tempistiche assunzione amminoacidi e proteine

**nanni696** · 28-09-2013, 08:47 PM

ciao ho 32 anni peso 63kg altezza 1,71
è da un mese che vado in palestra obbiettivo massa sto prendendo 3gr di bcaa 30/40 minuti prima di allenarmi e altri 3gr immediatamente dopo. Oggi ho acquistato le whey 90 neutre a rilascio veloce e il tizio mi ha detto che dovrò prenderle 60gr prima dell'allenamento visto che il post workout è a ridosso della cena. Non dovrei visto il peso prenderne 30gr e dopo l'allenamento? E quanto devo distanziarli dai bcaa?

**domenico94** · 28-09-2013, 08:55 PM

E' un mese che ti alleni e già i tuoi allenamenti necessitano di integrazione ?

Mangia come si deve, allenati e meno seghe mentali, che per ora i BCAA e le pro in polvere sono l'ultimo dei tuoi problemi.

**nanni696** · 28-09-2013, 09:13 PM

Originariamente Scritto da domenico94

E' un mese che ti alleni e già i tuoi allenamenti necessitano di integrazione ?

Mangia come si deve, allenati e meno seghe mentali, che per ora i BCAA e le pro in polvere sono l'ultimo dei tuoi problemi.

si ok ma se volessi "integrarmi" cosa considereresti giusto o sbagliato di quello che ho scritto prima?

**eraser** · 28-09-2013, 09:26 PM

Nessuno può impedirti di prendere tutto ciò che ti pare...
Puoi assumere anche tutto in un'unica soluzione.
Però non metterei una centralina che aggiunge 20 cv al motore di una porsche se il pilota ha ancora il foglio rosa...

**domenico94** · 29-09-2013, 01:09 AM

Originariamente Scritto da nanni696

si ok ma se volessi "integrarmi" cosa considereresti giusto o sbagliato di quello che ho scritto prima?

Al tuo livello, considererei sbagliato l'utilizzo di integratori in generale.

L'integratore, ha il compito di sopperire ad eventuali mancanze presenti nella dieta. Ad esempio:
- pur cercando di elaborare nel migliore dei modi il mio regime alimentare, non riesco ad arrivare alla quota proteica prefissata o non ho la possibilità di consumare un pasto dopo il WO... prendo le proteine in polvere (o meglio ancora i BCAA durante la fase di definizione);
- ho delle intolleranze/allergie ad alimenti ricchi di acidi grassi della serie Omega 3, quali i pesci grassi... prendo un integratore di questi;
- sono in fase di definizione e devo cercare di concentrare l'assunzione dei carboidrati prima e dopo il WO... prendo le maltodestrine a bassa D.E. nel pre e ad alta D.E. nel post, o il Vitargo.

Questi sono esempi banali, e naturalmente esistono una miriade di casi in cui gli integratori alimentari hanno una reale utilità, come ad esempio sotto prescrizione medica o in presenza di eventuali patologie. Ma nel tuo caso, in cui non sappiamo neanche se segui un regime alimentare corretto e con un mese di allenamento alle spalle, utilizzare questi integratori mi sembra solo ed esclusivamente uno spreco di denaro.

Poi naturalmente ognuno è libero di utilizzare le proprie risorse come meglio crede, ma spendere 40-50 euro per spararsi uno shaker con 60gr di pro a rilascio veloce nel pre WO, non mi sembra un grande affare...

**nanni696** · 29-09-2013, 02:31 AM

si siamo d'accordo ma continuo a dire che se le volessi prendere con quali tempistiche lo dovrei fare? tra bcaa e proteine e cena che distanza devo lasciare?

**domenico94** · 29-09-2013, 02:38 AM

Originariamente Scritto da nanni696

si siamo d'accordo ma continuo a dire che se le volessi prendere con quali tempistiche lo dovrei fare? tra bcaa e proteine e cena che distanza devo lasciare?

47'36".
Se non rispetti anche i secondi, rischi sovrallenamento, produzione a tonnellate di cortisolo, blocco totale della produzione di testosterone e catabolizzi kg di massa magra (ossa comprese).

