Cambio dieta

[KaraMen]

Ciao a tutti, vi chiedo la cortesia di criticare la dieta che ho buttato giù. Intendo cambiarla con l'anno nuovo, e quindi preferisco chiedere a voi le modifiche da apportare. Premetto, sono un istruttore di palestra ma non un dietologo, questo è il mio primo esperimento. Ringrazio in anticipo chi perderà tempo nel leggere (e spero rispondere ) il mio messaggio.

Età: 21
Altezza: 180 cm
Peso: 72 Kg

Colazione

Latte di vacca uht parzialmente scremato - 300ml
Mandorle secche - 50gr
Fette biscottate(con marmellata) - 40gr
Cereali, Kellogg's Corn flakes - 20gr

Spuntino

Banane - 150gr
Noci secche - 50gr

Pranzo

Riso - 150gr
Pollo - petto - 120gr
Pane integrale - 100gr
Olio di oliva - 5gr

Merenda

Banane - 150gr
Noci secche - 50gr

Cena

Bresaola - 120gr
Crackers salati - 60gr
Piselli - 50gr

Kcal Totali: 2995
Carbo: 365
Pro: 143
Grassi: 35

[eraser]

se un'anima pia avesse tempo e voglia di risponderti non può.....

NON HAI MESSO GLI OBIETTIVI !!!

devi specificare se vuoi dimagrire/definirti/aumentare di peso/...........

nel frattempo leggiti il thread di fenix "cosa , quando e perchè ".

[tattoos]

beh, Nico, qualche dritta si può pure dare, meanwhile.

Direi che, a vederla così, sei sicuro che apporti quasi 3000 Kcal ?
poi, in ogni caso, è carente a livello di apporto fibre. Ruota l'assunzione delle banane (facile fonte di battute, eh.) ed assumi verdura "verde". Attenzione perché i piselli, benché "verdi" non sono annoverabili sotto la voce Verdura.

[KaraMen]

beh, Nico, qualche dritta si può pure dare, meanwhile.

Direi che, a vederla così, sei sicuro che apporti quasi 3000 Kcal ?
poi, in ogni caso, è carente a livello di apporto fibre. Ruota l'assunzione delle banane (facile fonte di battute, eh.) ed assumi verdura "verde". Attenzione perché i piselli, benché "verdi" non sono annoverabili sotto la voce Verdura.

Ti ringrazio per il consiglio

Allora, secondo i miei calcoli (premetto che non sono un asso in queste cose) le Kcal sono cosi suddivise:

Colazione: 658.50
Spuntino metà mattina/ metà pomeriggio: 442.5
Pranzo: 925.2
Cena: 526.50

Ti faccio qualche domanda:

Come posso migliorare l'apporto di fibre?
In alternativa alle banane potrei metterci una mela o una pera?
Verdura verde. Insalata al posto dei piselli nella cena?


OBIETTIVO: Mettere su del peso

[Atomix]

Occhio che secondi me sei su con i grassi provenienti da mandorle e noci
Poi secondo me nello spuntino sarebbe meglio mettere la bresaola che mangi la sera, invece alla sera ti mangi pollo/tonno