Problema nello split gambe/spalle...

[Italo Salentino]

Ciao a tutti!
vi scrivo per chiedervi una possibile soluzione a un problema che sto riscontrando nell'allenamento. premesso che ho suddiviso in 3 giorni le sedute, ho il problema che spesso non riesco a essere in forze per terminare il w/o, ma questo succede specialmente nel giorno gambe/ spalle! in pratica, stamattina ho fatto gambe (stacchi 3x8, squat 2x6, leg extension 3x10, leg curl 3x10 e calf raise 4x10) e dopo i classici conati di vomito, ero talmente esausto che non mi muovevo piu', e ora le spalle le farò domani..
avete qualche idea? chessò.. è un problema di alimentazione, o di cos'altro secondo voi?

[eraser]

Prova a postare tutta la scheda...

[Italo Salentino]

GIORNO UNO
distensioni bilanciere su piana 6X6
dist. manubri su inclinata 3x8
croci su piana 3x8
dip 3xmax
-
estensioni sopra la testa, 5x5
distensioni su panca a presa stretta 3x8
distensioni unilaterali 3x8

GIORNO DUE
lat avanti presa inversa 4x8
rematore bilanciere 70° presa larga, 4x6
lat dietro, presa larga 4x10
-
curl bilanciere scott 5x5
curl a martello su inclinata 3x8
curl concentrati 2x10

GIORNO TRE
stacchi 3x8
squat 2x10
leg extension (non carico molto, mi serve per "sfinirmi") 4x10
leg curling 3x8
calf raise 3x20
-
distensioni sopra la testa 6x6
aperture laterali da seduto 3x8
tirate al mento 3x8
shrug 5x5

[.:überfranz:.]

c'è tanta roba, e molte serie sono a rep basse e ad alto volume, ma non è poi tantissimo, ho visto schede molto più pesanti.

prova a levare un complementare ad ogni seduta, e rimani più alto nelle serie delle spalle e panca scott, levando le serie.

inverti la posizione dello squat e stacco.

Personalmente dopo squat e stacco e complementari non farei altro, se vuoi fare multifrequenza dovresti cambiare completamente la scheda.

domanda: nei 5x5 e 6x6 arrivi sempre a cedimento?

[SeNsHi]

buffer, questo sconosciuto

[Italo Salentino]

c'è tanta roba, e molte serie sono a rep basse e ad alto volume, ma non è poi tantissimo, ho visto schede molto più pesanti.

prova a levare un complementare ad ogni seduta, e rimani più alto nelle serie delle spalle e panca scott, levando le serie.

inverti la posizione dello squat e stacco.

Personalmente dopo squat e stacco e complementari non farei altro, se vuoi fare multifrequenza dovresti cambiare completamente la scheda.

domanda: nei 5x5 e 6x6 arrivi sempre a cedimento?

Ciao uberfranz, grazie per la risposta. Ho sottolineato quanto suggerito perché mi perdonerai ma non ho capito molto.. Per quanto riguarda i 5x5 e 6x6, generalmente faccio le prime 2-3 serie molto bene, per poi avere molta difficoltà nelle ultime due-tre.. Va bene o intendi altro per cedimento?
Ciao arnold, scusa ma non so di cosa parli. Cos' é il buffer?
...mi viene spontaneo chiedervelo: trovate la mia scheda poco buona, per la massa?

[SeNsHi]

mi chiamo dArK il buffer sono le ripetizioni "in più" che potresti fare dopo l'ultima ripetizione di ogni serie diciamo ^^ ma fai qualche ricerca per capirne di più e vedrai che allenarsi sempre tirando "a morte" non è granché utile