Dieta low carb per mettere massa muscolare

[giulio96]

Ciao a tutti!
Sono nuovo di questo forum e devo dire che e' un forum efficiente ma passo subito al sodo.

Sono un ragazzo di 17 anni a maggio 18 e peso 67 kg. Prima pesavo ben 83 kg poi con una dieta assassina ho perso 16 chili. E' da un po di tempo(penso circa 1 mese) che seguo una dieta low carb perchè il mio problema sono la parte addominale bassa e i fianchi posteriori(quei cuscinetti che stanno appena sopra il sedere) che mi danno molto fastidio.
In contemporanea penso che da definire ho ben poco dato il mio peso attuale. Faccio 3 giorni alla settimana di palestra e ora sto su una dieta low carb a circa 2000kcal( prendo al giorno massimo 90 gr carbo, circa 140 pro e 100-110 fat). per mettere su massa muscolare e intanto togliere pian piano quel grasso fastidioso accennato precedentemente è possibile fare una dieta low carb ipercalorica? con questa dieta potrei mettere su massa muscolare? se invece non fosse possibile mi consigliate una dieta per mettere massa e una per definirsi? Grazie in anticipo e aggiungo che la low carb mi piace come dieta(ovvio non come la nutella ) però la sopporto bene.

[.:überfranz:.]

Ciao Giulio,

Complimenti per la tua costanza!
Quanto sei alto?
Io non son un fan delle diete low carb e non mi voglio pronunciare a riguardo, ma la dieta è stata fatta da persone competenti?
Se sì credo che loro sappiano sicuramente indirizzarti verso un percorso giusto, specialmente data la tua giovane età.

[giulio96]

si scusa se non ho informato comunque sono alto 180cm e se vuoi ti posto la mia dieta attuale anzi ne colgo l'occasione:

Colazione:100gr pepite crusca dukan, 150ml latte ps, 150gr fiocchi di latte

Spuntino: 20gr mandorle

Pranzo: 200gr pollo/tacchino, 20-25 carbo provenienti da verdura, 20gr olio evo

Spuntino:1 barretta dukan(25gr), 20gr noci/20gr nocciole

Cena: 200gr pesce grasso come salmone o aringa e 20gr olio evo o comunque 40 pro da carne bianca e 30 gr grassi buoni(compresa mayo)

Spuntino: 150gr fiocchi di latte, 20gr mandorle/20gr noci

TOTALE GIORNATA: 2000-2200kcal, 80-90 carbo(20%), 145-150pro(30%), 100-110grassi(50%)
Questo e' tutto

[giulio96]

ah dimenticavo no la dieta non e' stata fatta da competenti ho fatto tutto da me dico subito che sono uno meticoloso e preciso tanto che sono stato giorni a programmare la dieta e peso ogni cosa che mangio

[Shawn Ray]

Non portare troppo a lungo questo tipo di diete, il pericolo del rebound non è da sottovalutare, inoltre non credere che il Leanbunk sia qualcosa di fattibile, una cosa è mantenersi pulito in massa, altra crescere in ipocalorica, o una o l'altra

[giulio96]

scusa non sono competente in questi termini che stai utilizzando potresti mandarmi il messaggio tramite un linguaggio terra terra ? grazie

[domenico94]

La lowcarb in massa è un po' un controsenso, nel senso che non puoi dare il massimo se ti manca il carburante (tanto per essere "terra terra"). Specialmente alla tua età.

Fossi in te opterei per una dieta con ciclizzazione dei carboidrati all'italiana (fatti un search sul forum o su internet). Semplice da seguire e da impostare. In poche parole mangi più carboidrati nei giorni in cui ti alleni e meno in quelli in cui non ti alleni.

PS: se non comprendi i termini utilizzati da Shawn è un TUO problema. Cerca ciò che non comprendi su internet, questo è un forum tecnico e chi si deve adattare sei tu.

