare qualche sacrificio.
Quanto alle convinzioni bisettimanali, effettivamente ora che ci penso, se avevi deciso di allenarti per il PL, che ti frega di avere qualche chilo di troppo? Se la tua alimentazione ti consente di progredire nei carichi, e non comprende alimenti dannosi per la salute in quantità preoccupanti, che senso ha stare in ipocalorica, partendo per giunta da un hp -7?

[Tonymusante]

"State senza pensieri" (cit.)
La forma forse è stata brusca, ma la sostanza è giusta: se ti interessa la forma, devi fare qualche sacrificio.
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si ma la forma conta quando ci si relaziona in una qualunque comunità di persone; se la forma è rispettata - quale essa sia, poichè tra amici si può anche decidere di prendersi a schiaffi ma occorre stabilirlo prima in accordo - si può discutere in eterno, ci si arricchisce reciprocamente o quanto meno si è gettato un seme di quanto si vorrebbe sostenere.
Se la forma non è rispettata si litiga e, all'esterno, si viene alle mani mentre dietro un pc nascono i flames, di cui sinceramente nessuno avverte il bisogno.

[giulio96]

è ancora aperta la discussione? chiedo gentilmente ai moderatori di chiuderla,perchè ne ho abbastanza di avere opinioni discordanti e commenti che non c'entrano nulla con la semplice richiesta di una valutazione della dieta in termini di macronutrienti e kcal