Dopo BillStar e programma WildCat

[Vincent98]

Ho fatto due programmi fino ad ora dedicati praticamente alla forza, e devo dire che i miei carichi sono cresciuti.
Sono alto 1.72,peso 66kg e come credo sappiate ho 15 anni , i 5RM dei fondamentali sono
62kg panca
75kg squat
E stacco che non posso fare, causa palestra inutile...

Fino ad ora ho seguito il Bill Star e il "Programma niente di nuovo massa e forza per principianti".
Arrivato a questo punto, essendomi anche scocciato di pensare solamente ad aumentare i carichi, ho pensato di seguire questa scheda un po particolare, sempre in multifrequenza, fatta da me.

Sia chiaro che non m'importa nulla fare 80kg di panca... preferisco avere gli addominali in bella vista.(Solo per te Uber ahahah)


L'ho divisa in 3 sedute:

A
Trazioni presa classica 5xMax 1.30
Trazioni presa supina 4xMax 1.30
Rematore manubri 4x8 1.20 E cerco di mantenere il Tut sui 40 secondi
Panca piana 6x4 1.30
Panca piana presa stretta 4x8 1.20
Tricipiti ai cavi/dietro al capo 4x8 50



B
Squat 4x6 1.30
Affondi 3x12 1.20
Leg curl 4x10 1.00 Stretch contrastato
Anold press 4x8 1.20 Stretch contrastato
Alzate laterali 4x10 1.00 Negativa lentissima
Polpacci 3x20 50


C
Panca piana piramidale(12-8-5-5-3) 1.20
Panca manubri 45 gradi 4x8 1.20 stretch contrastato
Croci 3x12 50
Curl 21 bilanciere 1.20



Per i bicipiti farò un lavoro aggiuntivo contemporaneamente
Questo

E per lo squat devo decidere dove mettere la 2 seduta

Ho deciso di usare la tecnica dello stretch contrastato perchè in questo modo mi permette di aumentare il TUT in determinati esercizi e mi piace.

Domande
Cosa ne pensate?
Qualche consiglio su dove migliorarla?

[gabry910]

Scusa se te lo chiedo, ma perché non puoi fare stacchi?

[Vincent98]

Scusa se te lo chiedo, ma perché non puoi fare stacchi?

Perchè praticamente ho litigato col mio istruttore che mi vide mentre facevo gli stacchi.
Tutta una storia complicata e comunque ora non posso più farli, almeno fino a settembre prossimo... poi subito via da questa palestra

[domenico94]

Ma paghi o ci vai gratis in palestra ? Nel primo caso puoi fare quello che ti pare, nel secondo, molto meno probabile, un po' meno.

Poi c'è sempre la questione legata ad età + pesi = blocco della crescita, una convinzione di molti pseudo P.T. Ho visto dal vivo un bambino di 10 anni che eseguiva uno strappo di tutto rispetto con un bil. olimpico, ed è tutto fuorchè insano.

Comunque se eseguivi lo stacco con la schiena praticamente a C, do pienamente ragione al tuo istruttore. Solo che personalmente avrei preferito insegnartelo in maniera adeguata più che obbligarti a non farlo (cosa che tra l'altro non può fare).

[Vincent98]

Ma paghi o ci vai gratis in palestra ? Nel primo caso puoi fare quello che ti pare, nel secondo, molto meno probabile, un po' meno.

Poi c'è sempre la questione legata ad età + pesi = blocco della crescita, una convinzione di molti pseudo P.T. Ho visto dal vivo un bambino di 10 anni che eseguiva uno strappo di tutto rispetto con un bil. olimpico, ed è tutto fuorchè insano.

Comunque se eseguivi lo stacco con la schiena praticamente a C, do pienamente ragione al tuo istruttore. Solo che personalmente avrei preferito insegnartelo in maniera adeguata più che obbligarti a non farlo (cosa che tra l'altro non può fare).

Il problema non è come eseguivo lo stacco, che credo di eseguire abbastanza bene, il problema è che lui non conosce proprio quell'esercizio...



@Tonymusante
Non sapevo fosse quel tizio... mi è stato detto poi da WildCat ed Eraser

[domenico94]

E allora lascialo perdere, non riesco proprio a comprendere come qualcuno ti possa costringere a non fare un determinato esercizio. Se tu paghi, DEVI poter fare ciò che vuoi ed il compito di un istruttore è quello di farti fare ciò che vuoi in sicurezza.

Tutto ciò nei limiti del possibile e nel rispetto dell'anatomia e della biomeccanica ovviamente. Ma quando non si conosce, o meglio ancora quando pur non conoscendo non si ha voglia di aggiornarsi e ottenere maggiore competenza, succedono questi fatti che fanno perdere credibilità a tutta la categoria.

Morale della favola: carica quel bil. e stacca come si deve, non credo te lo impedirà con la forza. Se proprio non ne vuole sapere, cambia palestra.

PS: come mai non puoi farli fino a Settembre ?

[gabry910]

Onestamente questa storia degli stacchi mi fa sorridere della tristezza, cavolo, è il tuo lavoro, non esiste che vieti a tutti un'esercizio che TU non conosci, sopratutto se questi pagano!! È davvero scandaloso, ascolta Domenico e falli, se non sei sicuro non esagerare coi carichi, fatti più video e postali qua, almeno qualcuno competente può eventualmente corrergerti.
Fallo, è forse l'esercizio più importante per una schiena forte, fidati, senza lombari potenti ne risenti su squat, rematore e qualunque esercizio che richiede stabilità!

Sai, nella palestra dove andavo prima, ho regalato 6 mesi di abbonamento perché il pt, mi propinava solo fullbody ai macchinari, perché? Perché non sapeva farmi una scheda decente, e non lo dico così a caso, vedevo lui allenarsi e rabbrividivo, era in grado di rimbalzare su qualunque esercizio, esecuzioni da censura, la scheda la improvvisava, faceva gli esercizi affianco a dove c'era una ragazza che si allenava, scabroso davvero.

Però lo ringrazio, anche grazie a lui ho scoperto la homegym e questo forum che mi ha aperto un mondo, vedi, nel male...

[Vincent98]

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