Definizione apr-mag-giu

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Ciao a tutti, ho 21 anni, 1.74x86 kg e quest'anno si avvicina il momento di fare, per la prima volta, definizione. Sono in dieta ipercalorica, vi dico le cose a grandi linee perchè sono al lavoro, 3500-3600 Kcal 460 175 120. Ora, io ho letto molti post e molti articoli ma vorrei chiedervi appunto dei consigli sul mio caso, vorrei fare 3 mesi di definizione mantenendo il piú possibile la massa...faccio una dieta iperproteica, abbasso semplicemente le kcal e i carbo oppure mi butto su un altro tipo di dieta? Grazie infinite. (bf 20%)

[Beppmaster]

be, per la definizione bisogna ridurre i carboidrati...no nel posw wo...aumentare le proteine e i grassi buoni...bevi molto..
cmq per consigli migliori quando ai tempo posta la tua dieta con i tuoi dati...magari anche qualche foto per consigli migliori=)

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be, per la definizione bisogna ridurre i carboidrati...no nel posw wo...aumentare le proteine e i grassi buoni...bevi molto..
cmq per consigli migliori quando ai tempo posta la tua dieta con i tuoi dati...magari anche qualche foto per consigli migliori=)

7:30 30-40 g albumi + crackers riso soffiato O gainer ( 40 pro 50 carbo 5 fat) 10:00 120 g tonno 12:00 250 g pollo/tacchino + riso/pasta 200 g + 150 h broccoli/patate/fagioli + 7 noci 14:30 50 g maltodestrine 16:30 pre workout + gainer + 10 mandorle 20:00 200 g pasta/riso + 150-200 g pesce/pollo/tacchino + vetdure + frutta 23:00 pro lento rilascio (50 g) o fiocchi di latte...circa la mia dieta è questa...la dieta di metabolicboy per atleti avanzati mi sembra ottima...che ne dite?

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up

7:30 Gainer (36 pro 46 cho 9 fat)
10:00 120 g tonno al naturale
12:00 220-250g tacchino + 50g riso + 100g broccoli - carote + 0,75 g Omega 3
14:30 50 g maltodestrine
16:30 Gainer (24 pro 30 cho 6 fat)
20:30 200 g tacchino / 350-400 g merluzzo / 200 g salmone + 50 g riso + verdure
23:30 pro lento rilascio 50 g

Cosa ne dite? Sto cercando di diminuire progressivamente per catabolizzare il meno possibile. 3 vlt a settimana pesi e 3 vlt 45 min corsa .

[Wildcat]

Dico che il gainer è una pessima idea, così come le maltodestrine (a meno che non ti alleni)... a colazione mangia dei carboidrati che non siano lo zucchero del gainer, fatti un porridge di avena con uno scoop di proteine, ad esempio...

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Dico che il gainer è una pessima idea, così come le maltodestrine (a meno che non ti alleni)... a colazione mangia dei carboidrati che non siano lo zucchero del gainer, fatti un porridge di avena con uno scoop di proteine, ad esempio...

Si, il gainer voglio eliminarlo; proveró il porridge. Le maltodestrine mi aiutano nell'allenamento, le sostituiró prossimamente, piuttosto devo trovare un'alternativa al gainer pre wo. A tuo avviso di quanto indicativamente dovrebbe essere la mia dieta? Sono indeciso se partire subito con una bella low carb 100-120 g oppure sostituire i gainer e continuare per un altro po' così.

La dieta non é di circa 1100 Kcal ma di 2000. Ho diminuito i cho da una settimana a questa parte per vedere come reagisce il mio corpo

[naitsaB]

up

7:30 Gainer (36 pro 46 cho 9 fat)
10:00 120 g tonno al naturale
12:00 220-250g tacchino + 50g riso + 100g broccoli - carote + 0,75 g Omega 3
14:30 50 g maltodestrine
16:30 Gainer (24 pro 30 cho 6 fat)
20:30 200 g tacchino / 350-400 g merluzzo / 200 g salmone + 50 g riso + verdure
23:30 pro lento rilascio 50 g

Cosa ne dite? Sto cercando di diminuire progressivamente per catabolizzare il meno possibile. 3 vlt a settimana pesi e 3 vlt 45 min corsa .

una dieta assurda.
praticamente è una dieta da circa 1100 Kcal, che potrebbe andare bene per un paziente in coma vegetativo con il diabete che deve dimagrire, dove hai aggiunto un sacchetto della coop di polveri varie ed è diventata una ipercalorica diminuita per non catabolizzare.... ma mangiare per bene e sostituire gainer maltodestrine e polveri varie con patate lesse, riso integrale, avena, petto di pollo un panino col prosciutto, parmigiano, ecc ecc non sarebbe meglio?
perchè mangi solo 50gr di riso e poi prendi un gainer? è un controsenso.
cerca di capire quante calorie ti servono per raggiungere il tuo obbiettivo e fatti una dieta che rispetti il più possibile quel valore. poi se vedi che per raggiungere la giusta quantità di carboidrati o proteine, o più semplicemente la giusta quantità di calorie hai bisogno di integrare, allora assumi quello che ti serve, nella quantità giusta che ti occorre.