stallo nella panca

[pironman]

ho iniziato a gennaio a seguire un allenamento da powerlifter, ho l'obiettivo quindi di migliorarmi nelle 3 alzate principali.
attualmente, faccio il lunedì, mercoledì e venerdì panca e squat, il martedì e giovedi stacco e trazioni.
ogni fine allenamento addominali, e niente complementari, sto seguendo lo stesso schema di allenamento che usa un ragazzo nella mia palestra che gareggia (solo in panca, non powerlifting), composto da 6 allenamenti con l'intensità che aumenta, partendo dal primo con serie da 4 ripetizioni e l'ultimo dove si fa qualche serie con 1 ripetizione, seguito da 9 allenamenti pesanti, dove si alternano una serie da 3-4 colpi con una negativa, una board press oppure uno stacco del bilanciere con un 140-150% del massimale.
questi 9 allenamenti pesanti hanno la durata di circa 1 ora (parlo solo per la panca).


veniamo ai fatti, a gennaio, quando ho eseguito i primi test massimali, ho sollevato 80 kg in panca, 102 kg nello stacco e nello squat ho provato al multipower perchè ancora la mia palestra non aveva un rack, ma non sono neanche andato sotto al parallelo quindi inutile riportare il peso sollevato. dopo appena un mese e mezzo, avevo gia portato a 85 kg il massimale di panca.

nel frattempo il proprietario ha comprato un rack e ho potuto allenare per bene lo squat, l'ultimo test dei massimali l'ho fatto circa uno o due mesi fa (quando mi alleno perdo la cognizione del tempo ), con 130 kg di stacco da terra, 110 chili di squat sotto al parallelo (con la salita un pò sporca, ma sono andati), e ancora 85 chili in panca!
non ho più fatto test massimali, ma l'impressione è che ora i chili siano addirittura diminuiti.


a cosa può essere dovuto questo blocco, contando sopratutto che nello squat e nello stacco sono aumentato parecchio, ma in panca sono rimasto fermo?
è un fatto fisiologico, devo solo continuare a spingere e prima o poi mi sblocco, oppure devo cambiare qualcosa nell'allenamento?


grazie

[°°sOmOja°°]

ciao
senza poter visionare le tue alzate è impossibile rispondere
il peso corporeo è aumentato\diminuto\stazionario?

[pironman]

ciao
senza poter visionare le tue alzate è impossibile rispondere
il peso corporeo è aumentato\diminuto\stazionario?

diminuito, ho cambiato modo di mangiare ed ho eliminato grasso in eccesso, strano a dirsi visto che ero magro, ma gli addominali ora sono in vista, prima no, ho migliorato un pò la definizione generale (visto che sono magro, almeno che mi si vedano gli addominali altrimenti somiglio ad un simioto )
comunque, 74 kg a gennaio, 70 adesso.
ho pensato anch'io al mangiare, ma considerando che nello squat e nello stacco sono migliorato parecchio non credo che sia la causa, altrimenti avrei stallato in tutte e 3 le alzate.... oppure no?

[eraser]

non vorrei sbagliarmi...ma penso che Somo volesse sapere soprattutto come va la tecnica delle alzate.

sarai sicuramente bravo e avrai già applicato una buona tecnica...ma per esperienza personale (ho fatto il corso istruttori pl con Ado Gruzza e ho capito come sollevavo male!!!) posso dirti che conta una ENORMITà !!

Forse Somoja stava per suggerire di postare un video......

[°°sOmOja°°]

infatti.

in genere i carichi e il peso corporeo vanno di pari passo, quindi è molto facile che tu possa stallare o addirittura regredire se perdi 4kg
questo è ancora + comune se parliamo di un esercizio in cui hai una tecnica consolidata (corretta o meno che sia)
negli esercizi nuovi invece è possibile un adattamento neurale per cui, nonostante la perdita di peso, di fatto impari ad utilizzare meglio il tuo corpo, quindi i carichi salgono (fino ad un certo punto).

[pironman]

a ok, a breve non posso postare un video perchè parto domani per le ferie, comunque come tecnica non sono male anche se devo ancora prendere certi automatismi.
nel senso che contraggo le scapole, spingo con i piedi ma solo quando ci penso, quando ho un carico alto e devo spingere di più a volte mi "dimentico" di spingere con i piedi. per ora sto lavorando su quel fattore.

secondo il ragazzo con cui mi alleno, la forza ce l'ho ma devo metterci più cattiveria, ad esempio ieri ho fatto 2 colpi con la board press con 90 kg, la serie successiva uno solo con 100 kg, quella dopo ancora sono tornato a 90 kg e ne ho fatti 3 di cui il primo molto facile, mi sono quasi stupito!


della panca ho questo, ma è di marzo nel frattempo ho migliorato un pò la tecnica

http://www.youtube.com/watch?v=mxbyQvarObw