Aiutino per massa da uno studente

[iamrocco]

Ciao ragazzi, vi espongo la mia situazione e spero che qualcuno possa aiutarmi
Sono un ragazzo di 20 anni alto 185 cm e di peso 70 Kg, frequento un università e quindi tutti i giorni vado dalle 8:30 alle 16:30 circa, sono intollerante al lattosio e quindi gli unici pasti che posso permettermi in università sono panini con bresaola e tacchino e qualche scaglia di grana. Io vado in palestra da circa 3 anni ma con scarsi risultati, prima di quest'anno riuscivo ad andare 3 volte a settimana, ora solo 2, il giovedì e il sabato.
Io alla mattina bevo tè e mangio qualche biscotto di fibre, poi alle 10 mangio un panino con bresaola e alle 13 mangio un altro panino con fesa di tacchino, poi non mangio niente fino a cena, dove di solito mangio pesce/petto di pollo/carne di cavallo e un po di verdura.
La mia domande sono:
Che aiutini potrei prendere? (Perché mi avevano consigliato creatina, proteine e amminoacidi ma preferivo sentire qualcuno di più esperto).
Premetto che vorrei fare massa, anche se farei di sicuro a meno della pancetta da pre-ciccione che ho
Grazie Ragazzi!!!

[riky46]

ma che colazione è? tè e biscotti? praticamente in questo pasto assumi soltanto grassi e carboidrati??? visto che 6 intollerante al lattosio potresti prendere delle proteine in polvere o magari 6-7 albumi e un uovo intero.. va bene per i 2 panini, anche se sarebbe meglio condirli con della lattuga per evitare acidità di stomaco (sia il pane che le proteine sono alimenti acidi).. infine non va bene il fatto che quando ceni siano passate 7-8 ore dall'ultimo pasto; compra un sostitutivo pasto in modo tale da poterlo portare sempre dietro e consumalo verso le 5 del pomeriggio..

[iamrocco]

ma che colazione è? tè e biscotti? praticamente in questo pasto assumi soltanto grassi e carboidrati??? visto che 6 intollerante al lattosio potresti prendere delle proteine in polvere o magari 6-7 albumi e un uovo intero.. va bene per i 2 panini, anche se sarebbe meglio condirli con della lattuga per evitare acidità di stomaco (sia il pane che le proteine sono alimenti acidi).. infine non va bene il fatto che quando ceni siano passate 7-8 ore dall'ultimo pasto; compra un sostitutivo pasto in modo tale da poterlo portare sempre dietro e consumalo verso le 5 del pomeriggio..

Grazie per aver risposto, volevo chiederti se sai quali proteine potrei prendere per la mia intolleranza, perché ho letto che chi è intollerante al lattosio può prendere le proteine del latte, è vero o è impossibile? grazie

[riky46]

Grazie per aver risposto, volevo chiederti se sai quali proteine potrei prendere per la mia intolleranza, perché ho letto che chi è intollerante al lattosio può prendere le proteine del latte, è vero o è impossibile? grazie

in genere le proteine del siero hanno basse quantità di lattosio, non dovrebbero darti alcun problema..

[iamrocco]

Quindi potrebbe andare bene come alimentazione questa?
Mattina: 30 gr di proteine o qualche uovo
Mezza-mattinata: 60 g di pane più 100g di bresaola e lattuga
Mezzogiorno: 60 g di pane più 150g di fesa di tacchino e lattuga
Mezzo-pomeriggio: mandorle oppure altri 30 gr di proteine
Cena: 200 gr di pesce/petto di pollo/carne di cavallo più verdura
Prima di andare a dormire: ???
Spero vada abbastanza bene
Poi secondo secondo te è meglio non prendere altro di creatina, amminoacidi, sali minerali o vitamine? Grazie

[riky46]

le mandorle puoi prenderle anche a colazione e aggiungici anche un frutto (io in inverno mangio sempre un kiwi perchè è ricco di vitamina c); x il pomeriggio hai scritto mandorle o proteine; beh non è proprio la stessa cosa, io prenderei entrambe le cose più una banana..
per assumere più calorie metti anche dell'olio d'oliva o burro d'arachidi nei panini..
prova a vedere come va, e in seguito valuterai se vale la pena prendere qualche integratore oltre alle proteine..

[alejandro *]

E' tutto da rifare!!!! mangi troppo poco ti credo sei così magro!! Cosi non la metti massa,anzi peggiori solo la tua condizione!
La colazione:errata.sarebbe gia meglio 300-400 ml di latte con 100 gr di avena,oppure albumi avena e frutta.
spuntino:50-100 gr di pane integrale + 70-100gr di affettato magro.
pranzo:sarebbe bene 100 gr di riso con carne 250-200 gr e frutta o verdura.
pomeriggio:come la mattina o frutta secca piu qualcosa di proteico.
sera:visto che sei tanto magro va bene primo e secondo come a pranzo
dopocena:una scatola di fiocchi di latte o latte una tazza grande o yogurt greco,o frutta secca.
2 volte a settimana non fai niente,almeno 3 volte,poche ripetizioni ma usando pesi pesanti per esercizio....

Non trascurare i grassi ,l'olio di oliva è il migliore e vita dolci e fritti,e le proteine in polvere non ti servono,devi mangiare e allenarti di più.

[akylle]

comunque se proprio vorresti evitare le proteine del latte o del siero(anche se le buone marche contengono pochissimo lattosio), compra quelle dell'uovo e vai sul sicuro!

[Oneofuse]

comunque se proprio vorresti evitare le proteine del latte o del siero(anche se le buone marche contengono pochissimo lattosio), compra quelle dell'uovo e vai sul sicuro!

Io ho provato le WEIDER e non sono male, sia come diluizione che come effetti.

[Matteo.Paga]

E' tutto da rifare!!!! mangi troppo poco ti credo sei così magro!! Cosi non la metti massa,anzi peggiori solo la tua condizione!
La colazione:errata.sarebbe gia meglio 300-400 ml di latte con 100 gr di avena,oppure albumi avena e frutta.
spuntino:50-100 gr di pane integrale + 70-100gr di affettato magro.
pranzo:sarebbe bene 100 gr di riso con carne 250-200 gr e frutta o verdura.
pomeriggio:come la mattina o frutta secca piu qualcosa di proteico.
sera:visto che sei tanto magro va bene primo e secondo come a pranzo
dopocena:una scatola di fiocchi di latte o latte una tazza grande o yogurt greco,o frutta secca.
2 volte a settimana non fai niente,almeno 3 volte,poche ripetizioni ma usando pesi pesanti per esercizio....

Non trascurare i grassi ,l'olio di oliva è il migliore e vita dolci e fritti,e le proteine in polvere non ti servono,devi mangiare e allenarti di più.

ma l'hai letto il primo post? è intollerante al lattosio... e poi chi lo dice che "2 volte a settimana non fai niente"? io sono un hard gainer e riesco a crescere molto di più allenandomi 2 volte a settimana rispetto a quando mi allenavo 3 volte. Queste considerazioni ognuno deve prenderle da se!

E poi la regola che la massa si fa con poche ripetizioni con pesi pesanti non è sempre valida.

Meglio partire con un ciclo di forza... come si può far massa se i massimali fanno ridere?

Del resto ti condivido in pieno... per crescere si deve mangiare fino ad avere i crampi allo stomaco... tanti carbo, tante proteine.