aiuto e consigli sono al limite ma vorrei mettere massa

[tufoz]

Eccoci qua,

vorrei i vs aiuti per impostare una dieta..
ho letto le linee guida del forum.
Iniziamo con un po di dati

30 anni
177 cm
73,5 kg

3 allenamenti a settimana

--sono al limite ma vorrei mettere massa--

massa grassa= 16,6 %
massa magra= 83,4%
BMR= 1753,95
LA= 1.4

Fabbisogno calorico giornaliero = 2455

[Antoine]

posta la tua dieta seguendo le linee guida dei post in evidenza e se ne può discutere. Qui sul forum non facciamo le diete da zero.

[stefanopunk]

bene, vai avanti calcolando il fabbisogno giornaliero in base al tuo livello di attività. Nel tuo caso imposterei una normocalorica o una leggera iper dato che non raggiungi l'hp ma hai comunque una quota di grasso da smaltire. Aiuterebbe una foto per capire meglio la situazione. La BF come l'hai calcolata?

[tufoz]

bene, vai avanti calcolando il fabbisogno giornaliero in base al tuo livello di attività. Nel tuo caso imposterei una normocalorica o una leggera iper dato che non raggiungi l'hp ma hai comunque una quota di grasso da smaltire. Aiuterebbe una foto per capire meglio la situazione. La BF come l'hai calcolata?

wow!

grazie...
formula della massa
Massa grassa, calcolo massa grassa
Uomini FM (%) : 495 / {1.0324 - 0.19077 [log(vita-collo)] + 0.15456 [log(statura)]-450

dati corretti
BMR 1753

fabbisogno calorico 2455


foto

[stefanopunk]

Ad occhio ti confermo una BF% del 16-17%. Vale il consiglio di prima imposta una normocalorica o una leggera iper. se il calcolo è corretto starei tra le 2500-2600 kcal. Magari qualcosa meno nei giorni Off giocando con la quota dei carbo.

[tufoz]

Ad occhio ti confermo una BF% del 16-17%. Vale il consiglio di prima imposta una normocalorica o una leggera iper. se il calcolo è corretto starei tra le 2500-2600 kcal. Magari qualcosa meno nei giorni Off giocando con la quota dei carbo.

ok..partiamo impostando la dieta.. domani pubblico la mia attuale e vediamo di migliorarla

[tufoz]

Riporto in cima.. Secondo me va rivista perché ho messo su un Po di peso... Per le foto sono presenti nella mia galleria