Stacchi da terra: presa e tut

[Antoine]

Buonasera
la mia esecuzione degli stacchi avviene con presa prona (credo sia questa; insomma dorso della mano rivolto verso l'esterno e non verso di me) e non tocco terra col bilanciere durante la discesa, ma resto continuamente sotto tensione.
Secondo voi è opportuno toccare terra, fare una breve pausa (un secondo, neanche) e poi risalire?
Inoltre la presa secondo voi va bene così o la mista ha effetti migliori dal punto di vista della postura? Grazie e buona serata

[Old Boy]

Negli stacchi da terra il bilanciere va appoggiato a terra con tutto il peso, ogni ripetizione va fatta come se fosse a se stante.
Negli stacchi rumeni il bilanciere invece si fa un touch and go con il pavimento.
In ogni caso deve sempre toccare il suolo.

La presa doppia prona è la migliore in senso posturale, se usi carichi submassimali e ti scappa la presa prova la mista o l'uncinata.

[°°sOmOja°°]

ciao, l'esecuzione da te descritta non si configura come stacco da terra (che per ragioni comprensibili si riferisce alla versione in cui il bilancere parte dal terreno e viene riappoggiato ad ogni ripetizione) ma piuttosto come stacco rumeno.

non si può dire se sia meglio l'una o l'altra versione, trattasi di esercizi simili ma con peculiarità differenti
lo stacco da terra consente generalmente l'utilizzo di carichi maggiori e potenzia maggiormente la capacità di vincere l'inerzia del bilancere poggiato al suolo. Lo stacco rumeno invece sovraccarica maggiormente la fase eccentrica e, grazie anche alla tensione continua, dovrebbe rientrare più della versione da terra, tra gli esercizi "culturistici", anche se qualunque classificazione in questo senso lascia il tempo che trova.

ti consiglio di dare una lettura all'articolo di Tonymusante sullo stacco da terra
https://www.bbhomepage.com/forum/str...-proposta.html

[°°sOmOja°°]

ho postato insieme a palme
non sono daccordo sul fatto che nello stacco rumeno il bilancere debba toccare necessariamente al suolo

[Old Boy]

Per me è meglio toccare (mantendo comunque la tensione), anche perchè si rischia di fare tutte le rep una diversa dall'altra.

[Antoine]

vi ringrazio per le risposte, ora ho le idee più chiare
@Somoja leggerò quanto prima l'articolo. Grazie

[LucaLuca]

Dico la mia , anche se ne so meno degli "anziani" del forum.
Per lo stacco rumeno, quoto Somoja quando lo descrive come un esercizio "culturistico " ( in certi casi od in tutti?).
Per quanto riguarda lo stacco da terra ( che mi piace di più del rumeno ) , da quello che ho appreso .La variazione più consistente tra il "riappoggiare"/"non riappoggiare" dovrebbe dipendere dal riflesso miotatico, in quanto il "riappoggiare" il peso ( anche per un secondo circa) farebbe si che non ci sia lo stiramento necessario a far "scattare" tale riflesso ( adesso non penso sia il caso di scrivere altre cose che gli "anziani" già sanno ).
Penso sia molto più difficile fare il tutto come uno stacco da terra PL : stacco e basta, senza eccentrica, cioè non "sorreggo " il peso scendendo, ma lo accompagno ( correggetemi se sbaglio), moglie e vicini permettendo ( si può sempre adottare un sistema artiginale per ammortizzare).
Quindi, esecuzione senza "stop" = riflesso miotatico = sistema neurale "pronto" per vincere nuovamente una resistenza.

D' altra parte, però, penso che il superare un certo numero di ripetizioni ( il Paolo che molti di voi conoscono , ma io no , dice 4) fatte in modo "continuo" con un peso "rilevante" , potrebbe essere molto stressante a livello neurale .
Adotterei il modo "continuo" per uno stacco usato "bodybuildicamente" con carichi meno elevati e ,quindi, gestibili volontariamente anche in eccentrica.

Detto questo, sono solo un principiante , accetto critiche e correzioni.

[domenico94]

Ma il riflesso miotatico non avviene solo in casi di rapido allungamento muscolare? E la velocità del riflesso non dipende anche dal "fattore sorpresa"?

[Mannaggia!]

Error

[Wildcat]

Lo stacco si fa coi dischi da 45. Punto. I discorsi sul tut, sullo stacco, non hanno senso. È un esercizio di forza generale, che si esegue senza negativa controllata e a serie brevi in cui ogni ripetizione viene trattata come una singola. Incastro, lift, chiudo, abbasso, reset, incastro, lift e così via.

Il discorso sul rumeno cambia. Ma se vuoi un esercizio più culturistico x la catena cinetica posteriore, io mi concentrerei piuttosto su cose tipo iperestensioni con eventuale sovraccarico, iperestensioni inverse... lo stacco consideralo un mondo a se. Se fai poniamo caso un 6x6x70% su panca e squat (numeri a caso ma verosimili) sullo stacco fai un 6x4x70%... poi se vuoi lavorare a finire con un bel lavoro lattacido, abbina le iper.

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

[Wildcat]

Ti ho consigliato le iper x', non conoscendo il tuo grado di preparazione, ampliare molto il ROM del rumeno (cosa che ottieni coi dischi piccoli) può essere fonte di guai alla schiena. Come ha detto Ado Gruzza nei tutorial sullo stscco su project invictus, lo stacco è un esercizio potenzialmente pericoloso. Le varianti che lo rendono più difficile tipo il deficit dato dai dischi piccoli, aumentano la probabilità di infortunio. Scendere oltre mette pressione alla colonna lombare se non si è padroni della tecnica e se non si controlla l'iperestensione. Facile trovarsi a fondo corsa con la schiena a C.

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

[Antoine]

ti ringrazio tanto. Come compito per casa ( ) dopo tutto questo, mi rileggo bene il post e l'articolo indicatomi da somoja che mannaggia devo ancora leggere.