per i guru del forum date una sbirciatina a questa scheda??

[mariobross]

Premetto che pratico questo sport da un anno circa, sono cresciuto abbastanza ,e mi diverto 1.75 per 83 B.F. 13%
Penso che i miei punti deboli siano petto e bicipiti...penso
Per questo ho chiesto ad un istruttore GROSSO una scheda che mi permettesse di migliorare queste parti del corpo.
PErtanto me l'ha preparata, ed io che vi leggo da molto ma scrivo poco, ho notato che all'interno del forum c'è gente veramente competente, vorrei un giudizio su questa schedacheposto :

1a sessione

crunch 3*15
lombare machine 3*20
squat 3*6
pullover 3*10
1/2 stacco 3*8
calf machine mono 3*15
rematore con bil. p.p. 3*6
distensione su panca 3*6
isometria alla sbarra 1*max

2a sessione

crunch 3*15
lombare machine 3*20
affondi 3*6
trazioni p.s. 3*6
leg curl 3*6
addom. alla sbarra 3*10
aperture laterali 3*6

3a sessione

crunch 3*15
lombare machine 3*20
stacco da terra2*10
bicipiti con bil 3*6
piatto twist 3*50 con pesi
flessioni alle parallele 3*20
trazioni con bilancere 3*8
calf machine 3*10

mi alleno a giorni alterni per 4 giorni a sett.,penso di mangiare discretamente ,ho eliminato completamente le schif.alimentari, e sgarro veramente di rado,voglio mettere ancora un paio di chili,per poi definire a Marzo, almeno spero.
Secondo voi per il mio obiettivo principale, queste sessioni mi si addicono??.
Il tizio che mi ha stilato la schedami ha riferito che sia il petto che i bicipiti lavorano spessissimo in queste sessioni.
Devo fidarmi , oppure modificare qualcosa ??
Grazie per le eventuali risposte

[dynam]

A me sembra da cestinare. Mi sembra strano che (se sei un lettore del forum che è arrivato da solo a capire il valore di alcuni post) non riesci a capirlo da solo. Ma avendo tu chiesto ai guru, devo lasciare la parola ad altri. Personalmente è ormai da tempo che non mi affido agli istruttori "grossi". Perchè non provi tu a stilare una scheda seguendo i principi che hai imparato su questo forum.
Le 2 parti che vuoi bersagliare sono mooolto semplici...insomma non stai chiedendo polpacci e gran dentato, stai chiedendo petto (panca panca panca, panca alta, panca panca etc) e bicipiti (trazioni supine+curl, trazioni supine+curl, rematore presa inversa + hammer curl etc). Se sei anche uno che cresce con facilità, non vedo il problema.

[mariobross]

A me sembra da cestinare. Mi sembra strano che (se sei un lettore del forum che è arrivato da solo a capire il valore di alcuni post) non riesci a capirlo da solo. Ma avendo tu chiesto ai guru, devo lasciare la parola ad altri. Personalmente è ormai da tempo che non mi affido agli istruttori "grossi". Perchè non provi tu a stilare una scheda seguendo i principi che hai imparato su questo forum.
Le 2 parti che vuoi bersagliare sono mooolto semplici...insomma non stai chiedendo polpacci e gran dentato, stai chiedendo petto (panca panca panca, panca alta, panca panca etc) e bicipiti (trazioni supine+curl, trazioni supine+curl, rematore presa inversa + hammer curl etc). Se sei anche uno che cresce con facilità, non vedo il problema.

no no , scusami non volevo essere offensivo o ineducato con nessuno, io accetto solo consigli dachi ne sa più di me , praticamente da ..tutti

[dynam]

Tranquillo non mi sono offeso eheh! Anch'io sono più contento quando mi risponde Somoja rispetto a Pierino !! XDXD
Cmq rifletti su quello che ti ho detto: una persona intelligente, che fa "sue" le cose che legge sul forum, che "sente" le risposte del suo corpo ed è dedito ad alimentaz e allenamento, non ha bisogno di venire qui a chiedere "mi dite se va bene??". (forse sì, quando comincia a sollevare 150kg di squat, ma prima valgono le Leggi Base di questa disciplina). E io so che tu sei intelligente. Quindi rifletti da solo. Uberfranz è un "guru", tuttavia magari ti ha consigliato proprio l'allenamento che fino ad ora non ti ha fatto crescere.....devi essere tu in grado di capirlo, di filtrare ciò che ti viene detto e buttare giù la scheda che davvero fa la differenza per il tuo fisico !
Anch'io ci sono cascato nel presentarsi e dire "sono nelle vostre mani"...ma dopo aver letto vita morte e miracoli di Somoja e Ironpaolo, mi sono vergognato di quei post.

[.:überfranz:.]

Ma che guru!!
sto solamente cercando di farlo riflettere.
Voi non avete idea di quanto si possa capire dal primo post di un utente

ps: il curl con bil EZ, bicipiti ed i concentrati era ironico eh!

[mariobross]

Ma che guru!!
sto solamente cercando di farlo riflettere.
Voi non avete idea di quanto si possa capire dal primo post di un utente

ps: il curl con bil EZ, bicipiti ed i concentrati era ironico eh!

Almeno questo l'avevo capito):
Quando dovrei inserire queste serie ??
in quali sessioni ?

[.:überfranz:.]

Ciao,
sinceramente non mi piace molto... ti spiego...
Intanto la cosa che più risalta è che fai sia addominali e lombari PRIMA di squat e stacco, ed in generale prima di tutto. Male, hai bisogno di essere fresco per alzare bene.

Non mi piace la multifrequenza postata così, senza %, senza variazioni, mi sembra un ammasso di esercizi messi a caso per formare una fullbody. il petto ha due sessioni con 3x6 ed una con 3x20... che stimolo dovrebbe dare? rematori e trazioni fanno lavorare anche i bicipiti, ma dipende anche dall'impungnatura che assumi.

Di solito chi è carente nei bicipiti dovrebbe fare degli esercizi con angolazioni diverse ed impugnature più strette rispetto a quelle usuali, magari variando anche le rep e le serie.

curl bilanciere EZ 3x10
curl bicipiti con manubri 3x10
concentrai 3x10

ti sembra familiare?

fanno tutti così

prova (sia nei bic e nel petto) a cambiare radicalmente le serie e le rep, ??5x5?? almeno su uno degli esercizi, e poi aumenta le ripetizioni e abbassa le serie, guarda cosa succede.

[mariobross]

Ciao,
sinceramente non mi piace molto... ti spiego...
Intanto la cosa che più risalta è che fai sia addominali e lombari PRIMA di squat e stacco, ed in generale prima di tutto. Male, hai bisogno di essere fresco per alzare bene.

Non mi piace la multifrequenza postata così, senza %, senza variazioni, mi sembra un ammasso di esercizi messi a caso per formare una fullbody. il petto ha due sessioni con 3x6 ed una con 3x20... che stimolo dovrebbe dare? rematori e trazioni fanno lavorare anche i bicipiti, ma dipende anche dall'impungnatura che assumi.

Di solito chi è carente nei bicipiti dovrebbe fare degli esercizi con angolazioni diverse ed impugnature più strette rispetto a quelle usuali, magari variando anche le rep e le serie.

curl bilanciere EZ 3x10
curl bicipiti con manubri 3x10
concentrai 3x10

ti sembra familiare?

fanno tutti così

prova (sia nei bic e nel petto) a cambiare radicalmente le serie e le rep, ??5x5?? almeno su uno degli esercizi, e poi aumenta le ripetizioni e abbassa le serie, guarda cosa succede.

grazie molte !!!