scheda per super massa

[cannibale]

buona sera a tutti mi sono appena iscritto in questo forum e mi complimento con tutti voi, comunque io sono un ragazzo di 18 anni e mi alleno da 3 anni e mezzo, peso 84 kg e sono alto 188cm. so di essere magro ancora ma purtroppo ho difficoltà a mettere massa. comunque la scheda che vorrei fare per questo mese di luglio e 8x8 (perche ho letto che e un metodo per la super massa):

LUNEDI PETTO SPALLE BICIPITI
PANCA PIANA 8X8
DISTENSIONI MANUBRI INCLINATA 8X8
DIP ALLE PARALLELE 8X8
CROSS-OVER 8X8
ALZATE LATERALI 8X8
LENTO AVANTI 8X8
PANCA SCOTT 8X8
CURL MANUBRI 8X8

MERCOLEDI QUADRICIPITI FEMORALI POLPACCI
FRONT SQUAT 8X8
HACK SQUAT 8X8
LEG PRESS PIEDI LARGHI 8X8
LEG EXT 8X8
LEG CURL 8X8
CALF RAISE ALLA SMITH 8X20
CALF RAISE SEDUTO 8X20

VENERDI DORSO TRAPEZI TRICIPITI
TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA INVERSA STRETTA 8X8
LAT MACHINE 8X8
PULLEY 8X8
REMATORE CON 2 MANUBRI 8X8
ALZATE LATERALI SU INCLINATA PER POSTERIORI 8X8
SCROLLATE 8X8
FRENCH PRESS 8X8
PUSH DOWN 8X8

L addome lo alleno una sola volta con serie da 8x20 sempre in stile gironda nella giornata di cardio. secondo voi un allenamento simile con alimentazione da massa puo portare vantaggi in termini di aumento muscoli o solo un sovrallenamento??

grazie per l attenzione

[Arrandom]

Ciao benvenuto,
visto che sei nuovo e ti presenti aggiungi qualche altro dato, magari i massimali, la bf se la conosci, come ti sei allenato fino ad ora, la dieta.
Poi dai una bella lettura all'enciclopedia di articoli sul sito e sul forum, così magari puoi già capire da te se questo metodo è quello più adatto ai tuoi obiettivi.

Se non ricordo male l'8x8 è di Gironda e dovrebbe essere ad un livello abbastanza avanzato, quindi servono più info

[Antoine]

prima di tutto la massa si fa a tavola
in secondo luogo non mi sembri magro con 84 kg e hp -4

dacci le tue misure, i tuoi massimali sui big, bf...

[Jarnar]

Già le sessioni nella monofrequenza in generale, son lunghe e stressanti.. mettici anche ľ8x8..

'appero!

[eraser]

La tua scheda merita il ban.

Ma ho deciso di aspettare un po'...

Intanto studiati i threads in evidenza, cannibale

[cannibale]

allora le miei misure in contrazione sono : torace 115cm braccio 38cm coscia 52cm polpaccio 34cm vita 80cm polso 18cm
i miei massimali non li ho mai calcolati ma posso dirvi che per 5 ripetizioni di panca metto 80kg e 5 ripetizioni allo squat multipower (non ho la possibilita di farlo libero) metto 100kg lo stacco non lo mai fatto.
fin ora mi sono allenato in monofrequenza per massa,
e non seguo nessuna dieta ma cerco di mangiare pulito rispettando tutti i pasti
se ho calcolato bene la mia bf è l 11%

[Shawn Ray]

Ma che senso hanno tutti quei 8x8?

[cannibale]

scusa se l' ho omesso nella descrizione.comunque la scheda è impostata tutta 8x8 tranne addome e polpacci 8x20 con recupero 20 secondi , perche ho letto che e uno dei metodi piu validi di vince gironda per l' aumento di massa muscolare

[Vincent98]

E' un metodo valido, ma non quando fai 100kg di squat al MULTIPOWER.

[cannibale]

(100kg con 5 ripetizioni )si lo so che i miei carichi sono bassi comunque mi consigli di provare questo metodo o ce di meglio ?

[carnera]

Il gironda è ottimo, ma va preparato e programmato, non buttato a caso. Cosa hai fatto prima? Intensità? Volume? Forza?

[Devid88]

ciao,questo è il metodo gironda piu avanzato,ma va eseguito gradualmente,è devastante te lo assicuro perche l'ho gia fatto,si comincia con un 4x8 con carichi ridotti del 60%,altrimenti all'inizio muori letteralmente alla terza serie di squat,poi ogni settimana aumenti di una serie se ce la fai fino ad arrivare all'8x8,da seguire massimo per 2-3 settimana perche è troppo stressante,questo programma serve per sconvolgere la routine piu che altro ed è molto utile in definizione a mio parere,per la massa credo sia per atleti molto avanzati,lo dice lo stesso gironda,cmq se vuoi provarlo inizialmente puoi mettere 3 big e 1 serie massimo 2 di complementari per poi aumentare e recupera 30-35 sec a serie fino a scendere a 20 sec se ce la fai,2 min tra un esercizio e l'altro,spero di esserti stato di aiuto,buona fortuna ne avrai bisogno fidati