che ne dite di questa scheda...vorrei consigli grazie

[messeno83]

ciao a tutti ho 30 anni e peso 65 kili e sn alto 1.77.....2 snni che mi alleno....volevo dei consigli su questa sche da migliorare.....martedì gambe mercoledì dorsali e trapezio venedri tricipiti e pettorali e sabato spalle e bicipiti....grazieee

[Shawn Ray]

Quale scheda ??? Leggi il forum ! ci sono centinai di suggerimenti su come partire per i principianti

[Jarnar]

La scheda.. non c'è.

Come splittaggio è abbastanza pietoso per una mono.. c'e n'è di meglio assai.

[messeno83]

ok potete darmi una mano per migliorare la scheda? grazie

[Antoine]

leggi (studia) i threads in evidenza. Questo è un modo per migliorare la tua "scheda" e non solo
Buona lettura (buono studio), ti ci vorrà un po' ma sarà molto produttivo

ps: in firma ho delle schede molto ben fatte proposte dai migliori utenti del forum

[Vincent98]

In pratica, ciò che ti hanno detto di studiare, (detto in sintesi, molto in sintesi) è questo:

La monofrequenza, cioè allenare un gruppo muscolare una volta a settimana, non è molto produttivo per i neofiti.
La multifrequenza , cioè allenare un gruppo muscolare due o più volte a settimana, è particolarmente indicata per i neofiti.

Imposta una scheda basata in multifrequenza.
Come impostarla? Segui questi consigli dell'utente circle.
Ecco a te:
proviamo a fare un giochino ipotizzando di allenarci 4 volte:
usiamo dei contenitori

nel primo ci mettiamo 4 bigliettini di cui su 3 c'è scritto panca e sul 4° panca inclinata
nel secondo ce ne saranno 2 con scritto squat e 2 con scritto stacco
nel terzo ci sarà: parallele, croci, lento avanti, dips
nel quarto: trazioni, rematore (o pulley), bicipiti, il 4° a piacere ripeti uno dei 3
nel quinto: addome, good morning, iperestensioni, esercizi a corpo libero per la mobilità articolare

ok ora basta pescare 1 foglietto da ogni gruppo e l'allenamento è bello che scritto



Per altre informazioni puoi leggere meglio qui:
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...pse-dixit.html


P.s.
Devi comunque studiarti qualcosina se vuoi riuscire ad impostare un programma sensato.

[fraspena]

Hai ragione , l'ho fatta un po troppo facile