Consiglio dieta per dimagrire

[Shakur]

Salve scusatemi ma l altro post che ho aperto mi sono fatto prendere per lo scemo del forum, ho letto attentamente i post come calcolare una dieta e ho dei problemi perché non so se i risultati che mi esco sono essatti. Allora come scritto nel post consigli sulla dieta vi do alcune mie info:
Intanto vi allego una foto di me
Massa magra totale: 63,46124925 (questa lo presa tramite misurazione con 7 punti a plico, forse sbagliata)
Età : 28 anni
Altezza: 1.78cm
Tipologia allenamento: 3 volte a settimana 1giorno cardio
Obiettivo: come avrete visto dalla foto vorrei togliere la pancia per poi mettere massa muscolare
Ora quello che non mi quadra e il fabbisogno delle kcal mi risulta con la formula una cifra assurda si sicuro sbaglio qualcosa, con un altro programma senza mettere la massa grassa mi risulta intorno alle 1760kcal senza nessun allenamento.
Prima di cominciare a farmi una dieta vorrei capire quale il mio far bisogno giornaliero.

Grazie e scusatemi per primo post.

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

[Shakur]

Scusatemi dimenticato peso: 74kg

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

[domenico94]

All'interno di questo thread in evidenza è spiegato tutto molto bene: https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html

[Shakur]

Mi potete dire allora se e giusta la mia formula prima di cominciare a fare la dieta la formula:

(BMR) con questa formula:
66 + (13.7 x peso in kg massa magra) + (5 x altezza in cm) - (6.8 x età) = BMR

66 + (13.7x63,46) + (5x1.78) - (6.8x28) : BMR 1635.002

(BMR): 1635.002x (LA) 1.4: 2289,0028 cioe 2290kcal mi potete dire se e giusto ho seguito il post.

[domenico94]

Esatto.

[Shakur]

Domenico94 ti ringrazio adesso mi preparo la dieta con il programma e tutto,dopo vi dispiace se la posto e mi dite se e ok?

[Shakur]

Tolta frutta la sera e messo quella secca ascoltate ma se il sabato e la domenica vorrei farmi una pizza che non mi distrugga una settimana di dieta come me la posso mangiare io avevo pensato una pizza con salsa senza formaggio ma con uovo bresaola e rucola

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

[BENNET]

Tolta frutta la sera e messo quella secca ascoltate ma se il sabato e la domenica vorrei farmi una pizza che non mi distrugga una settimana di dieta come me la posso mangiare io avevo pensato una pizza con salsa senza formaggio ma con uovo bresaola e rucola
Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

Tranquillo ! Una pasto libero a settimana va più che bene Prendila come ti pare la pizza

[Shakur]

Ragazzi vi volvevo chiedere un altra cosa con la dieta che mi sono fatto non pensate che possa avere problemi vero perché prima mangiavo 150gr di pasta e la sera anche 300gr di pane adesso ne assumo 30integrale di pane e 60gr di pasta o riso

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

[Shakur]

Ragazzi leggendo bene ho visto che molte proteine fanno male ho messo la foto delle grammature totali delle macro della mia dieta,sono nei limiti con secondo voi? 141,6g Proteine calcolando che il mio peso e di 74kg non dovrei superare 148g massimo e 2gr per 1kg.



Ultima cosa mi potete dire degli alimenti di carbo a medio-basso IG e proteine a lento rilascio

[domenico94]

Ragazzi vi volvevo chiedere un altra cosa con la dieta che mi sono fatto non pensate che possa avere problemi vero perché prima mangiavo 150gr di pasta e la sera anche 300gr di pane adesso ne assumo 30integrale di pane e 60gr di pasta o riso

L'unico effetto collaterale, può essere una migliore composizione corporea.

Ragazzi leggendo bene ho visto che molte proteine fanno male ho messo la foto delle grammature totali delle macro della mia dieta,sono nei limiti con secondo voi? 141,6g Proteine calcolando che il mio peso e di 74kg non dovrei superare 148g massimo e 2gr per 1kg.



Ultima cosa mi potete dire degli alimenti di carbo a medio-basso IG e proteine a lento rilascio

Basta cercare un po':
- IG alimenti: Indice Glicemico degli Alimenti;
- velocità di assorbimento delle proteine: BODYBUILDING HOMEPAGE: Il Riferimento Italiano per il BodyBuilding Le Proteine Lente e Veloci.

Per le pro, non ti fare troppi problemi per qualche grammo in più o meno. 140 gr vanno più che bene.