pancia da buttare giù + massa braccia e torace:che faccio?

[easyboy82]

Ciao ragazzi, sono un novizio assoluto e quindi mi sono iscritto al forum e chiedo fiduciosamente a voi veterani della ghisa .
Dunque io ho 25 anni , sono 176 x 66 kg. Sono di struttura ossea piccola, ho un fisico ben proporzionato (spalle di natura abbastanza larghe e gambe piuttosto ok anche senza allenamenti specifici) ma ho le braccia parecchio indietro rispetto alle altre parti, quindi vorrei mettere su un po' di massa muscolare per sviluppare soprattutto braccia,pettorali e schiena.
Il problema è che da 1 annetto a questa parte ho messo su una bella panzetta a palloncino veramente orribile perchè essendo in tutte le altre parti magro si nota ancora di più (passo il tempo a tenerla dentro ), per cui ho deciso quest'estate di svegliarmi e darmi da fare. Ho letto parecchio negli ultimi tempi su questo e altri siti ma mi rimangono dei dubbi.
Come procedo? Mi dedico prima esclusivamente all'attività aerobica e a una dieta ipocalorica e butto giù la pancia e solo dopo inizio col lavoro sulla massa o posso combinare le due cose fin da subito alternando allenamento aerobico e lavoro con i pesi (uno al mattino appena sveglio e uno nel tardo pomeriggio o a giorni alterni) ? E in questo caso che alimentazione seguo?
Spero mi possiate dare buoni consigli per rimettermi in forma Se per caso non sono stato chiato ditemi che mi spiego meglio. Grazie!

[kickboxer_87]

prima dimagrisci poi costruisci...se il tuo obiettivo è restar magro con qualche muscoletto in più..
se te ne freghi della panza allora massifica da subito, 176x66 è proprio basso... come peso intendo

[easyboy82]

Ciao. grazie per la risposta. Sì 66 kg x 176 è poco, però mi sa che la pancia è davvero da prendere subito...Avevo pensato a questo per raggiungere come dici tu l'obiettivo di essere senza pancia e un po' più tonico in attesa di cominciare l'allenamento (e l'alimentazione) per ingrossarmi (premesso che anche in futuro non voglio diventare troppo grosso ma raggiungere un fisico piacevole "medio"):
1)seguo una dieta ipocalorica per buttare giù il grasso sull'addome abbinata a un'ora di attività aerobica giornaliera + esercizi mirati agli addominali
2) contemporaneamente faccio 3 sedute la settimana coi pesi giusto per tonificare senza caricare troppo, in attesa di poter seguire un vero allenamento per la massa con relativa dieta quando avrò eliminato il problema pancetta
Può andare?

[stantio]

Ciao. grazie per la risposta. Sì 66 kg x 176 è poco, però mi sa che la pancia è davvero da prendere subito...Avevo pensato a questo per raggiungere come dici tu l'obiettivo di essere senza pancia e un po' più tonico in attesa di cominciare l'allenamento (e l'alimentazione) per ingrossarmi (premesso che anche in futuro non voglio diventare troppo grosso ma raggiungere un fisico piacevole "medio"):
1)seguo una dieta ipocalorica per buttare giù il grasso sull'addome abbinata a un'ora di attività aerobica giornaliera + esercizi mirati agli addominali
2) contemporaneamente faccio 3 sedute la settimana coi pesi giusto per tonificare senza caricare troppo, in attesa di poter seguire un vero allenamento per la massa con relativa dieta quando avrò eliminato il problema pancetta
Può andare?

Allenati tre volte a settimana Mangia pulito -.-.- non esagerare con l'aerobica altrimenti andrai in overdose da cortisolo,.,. la pancia sparirà come neve al sole

[Bartoloni Davy]

Massa e pancia assieme sono impossibili se non smetti di mangiare completamente i grassi... cmq con quello che pesi, una volta messi su bicipiti e pettorali.. la pancia si notera' di certo di meno...

[kickboxer_87]

Massa e pancia assieme sono impossibili se non smetti di mangiare completamente i grassi... cmq con quello che pesi, una volta messi su bicipiti e pettorali.. la pancia si notera' di certo di meno...

che cosa c'entrano i grassi lo sai solo te.
non è solo inesatto, ma è proprio un erroraccio assurdo...vabbè...soprassediamo

[kickboxer_87]

Massa e pancia assieme sono impossibili se non smetti di mangiare completamente i grassi... cmq con quello che pesi, una volta messi su bicipiti e pettorali.. la pancia si notera' di certo di meno...

io cmq mi allenerei a circuito... squat stacco panca trazioni rematore lento avanti in piedi... se te li fai insegnare qualche sollevamento olimpico...
4-6 rep per es, senza sosta... 4-5 circuiti poi a casa...