Dieta - 50/30/20 - potreste aiutarmi?

[_Raiden_]

Ciao a tutti!
chiedo potreste darmi un aiuto per apportare modifiche alla dieta che ho provato a stilare?
Vi do alcune info:
ho 22 anni sono alto 172/3 cm e peso 58kg (ho postato la mia scheda nella sezione "babybuilders") il mio scopo è quello di aumentare la massa muscolare essendo magro.

Facendo il calcolo del fabbisogno giornaliero:
- Giornata WO 2258 Kcal/dì
- Giornata OFF 2016 Kcal/dì


Secondo voi va bene una dieta di questo tipo per i miei obiettivi?

50% carboidrati (gg Wo 1129 Kcal - gg OFF 1008 Kcal)
20% proteine (gg Wo 451 Kcal - gg OFF 403 Kcal)
30% grassi (gg Wo 677 Kcal - gg OFF 604 Kcal)

Domanda, solitamente di quanto si aumenta il fabbisogno giornaliero facendo una dieta per la massa? (in linea di massima)




La dieta sarebbe composta da 5 pasti (+1):
colazione - spuntino - pranzo - spuntino post WO - cena (+ spuntino pre nanna).

(Colazione)

- latte (+ proteine in polvere) & cereali


(Spuntino)

- toast + breasaola/prosciutto crudo



(Pranzo)

- Pasta (condimento, quale?)
- carne/tonno + pane
- pasticca supradin


(Spuntino post WO)

- uova (vanno comunque bene fritte?)


(Cena)

- carne (o riso)
- patate (se riesco alterno con altre verdure, quale consigliate?) + pane
- pasticca supradine

(Spuntino pre nanna)

- fiocchi di latte o toast con bresaola/crudo


Ecco qui, non ho postato le quantità perchè appunto quelle le metterò per ultime, prima vorrei capire cosa poter inserire nella dieta e quindi chiedo a voi di correggermi.

Prendo le pasticche supradine perchè non mangio frutta e verdura.. purtroppo non mi va giù, vale lo stesso per la carne.. quest'ultima la mangio, ma non quanta dovrei.. (per questo ho aggiunto le proteine in polvere)

[Tetsujin]

Prendo le pasticche supradine perchè non mangio frutta e verdura.. purtroppo non mi va giù, vale lo stesso per la carne.. quest'ultima la mangio, ma non quanta dovrei.. (per questo ho aggiunto le proteine in polvere)

Davvero pensi di alimentarti a supradine tutta la vita? Oppure sei uno di quelli che pensa di fare bb un paio di anni, diventare come Schwarzy e poi smettere?
Questa frase suona molto simile a "non faccio gambe perchè non mi interessa avere le cosce grosse" e trovo sia una enorme cavolata. Il Body Building, che significa "costruzione del corpo" ha tra i requisiti fondamentali l'educazione alimentare. Ora non me ne vogliano i tuoi genitori o chi per essi, se a 22 anni (a meno che non soffri di intolleranze alimentari) non sei ancora in grado di mangiare frutta e verdura, ma DEVI metterti in testa di incominciare a farlo, gradatamente. Il supradine è un multivitaminico che ha un senso in diete da cutting in cui elimini certi tipi di frutta e di verdura ad alto indice glicemico, non è un sostituto di una corretta alimentazione, e senza una corretta alimentazione fai poca strada sia in termini di risultati che soprattutto di salute.

[_Raiden_]

Davvero pensi di alimentarti a supradine tutta la vita? Oppure sei uno di quelli che pensa di fare bb un paio di anni, diventare come Schwarzy e poi smettere?
Questa frase suona molto simile a "non faccio gambe perchè non mi interessa avere le cosce grosse" e trovo sia una enorme cavolata. Il Body Building, che significa "costruzione del corpo" ha tra i requisiti fondamentali l'educazione alimentare. Ora non me ne vogliano i tuoi genitori o chi per essi, se a 22 anni (a meno che non soffri di intolleranze alimentari) non sei ancora in grado di mangiare frutta e verdura, ma DEVI metterti in testa di incominciare a farlo, gradatamente. Il supradine è un multivitaminico che ha un senso in diete da cutting in cui elimini certi tipi di frutta e di verdura ad alto indice glicemico, non è un sostituto di una corretta alimentazione, e senza una corretta alimentazione fai poca strada sia in termini di risultati che soprattutto di salute.

Innanzitutto ti ringrazio per il "cazziatone".. LOL.

1- Non mi sembra di aver scritto da nessuna parte che io voglia alimentarmi di supradine per tutta la vita.

2- No, non penso di fare bb un paio di anni per diventare come Schwarzy e poi smettere.

3- Potresti stare un pelo più rilassato e domandare anzichè sparare a zero, non trovi? (ndr tranquillo.. i miei genitori "non te ne vorranno").

Mi pare OVVIO che l'integrazione con un multivitaminico sia unicamente momentanea nell'attesa di arrivare a mangiare frutta e verdura.
Mi è stato prescritto dal medico.. proprio per tappare le falle che si creerebbero se io non prendessi e non mangiassi nulla.. ergo ovviamente dovrò pian piano eliminare le pasticche e arrivare a magiare solamente frutta e vedura.

Quindi, te ne prego, non mi far passare come uno di quei "fuochi di paglia", non mi conosci e non capisco il tuo tono..
mi sono iscritto al forum per imparare prima di tutto, se ho postato una dieta (o una sorta di dieta) è proprio perchè vorrei alimentarmi correttamente e dietro c'è dell'interesse nel voler fare le cose per bene e non alla *****.. non corro a tirare su ghisa a gogo perchè tra poco si va al mare, se è questo cio che volevi sapere.

