Massa, Definizione...o cosa?

[GBG1987]

Salve a tutti, non so se era meglio postare qui o in Allenamento,
ho 26 anni e mezzo, sono alto 187 cm e peso attualmente 83/84 Kg.

Con l'aiuto delle foto che vi posto ora, sapreste darmi una mano a capire quale obiettivo sarebbe meglio seguire nel mio caso?

A corpo rilassato :

http://i.imgur.com/GCLCGXz.jpg

http://i.imgur.com/wbtliGN.jpg

In tensione( si fa per dire ) :

http://i.imgur.com/50nwsFD.jpg

http://i.imgur.com/5X7sW3u.jpg


Ho pochi muscoli, panzetta e maniglie dell'amore. Vorrei crearmi un fisico decente, perdendo massa grassa e mettendo sù massa magra per i muscoli. Classica richiesta insomma...

Grazie, a voi!

[Antoine]

ciao
prima di tutto presentati, essendo questo il tuo primo messaggio

ti invito a leggere il regolamento del forum e i threads in evidenza, che ti daranno sicuramente una base da cui partire
ti linko anche questo https://www.bbhomepage.com/forum/teo...si-inizia.html
a me ha aiutato tanto all'inizio


tornando alla domanda, massa o definizione..definire cosa? qui non ce ne sono muscoli.
La definizione e il dimagrimento sono due cose differenti
Comunque potresti fare massa in leggera iper, in modo da non sporcarti troppo visto che comunque sei già hp e non hai una bf bassa.
Spero di esserti stato utile

[giulio96]

come dice giustamente antoine una leggera ipercalorica non sarebbe male. Comunque non hai muscoli,e come dice giustamente antoine definizione e dimagrimento sono due cose diverse:la prima quando si hanno tanti kg di massa magra e una % di massa grassa e si vuole abbassare la % di grasso per mettere bene in mostra i muscoli(detto in parole povere) e solitamente riguarda coloro che sono vicino a una gara di competizione. Il dimagrimento è per coloro come tu,ma come tantissimi altri,di scendere di peso mantenendo comunque un po' di massa magra e ridurre,ovviamente,quella grassa. Io farei una body recomposition con una normocalorica e allenamento con i pesi,ma non seguire i miei consigli,affidati alle persone più esperte di me

[GBG1987]

ciao
prima di tutto presentati, essendo questo il tuo primo messaggio

ti invito a leggere il regolamento del forum e i threads in evidenza, che ti daranno sicuramente una base da cui partire
ti linko anche questo https://www.bbhomepage.com/forum/teo...si-inizia.html
a me ha aiutato tanto all'inizio


tornando alla domanda, massa o definizione..definire cosa? qui non ce ne sono muscoli.
La definizione e il dimagrimento sono due cose differenti
Comunque potresti fare massa in leggera iper, in modo da non sporcarti troppo visto che comunque sei già hp e non hai una bf bassa.
Spero di esserti stato utile

Ciao, grazie mille per la risposta.
Si, probabilmente non ho ancora ben chiaro cosa voglia dire Definizione . Pensavo volesse dire qualcosa tipo scolpire, eliminare massa grassa fino a quando spunta fuori quella magra.. Ma in effetti qua di massa magra manco ce n'è...

Ora mi leggo thread e mi presento. Intanto cosa vogliono dire "hp" e "bf bassa" ? E in base a cosa dedurresti ciò?


Ancora grazie!

@Giulio96 Ciao, grazie anche a te per la risposta. Comunque abbiamo assodato che io debba perdere peso insomma (e provare a mettere sù musco) perchè sarei sovrappeso..

P.s. Non trovo la sezioen dove presentarmi!

[Antoine]

scusa ho preso una cantonata! non sei hp ..aspetta ora scrivo tutto con calma

[Antoine]

Procediamo con ordine:
-puoi presentarti qui o in rest pause
-hp= rapporto altezza peso. Un esempio? se hp se sei alto 180 cm e pesi 80 kg. Sei hp - 3 se sei alto 190 e pesi 87.
-in parole povere, quando entri in massa metti su ovviamente anche un po' di massa grassa. Ti sporchi. E la definizione è quel processo che porta il tuo corpo ad una diminuzione della bf (percentuale di massa grassa) e ovviamente anche della massa magra. Cioè chiaro che se in definizione perdi 10 kg non perdi solo grasso, questo intendo. In poche parole, ti scolpisci. Però non è come hai scritto tu: non è che se uno, per esempio, ha 65 kg, si "definisce" e diventa muscoloso. Ci si definisce solo quando si hanno dei volumi muscolari accompagnati da una bf (che si vuole abbassare) tali che il cut sia necessario.

