Cambio allenamento estate

[ivancise96]

Ciao ragazzi oggi volevo porvi una domanda riguardo all allenamento nel periodo estivo e alla mia forma fisica.
Attualmente sono 1.88 e peso 87 kg e io sinceramente avrei voluto continuare a fare massa per questo periodo ma il mio trainer me l ha sconsigliato. Mi ha detto che mi fa fare un allenamento con reps più alte per diciamo tonificare un po la massa.
Secondo voi e la scelta corretta?
Perche personalmente non vorrei fare una definizione essendo hp-1. Pero un mantenimento si magari perdendo leggermente del grasso. Fatemi sapere!

[Vincent98]

Ciao ragazzi oggi volevo porvi una domanda riguardo all allenamento nel periodo estivo e alla mia forma fisica.
Attualmente sono 1.88 e peso 87 kg e io sinceramente avrei voluto continuare a fare massa per questo periodo ma il mio trainer me l ha sconsigliato. Mi ha detto che mi fa fare un allenamento con reps più alte per diciamo tonificare un po la massa.
Secondo voi e la scelta corretta?
Perche personalmente non vorrei fare una definizione essendo hp-1. Pero un mantenimento si magari perdendo leggermente del grasso. Fatemi sapere!

Non esiste un allenamento per la definizione.
Per definirsi c'è bisogno della dieta..

[ivancise96]

Si questo lo so...ma se non erro aumentare nettamente il numero di reps rende il lavoro più aerobico o no?

[Shawn Ray]

NO NO NO NO NO NO NO e ancora NO
Non sta ne in cielo ne in terra che aumentando il numero di ripetizioni perdi massa grassa ! è una leggenda popolare. Il substrato energetico utilizzato dipende dal TUT (link: TUT: Time Under Tension o Tempo Totale sotto Tensione durante la serie) si va dai fosfati al glicogeno e agli acidi grassi
Se devi perdere massa grassa allora l'unica soluzione è una dieta ipocalorica, poi eventualmente corredata da un allenamento aerobico classico stile Steady State o HIIT per l'Interval training, anche se non necessario.

[gabry910]

quoto shawn e aggiungo: non è che il tuo istruttore intende il una specie di circuit training? allora in quel caso, con tante tante reps e poco riposo entrerebbe in gioco il sistema aerobico lattacido che prende come fonte energetica gli acidi grassi.

ma è differente dal semplice "aumentare" le reps.

[ivancise96]

Non credo intendesse un circuito ma proprio un allenamento con reps più alte. Voi cosa fareste come allenamento nella mia situazione?

[gabry910]

Perché fare massa è difficile in estate? Comunque la chiave sta sempre nella dieta, massa o definizione che sia.

[Wildcat]

Quante cazzate

[ivancise96]

Quindi voi mi consigliereste di continuare a fare massa magari facendo in multi frequenza? O di fare un mantenimento?

[eraser]

Quindi voi mi consigliereste di continuare a fare massa magari facendo in multi frequenza? O di fare un mantenimento?

Mantenimento ???

Gli unici atleti al mondo che possono permettersi di fare mantenimento sono i numeri uno delle rispettive discipline.
Mantengono la loro leadership assoluta.
Gli altri cosa mantengono?
Tutti noi dobbiamo migliorarci.

[gabry910]

Mantenimento ???

Gli unici atleti al mondo che possono permettersi di fare mantenimento sono i numeri uno delle rispettive discipline.
Mantengono la loro leadership assoluta.
Gli altri cosa mantengono?
Tutti noi dobbiamo migliorarci.

Poesia

[ivancise96]

Hai ragione! Cosa posso fare allora in definitiva?

[Musashi]

Quanto mi piace sto forum le vostre risposte smontano continuamente le cazzate delle palestre
Con un bel ********** alla definizione di sta ceppa estiva avete trovato posto nel mio cuore xD
Dio benedica il world wide web!

[ivancise96]

Ecco qua. Adesso sono a questo punto. Ho cominciato 1 anno e mezzo fa ma considero di aver iniziato seriamente da 9 mesi in cui ho migliorato alimentazione e tecnica che sto tutt'ora migliorando.
Altezza: 188 cm
Peso:87 kg
Bf % credo sui 13-14
Seguo un alimentazione ipercalorica da 2900/3000 kcal seguendo lo schema 40/30/30.
Attendo vostre risposte!

[ivancise96]

Qualcuno che mi dia una mano please?