Se è questo il tono con cui scrivi messaggi a persone che non conosci neanche un po.. ti invito a non replicare.

[_Raiden_]

Modificando alcune cosette, sono arrivato a questa dieta:


(Colazione)

- latte parzialmente scremato 250gr (C 12.5/ P 8.75/ L 3.75)
- cereali 60gr(C 51 / P 3/L 1.74)
- arachidi 10 gr (C 1.61/ P 2.58/ L 4.92)


(Spuntino)

-panino all'olio 100gr (C 58/ P 8/ L 6)
-breasaola 50gr (C-/ P 17/ L 2)
-pistacchi 10gr (no salati) (C 2.8/ P 2/ L 4.46)

(Pranzo)

- Riso 120 gr ( C 94.98/ P 7.8/ 0.62)
- olio evo 8 gr (C-/P-/ L 8)
- carne bianca fesa di tacchino 150gr (C-/ P 32.45 / L 12.45)
- pasticca supradine


(Spuntino post WO)

- proteine in polvere 34gr (C 18/ P 11.6/L - )
- cereali 60gr ad alto indice glicemico (C 52/ P 3.97/ L 0.35)


(Cena)

- scatoletta di tonno sott'olio sgocciolato 80 gr (C- / P 23.3/ L 6.57)
- patate (C 17.47/ P 2/ L-)
- olio 10 gr (C- P- L 10)
- pasticca supradine

(Spuntino pre nanna)

-fiocchi di latte 100gr (C 1/ P 13 / L 4)






50% carboidrati gg Wo 1129 Kcal = 282,25 gr
20% proteine gg Wo 451 Kcal = 112.75 gr
30% grassi gg Wo 677 Kcal = 75 gr


totale C gg= 308.83
totale P gg= 142.45
totale L gg= 64.45

Se non ho errato qualcosa sono carente nei lipidi, cosa potrei aumentare/aggiungere/modificare?

Il 15% del mio fabbisogno giornaliero (giorno WO) è di 338.7, il totale quindi diventerebbe di: 2596 Kcal/dì.
La dieta che ho stilato mi porta a 2385 Kcal/dì.. conviene partire con queste Kcal e aumentare la grammatura dei pasti progressivamente?
grazie!

[Tetsujin]

In realtà non volevo farti il "cazziatone" anche se forse il tono del mio messaggio non è stato interpretabile correttamente a causa della fretta con cui ho scritto. Comunque dalle tue risposte si vede che sotto c'è della sostanza, ed è un bene. Se ti sono parso maleducato mi scuso. Capisci però che in questo forum si vedono così tanti "fuochi di paglia" che uno prima di dedicare tempo e fatica per dare una risposta articolata, vuole come minimo sincerarsi di aver di fronte qualcuno cui davvero interessa approfondire, perchè spesso capita di dedicare 10-15 minuti per scrivere una cosa e ti accorgi che all'altro non gliene frega niente di capire, ma cerca solo la formuletta magica da ripetere ciecamente.
Per tornare alla tua dieta, mi sembra un buon approccio, solo che IMHO è molto rigida come alimenti: mangerai tutti i giorni riso a pranzo? perchè non alterni con della pasta? Idem per il tonno a cena, o le patate. Secondo me per funzionare sul lungo periodo devi prevedere maggiore variabilità di cibi, il mio consiglio è di impostare una dieta a livello settimanale (non giornaliero) divisa tra giorni on e off.

[_Raiden_]

In realtà non volevo farti il "cazziatone" anche se forse il tono del mio messaggio non è stato interpretabile correttamente a causa della fretta con cui ho scritto. Comunque dalle tue risposte si vede che sotto c'è della sostanza, ed è un bene. Se ti sono parso maleducato mi scuso. Capisci però che in questo forum si vedono così tanti "fuochi di paglia" che uno prima di dedicare tempo e fatica per dare una risposta articolata, vuole come minimo sincerarsi di aver di fronte qualcuno cui davvero interessa approfondire, perchè spesso capita di dedicare 10-15 minuti per scrivere una cosa e ti accorgi che all'altro non gliene frega niente di capire, ma cerca solo la formuletta magica da ripetere ciecamente.
Per tornare alla tua dieta, mi sembra un buon approccio, solo che IMHO è molto rigida come alimenti: mangerai tutti i giorni riso a pranzo? perchè non alterni con della pasta? Idem per il tonno a cena, o le patate. Secondo me per funzionare sul lungo periodo devi prevedere maggiore variabilità di cibi, il mio consiglio è di impostare una dieta a livello settimanale (non giornaliero) divisa tra giorni on e off.

Perfetto! scuse accettate.. ci mancherebbe.
Comprendo il discorso, in effetti hai ragione.. sicuramente in molti arrivano sperando
di trovare la soluzione magica senza metterci del loro e magari abbandonano dopo poco..mi fa piacere tu abbia capito che in me c'è dell'interesse nel voler fare le cose fatte bene e con disciplina.

Riguardo la scheda, ho provato a stilare una dieta di un giorno per vedere se gli alimenti inseriti potessero andare bene.. poi avrei provato a formulare altre schede per variare di giorno in giorno alternando, come dici tu, un po tutti gli alimenti ma cercando di mantenere lo stesso apporto calorico.
Quindi proverò a stilarne una settimanale se mi confermi che non ci sono "errori" grossolani negli alimenti di questa scheda, grazie per il consiglio e aiuto! :-)