[giulio96]

be guarda io riesco a fare la mia ora di workout anche perchè non uso pesi eccessivi anzi (aumento ogni mese il carico ora sono con manubri di 8 kg l'uno e un bilanciere di 155cm con 14 kg di ghisa). Più che altro ho paura di ingrassare velocemente mettendo carboidrati dato che geneticamente parlando il mio metabolismo pur facendo 6 pasti al giorno e pur facendo pesi non e' poi cosi veloce... secondo te se incremento più carboidrati riesco ad alzare anche più chili o no? inoltre avevo provato la metabolica per 2 settimane e ho letto che il corpo può diventare un brucia grassi(ovvero come energia usa i grassi) utilizzando i carbo solo per le funzioni nervose del cervello

[eraser]

be guarda io riesco a fare la mia ora di workout anche perchè non uso pesi eccessivi anzi (aumento ogni mese il carico ora sono con manubri di 8 kg l'uno e un bilanciere di 155cm con 14 kg di ghisa). Più che altro ho paura di ingrassare velocemente mettendo carboidrati dato che geneticamente parlando il mio metabolismo pur facendo 6 pasti al giorno e pur facendo pesi non e' poi cosi veloce... secondo te se incremento più carboidrati riesco ad alzare anche più chili o no? inoltre avevo provato la metabolica per 2 settimane e ho letto che il corpo può diventare un brucia grassi(ovvero come energia usa i grassi) utilizzando i carbo solo per le funzioni nervose del cervello

Alcuni concetti, Giulio, sono "quasi.veri"...
Ma ti suggerisco di studiare bene i threads che trovi evidenziati nel forum.
Pensa che alcuni organi utilizzano anche i corpi chetonici come substrato energetico.
Il corpo umano è una macchina eccezionale e un mio amico medico che lavora in ambito neurologico sostiene che ancora dell'apparato nervoso non si è capito tutto.
Tutto ciò per dirti di studiare ed allenarti di più, diminuendo sensibilmente gli onanismi mentali.

[Shawn Ray]

ho sentito molti personal trainer come enrico dell'olio,luca grisendi, sergio chisari e sostengono che il corpo umano e' rimasto come quello dei nostri antenati che utilizzavano i grassi come fonte energetica.In più molti natural bodybuilder famosi come alon gabbay, jeff seid e altri utilizzano questo tipo di dieta come la low carb . Inoltre in che senso studiare e allenarmi di più? soprattutto quest ultima io mi alleno 3 volte a settimana se neccessario mi alleno anche 7 volte a settimana io ho molta voglia nell allenarmi ma quasi tutti dicono che 7 volte a settimana si va in sovrallenamento e che 3 volte a settimana sono più che sufficienti. Comunque dò un'occhiata ai link che hai postato qui nella discussione

Si può essere, ma fortunatamente parliamo di cose concrete, ovvero di sistemi energetici del corpo umano. L'organismo non usa grassi a scopo energetico se l'attività non lo impone. Stai sicuro che se ti alleni con carichi massimali o vicini, il che comporta un tempo breve per l'esecuzine della serie, il tanto discusso TUT, stai utilizzando un sistena anaerobico alattacida che fa uso di ATP e CP ovvero adenosina trifosfato e fosfocreatina, se aumenti il tempo passa ad un sistema anaerobico lattacido o glicolisi, con l'impiego di substrati energetici quali glicogeno e glucosio (carboidrati) e all'aumentare fino al sistema aerobico glicolitico e poi lipolitico....non bruci grasso quindi sempre e comunque prima che il corpo intacchi la sua preziosa massa grassa, i cosidetti IMGT (trigliceridi intramuscolari) , ossiderà gli acidi grassi liberi nel torrente ematico....motivo per cui l'attività prettamente aerobica al fine di perdere massa grassa richiede molto molto molto tempo.

Detto questo considera che devi avere anche una certa esperienza per inziare una dieta low card e valutare i segnali che il corpo ti invia, non è che ci si sveglia la mattina e si azzerano i carbo e poi si resta a vedere come va.....non funziona proprio in questo modo, il rebound è dietro l'angolo con questo tipo di alimentazione, senza contare che molto finiscono per bruciare la poca massa magra guadagnata.....quello che fanno i pro è storia a parte, gaurdare quello che ha fatto Arnold non ti farà diventare come lui, ci sono così tante sfacciettature nella storia, così tanta esperienza, così tanta genetica.....che prendere a spunto questi grossi, enormi nomi è tempo perso se òlo scopo è emularli.

[Wildcat]

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