In sostanza, non ha senso pensare ad un ciclo di definizione quando non si ha una massa muscolare importante. Altrimenti ti ritrovi secco e senza muscoli


ps: che tu non abbia una bf bassa l'ho dedotto dalla foto

Esempio

un 180 x 90 kg con l'11 % di bf, si definisce e arriva a 180 x 79 con il 7% di bf.
Questa è la definizione


vabbè ho scritto il messaggio un po' così, non mi sono espresso al massimo lo riconosco. E' meglio che vada a dormire va!

[.:überfranz:.]

Ciao e benvenuto.
Ti posso dir da subito che qui devi mangiar meglio, vai in ipercalorica e spingi bene con i pesi! Fatti anche un piano per correre un po' magari in hiit.

Leggi l'articolo che si chiama metter muscoli e perder grasso contemporaneamente, lo trovi nella mia firma.
Prendi tranquillamente spunto da una delle mie schede, o wild, o di molte altre che trovi, fanne una già testata e sii costante.

[Saladino]

Scoliosi a parte, la postura mi sembra una classica sway back

[GBG1987]

Per sfizio riposto le foto con un pò più luce e con postura, penso migliore (scoliosi a parte) .Sono miste, tra in"tensione" e in "relax".

http://i.imgur.com/l7LlmnQ.jpg

http://i.imgur.com/q1Z2MJM.jpg

http://i.imgur.com/FqK206S.jpg

http://i.imgur.com/DmvWrYl.jpg

http://i.imgur.com/sAxIRCB.jpg (In superr tensione )

http://i.imgur.com/Wg0fzl9.jpg

Come fisico non mi piace proprio x niente e devo/voglio migliorare. Ho iniziato a leggermi i link che mi avete consigliato..PResto posterò una mia idea di dieta e scheda per massa da seguire. Mi confermate anche dopo queste foto che questo è l o'obiettivo che devo seguire? E dieta ipercalorica..ma quanto iper? Mi vedete cicciottello,secco o al limite?

[.:überfranz:.]

trovi tutte le risposte in firma, sul quanto, come e perché

[Antoine]

PResto posterò una mia idea di dieta e scheda per massa da seguire.

non esistono schede per massa
la massa la fai a tavola e basta

[Saladino]

non esistono schede per massa
la massa la fai a tavola e basta

Forse volevi dire 'non esistono schede per la "definizione"

[GBG1987]

Salve a tutti di nuovo,

dopo che mi sono fatto una bella cultura leggendo i vari link , provo a illustrarvi cosa pensavo di fare. Ditemi poi voi se sto facendo bene .

Intanto riepilogo i miei dati( foto già messe) :

Altezza : 187 cm
Peso : 84 Kg
Anni : 26 e mezzo

Ho calcolato la massa magra approssimativamente con metodo random su google = 66,57 Kg. Poi la BMR = 1736. E poi il fabbisogno giornaliero = 2431 Kcal, con attività generale LEGGERA (1,4) poichè sto facendo 3 allenamenti a settimana.
E tra sti 3 obiettivi ho scelto la B, credo mi si addica di più attualmente e spero di non sbagliarmi..
A) sono cicciottello devo dimagrire.
B) sono al limite, devo stare attento a non ingrassare, ma posso fare massa.
C) sono secco. Devo fare massa al 100% e mettere su qualche Kg.

e questo sarebbe cosa e quanto devo mangiare, seguendo le percentuali dei macronutrienti :

Giorni allenamento : 1215 carbo, 608 pro, 608 grassi
Giorni Off : 972 carbo, 729 pro, 729 grassi

Il problema è che, utilizzando il programma Progetto dieta, dopo aver stilato la mia dieta di una giornata tipo, sono al di sotto di queste quantità e dovrò letteralmente sforzarmi a mangiare di più..

Se vi posto la mia giornata tipo con gli alimenti con la ripartizione Kcal e macronutrienti durante i momenti della giornata mi dareste una mano a provare a raggiungere l'obiettivo?

[Jarnar]

non esistono schede per massa

Dai ma come no???

E le 8 reps precise??