Un fisico da modello...

[Chris'88]

Salve a tutti,
ho 21 anni e ad ottobre 2009 mi sono affacciato per la prima in palestra dopo aver lasciato l'attività calcistica professionistica che avevo svolto per i 3 anni precedenti, a causa di un grave infortunio.

HO UN OBIETTIVO!!! Crearmi un fisico asciutto e ben definito come quello dei modelli, tanto per essere chiaro prendo sempre in considerazione quello di Fabrizio Corona.
Sono alto 180 cm e peso 74 kg, inoltre ogni 4 mesi mi sottopongo a test plicometrici dai quali è emersa una massa grassa pari al 10,7 % ed una massa scheletrica molto pesante.
Ho una conformazione fisica classica di un calciatore: gambe molto voluminose e muscolose, parte alta (busto e schiena) nella norma ma non di certo esile, l'unica parte un po' deficitaria sono le braccia che voglio modellare meglio, cosi come i glutei ed i lombari.

La mia domanda a questo punto è: "PER RAGGIUNGERE IL MIO OBIETTIVO è GIUSTO IL REGIME ALIMENTAZIONE/ALLENAMENTO CHE SEGUO?", e se ci fosse qualcosa d'errato: "cosa dovrei correggere?"

ALIMENTAZIONE
MATTINA: 1 tazza di the + 4 fette biscottate con marmellata;
SPUNTINO: 1 o 2 frutti (mela o pera o arancia o pesca ecc.);
PRANZO: 1 piatto di pasta condita;
SPUNTINO: 1 o 2 frutti;
CENA: insalata + 1 o 2 fette di carne ( rossa o bianca) o pesce.

ALLENAMENTO 3 volte la settimana (mese Aprile)
- Tapis '10
- Pettorali:
> panca oriz. bil. 2x8x48 2x6x52
> panca vert. bil. 2x8x44 2x6x48
> croci ai cavi dal basso 3x8x 20
- Bicipiti:
> 7x7x7 bil. 2x21x20
> bicipiti concentrato 2x12x10 x braccio
- Gambe:
> glute mach. 3x25x30
> sqout 3x20x30
> affondi in avanti bil. 3x15x12 x gamba
> polpacci pressa 3x30x80
- Spalle:
> lento dietro bil. 3x8x36
> trazioni dall'alto 3x8x20
- Dorso:
> pulley 3x12x20 x braccio
> lat mach. 3x12x45 avanti/dietro
> iperextention 3x20
- Tricipiti:
> tricipiti con bil. 3x8x40
> tricipiti concentrato 2x8x12

- Aerobica (tapis) '45 (3% pendenza - 120/140 bpm)

- Pilates '60

Aggiungo che 2 volte la settimana esco per una passeggiatina in bici o una corseta lenta, detto questo vi ringrazio tutti anticipatemente e aspetto vostre risposte.

[NastyChris]

HO UN OBIETTIVO!!! Crearmi un fisico asciutto e ben definito come quello dei modelli, tanto per essere chiaro prendo sempre in considerazione quello di Fabrizio Corona.
Sono alto 180 cm e peso 74 kg, inoltre ogni 4 mesi mi sottopongo a test plicometrici dai quali è emersa una massa grassa pari al 10,7 % ed una massa scheletrica molto pesante.
Ho una conformazione fisica classica di un calciatore: gambe molto voluminose e muscolose, parte alta (busto e schiena) nella norma ma non di certo esile, l'unica parte un po' deficitaria sono le braccia che voglio modellare meglio, cosi come i glutei ed i lombari.

E' chiaro il tuo obiettivo, ma nonostante la tua descrizione, non è chiara la tua condizione di partenza.

se posti una tua foto è meglio.

[User_del85404]

HO UN OBIETTIVO!!! Crearmi un fisico asciutto e ben definito come quello dei modelli, tanto per essere chiaro prendo sempre in considerazione quello di Fabrizio Corona.

Maronn', ma prendere come modello un qualunque altro individuo fisicato quanto o più di lui non potevi??? §8

[Chris'88]

Non è che per caso sei napoletano???? , cmq era per rendere l'idea del fisico che vorrei avere e cmq ho precedentemente prcisato da modello....
cmq facciamo che lo voglio alla David Ghandi ok???

[Teonida]

forse dovresti andare in un forum di modelli, non di bodybuilding... (senza polemica)

[User_del85404]

Non è che per caso sei napoletano???? , cmq era per rendere l'idea del fisico che vorrei avere e cmq ho precedentemente prcisato da modello....
cmq facciamo che lo voglio alla David Ghandi ok???

No, sono di Milano e onestamente non vado in palestra per assomigliare a modelli (se così si possono chiamare) televisivi preimpostati, nemmeno certo per andare a far gare di BB, ma per star bene con me stesso e con la mia salute. Poi ognuno trova gli stimoli e le motivazioni che preferisce in ciò che preferisce, dico soltanto che secondo me i tuoi stimoli non portano solitamente lontano (io in palestra li vedo ragazzi e ragazzini che si ammazzano con bilanceri senza alcun criterio, e che non appena escono la prima cosa che fanno è accendersi la sigaretta o fare un tour dal caro McDonald).
Non prenderle come offese o riferimenti personali (anche perchè non ti conosco ), sono solo pareri miei e giudizi sull' "abitante medio delle palestre"
Detto questo mi pare che il tuo regime alimentare sia sballato e sbagliato, troppo poco di tutto, soprattutto proteine quasi totalmente assenti. Sarebbe meglio se scrivessi la grammatura di ciò che mangi. Ciao

[Wintel]

I modelli raggiungono risultati (risultati...ma per favore!!) in breve tempo perché fanno un particolare tipo di allenamento che porta a sviluppare una massa muscolare di bassissima qualità.

[Chris'88]

Ok ok... era esattamente quello che volevo... una sana critica.
Ho bisogno di questi "richiami" per poter migliorarmi e cmq Paoloqwee non ho preso i modelli o un modello in particolare come punto di riferimento, ma in particolar modo il fisico che i modelli possono avere... quella è la tipologia di conformazione muscolare che vorrei ottenere ed è uno stimolo che va ricercato molto in là nel tempo quindi difficilmente abbandonabile se lo si vuole veramente
Cmq sapresti anche correggere sulla base di questa mia abituale scheda alimentare gli eventuali errori; in virtù di quello che vorrebbe essere il mio obiettivo!? considerando come avevo detto prima che per 74 kg ed 180 cm ho solo 10,7% di massa grassa ( l'uomo medio di palestra il minimo che raggiunge è 15%) grazie.....

MATTINA: 1 tazza di thè + 4 fette biscottate con la marmellata bio;
SPUNTINO: 1 o 2 frutti;
PRANZO: 200/300 g di pasta o 300 g di legumi;
SPUNTINO: 1 o 2 frutti;
CENA: insalata (una insalatiera) + 1 o 2 fette di carne (rossa o bianca) o pesce.

[Simrulez]

I modelli raggiungono risultati (risultati...ma per favore!!) in breve tempo perché fanno un particolare tipo di allenamento che porta a sviluppare una massa muscolare di bassissima qualità.

malati che scrivono su un forum a parte è quello l'obiettivo che va alla grande tra giovani e meno giovani!