in un giorno di allenamento qual'è il numero ideale di serie totali da fare ?

[franck]

faccio alcune premesse.... ho diviso l'allenamento del corpo in due sessioni ( A) gambe-pettorali-tricipiti B) dorsali-spalle-bicipiti ).... e vado in palestra 3 giorni la settimana... seguendo lo schema A-B-A B-A-B..... per ciascuna sessione faccio un numero totale di serie di circa 18-19 (escludendo eventuali serie di addominali... che le faccio saltuariamente)... parlando con uno più esperto di me (è da circa 10 anni che fa BB)... mi ha consigliato di non fare oltre le 12 serie in un giorno... perchè con un lavoro intenso diventa impossibile farne di più.... in realtà però io è da soli 4 mesi che vado in palestra... quindi ancora i carichi che uso sono alquanto sopportabili... per questo penso di poter fare qualche esercizio e qualche serie in più.... rispetto a quelle consigliatemi....... voi cosa ne dite ?

[Mancino]

Hai le idee molto confuse
leggi un bel po il forum
Poi si parla di volume tot,nn di serie......... secondo te se fai un 10x1 fai piu volume che cn un 1x10?

[.:überfranz:.]

ciao,
diciamo che bisogna vedere un po' al volume oltre che alle serie. se fai delle sedute dinamiche con 10 serie da 3 ripetizioni, e poi un paio di complementari, vai ben oltre le 12, ma non ti sovralleni mica.

e' difficile fare leggi universali, perche' noi siamo diversi e reagiamo in maniera diversa, ci sono pero' linee generali che puoi seguire,
variare gli esercizi ogni tot, progressioni etc. insomma sperimentare e' la chiave per migliorare. vado dal presupposto che ti vuoi allenare per la massa (dato che parli di suddivisione in muscoli e non in alzate) quindi il volume a % medie sicuramente e' quello che fa per te. come e quanto lo devi sperimentare pero'.
ciao!

[.:überfranz:.]

abbiamo postato insieme mancino

[Teonida]

Ma soprattutto uno che si allena da 4 mesi non puom allenarsi come uno che si allena da 10 anni. E soprtattutto uno che si allena da 10 anni non dovrebbe dire cavolate simili.

[Mancino]

abbiamo postato insieme mancino

la tua risposta è un pokino piu completa pero cmq,il succo l è quello

ps.frank,posta l intera skeda,cosi vediamo

[franck]

la tua risposta è un pokino piu completa pero cmq,il succo l è quello

ps.frank,posta l intera skeda,cosi vediamo

a) gambe - pettorali - tricipiti
3 x 10 leg press
2 x 10 leg curl
3 x 15 polpacci da seduto
3 x 10 aperture con manubri panca piana
3 x 10 panca piana
3 x 10 panca inclinata
2 x 10 tricipiti (appoggiando i piedi su una panca.. e alzandomi con le braccia su un'altra panca (non so il nome esatto dell'esercizio)

b) dorsali - spalle - bicipiti
3 x 10 lat machine
3 x 10 rematore bilanciere
3 x 10 lento avanti manubri
2 x 10 alzate laterali
3 x 10 tirate al mento
2 x 10 curl col bilanciere
2 x 10 curl su panca larry scott

ps. ho scritto per tutti gli esercizi serie da 10 ripetizioni.... in realtà procedo diversamente... inizio a fare 7-8 ripetizioni per serie... poi man mano che ci riesco... cerco di aumentare il numero di ripetizioni che faccio in una serie... quando riesco a fare 3 serie da 12 ripetizioni..... aumento il peso... e reincomincio da 7-8 ripetizioni.. e così via....

[Mancino]

Guarda,adx devo andare,nn ho neanke letto(ho gia visto abbastanza )
Ti posto una tipica aba bab
A
panca 5x4 6x3 8x2
squat 5x5
lento a 4x6/8
french pres 3/4x8/10

B
stacco 5x3
trazioni progr = alla panca o 5x5
rematore 4x6/8
curl bil 3x8/10

Cosi,fatta al volo,ma per darti un idea,con la tua nn ci siamo