**°°sOmOja°°** · 29-09-2013, 07:22 AM

Proteine 30 minuti prima, bcaa subito dopo.
Quando finiscono le confezioni non prendere nulla e valuta evenuali differenze

Inviato dal mio LG-E430 usando Tapatalk 4

**nanni696** · 29-09-2013, 10:49 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

Proteine 30 minuti prima, bcaa subito dopo.
Quando finiscono le confezioni non prendere nulla e valuta evenuali differenze

Inviato dal mio LG-E430 usando Tapatalk 4

ma sono le proteine a rilascio veloce, le devo prendere prima? io credevo dopo.

**nanni696** · 29-09-2013, 10:50 AM

Originariamente Scritto da domenico94

47'36".
Se non rispetti anche i secondi, rischi sovrallenamento, produzione a tonnellate di
cortisolo, blocco totale della produzione di testosterone e catabolizzi kg di massa magra (ossa comprese).

ma sei serio?

**Shawn Ray** · 30-09-2013, 03:12 PM

decisamente no....ma come dire, sei tu che hai iniziato....sinceramente hai sbagliato le premesse, non ha senso assumere proteine come intendi fare tu

**nanni696** · 01-10-2013, 05:46 PM

Originariamente Scritto da Shawn Ray

decisamente no....ma come dire, sei tu che hai iniziato....sinceramente hai sbagliato le premesse, non ha senso assumere proteine come intendi fare tu

ok non ha senso ma se nono riesco a mangiare quanto basta per raggiungere la quantità di proteine giornaliere cosa faccio?mollo tutto?

**stefanopunk** · 01-10-2013, 05:57 PM

Hai calcolato quante proteine assumi al giorno con "cibi solidi" o "non riesco a raggiungere la quota proteica" è una tua supposizione? Devi assumere circa 100-110 gr di pro al giorno per il tuo peso. Non mi sembra un impresa impossibile. Se su questi 100 gr proprio non riesci ad assumerli tutti una 20ina li puoi assumere con le whey.

Se non riesci ci sono tanti altri sport che puoi fare con successo senza curare l'alimentazione oppure puoi semplicemente ridimensionare i tuoi obiettivi. Purtroppo per raggiungere certi obiettivi non può esistere nessun "non riesco" o "non ce la faccio".

**nanni696** · 01-10-2013, 06:34 PM

Originariamente Scritto da stefanopunk

Hai calcolato quante proteine assumi al giorno con "cibi solidi" o "non riesco a raggiungere la quota proteica" è una tua supposizione? Devi assumere circa 100-110 gr di pro al giorno per il tuo peso. Non mi sembra un impresa impossibile. Se su questi 100 gr proprio non riesci ad assumerli tutti una 20ina li puoi assumere con le whey.

Se non riesci ci sono tanti altri sport che puoi fare con successo senza curare l'alimentazione oppure puoi semplicemente ridimensionare i tuoi obiettivi. Purtroppo per raggiungere certi obiettivi non può esistere nessun "non riesco" o "non ce la faccio".

Premesso che c'è gente nel forum che usa integratori a diversi livelli, premesso che più di 200 grammi di merluzzo a pranzo e 200 di pollo a cena non riesco a mangiare, premesso che posso integrare con qualche uovo o una paio di fette di bresaola, premesso che calcolatrice alla mano avendo 64 kg di peso con quello che ho elencato non riesco a introitare neanche 80gr di proteine vorrei gentilmente capire anche per una conoscenza personale per vedere come funziona il meccanismo senza sentire chi dice che è inutile ecc perché in fin dei conti io ho chiesto un consiglio su come usare questi prodotti poi se sono inutili per me adesso questa è un altro discorso. Detto questo andiamo al succo 3gr di bcaa 20 minuti prima dell'allenamento 3 subito dopo giusto?Le whey (30gr?)me le posso prendere insieme ai bcaa o devo aspettare qualche minuto? Per concludere dopo quanto posso cenare una volta assunte le proteine?

**Semtex** · 30-09-2013, 12:37 PM

Non riesco a capire qst accanimento contro semplici BCAA e proteine.. Nemmeno se fossero anabolizzanti!.. Al di là che condivido il pensiero di non partire in quarta, penso che un minimo di aiuto BCAA e pro possano cmq essere d'aiuto anche a un neofita, a patto di non esagerare.. BCAA 1gr ogni 10 kg di mass corporea, divisi in due metà pre work out (circa mezz'ora prima va bene) e l altra metà subito dopo l allenamento oppure nel post work out 30gr di pro e dopo 1ora e mezza max due ceni.. Se è inteso un allenamento nel pomeriggio tardi.. Non sono consigli o suggerimenti da professionista, è ABC comune a tutti..