Squat e punte dei piedi

[basù]

Lessi su un libro che la posizione delle punte (nella fattispecie nel back squat), influenza l'interessamento sui vari vasti del quad.
Ma come nello specifico?

E nella leg-extension?

Grazie a voi tutti.

[eraser]

ricordo una vecchia rivista di bb (forse un "cultura fisica" di almeno 20 anni fa) in cui un campione italiano di bb (non ricordo chi!) faceva vedere proprio alcuni esercizi (leg-ext, press, ecc) con un diverso posizionamentp delle punte dei piedi.
secondo me se fai un work out "serio" basato sui fondamentali (e ben costruito per quanto riguarda peso/reps/serie/rest) forse non c'è bisogno di altro

eraser

[marcoevfurn]

teoricamente si, si potrebbero coinvolgere meglio alcuni vasti però ritengo queste tecniche utili solo per dei super avanzati che hanno bisogno di ricercare le finezze estreme.
Ai nostri livelli trovo inutile fissarsi anche su queste piccolezze

[Dargor]

Non ho ben capito la domanda, ma se ti riferisci all'orientazione dei piedi allora posso dirti una cosa. Facevo squat "come tutti": tenevo le gambe un pò più larghe delle spalle, senza prestare attenzione alla posizione e all'orientazione dei piedi, i carichi salivano e mi sembrava di fare bene.

Da quando cominciai ad allargare le gambe e tenere i piedi puntati in avanti (cit. dall'articolo di paolino sullo squat) sento che squatto meglio, più sicuro, più preciso. Non sò misurare l'intervento sui quadricipiti xkè non sò proprio come e con cosa misurare, ma la sensazione di eseguire l'esercizio in modo migliore mi fà automaticamente dedurre che, adesso, squatto meglio di quando non pensavo alla posizione dei piedi e delle gambe!

[basù]

Non ho ben capito la domanda, ma se ti riferisci all'orientazione dei piedi allora posso dirti una cosa.

Hai capito.

Da quando cominciai ad allargare le gambe e tenere i piedi puntati in avanti (cit. dall'articolo di paolino sullo squat)

Qui non ho capito io se permetti...

teoricamente si, si potrebbero coinvolgere meglio alcuni vasti però ritengo queste tecniche utili solo per dei super avanzati che hanno bisogno di ricercare le finezze estreme.
Ai nostri livelli trovo inutile fissarsi anche su queste piccolezze

Parla per te!
Scherzi a parte, avendo ognuno un punto carente (nel quad. son 4 fasce quindi è facile che una si trovi "indietro") non sarebbe male sapere 'ste cose.
Alla fin fine squattare per squattare metto i piedi come mi si conviene...

[B/ J/ 4 /2]

Allora, teoricamente con le punte ruotate esternamente (soprattutto nel leg extention) si ha un coinvolgimento maggiore del vasto mediale, al contrario con una rotazione interna lo sforzo va a interessare in maggior misura il vasto laterale... Nello squat stance (si scrive così??) più stretti (parliamo di piedi molto vicini tra loro) interessano maggiormente il vasto laterale dei quads; con stance più ampi (tipo PL) si coinvolgono maggiormente i femorali (soprattutto la parte alta).... Spero di esserti stato utile e di nn aver detto troppe caxxate...


P.S.: Poi ci sono anche certi tipi di squat (il sissy mi pare) dove si cerca (si pensa secondo me) di far lavorare e sviluppare maggiormente la parte bassa dei quads (vicino al ginocchio) ma a mio modesto parere nn credo che il gioco valga la candela, in quanto si estremizza una posizione che può portare a danni alle ginocchia nel tempo....

[GOLD'S GYM]

La rotazione interna o esterna delle punte dei piedi,deve essere sempre blanda e non troppo estremizzata,onde non creare pericolose forze di taglio sull'articolazione.

[Dargor]

Allora, teoricamente con le punte ruotate esternamente (soprattutto nel leg extention) si ha un coinvolgimento maggiore del vasto mediale, al contrario con una rotazione interna lo sforzo va a interessare in maggior misura il vasto laterale... Nello squat stance (si scrive così??) più stretti (parliamo di piedi molto vicini tra loro) interessano maggiormente il vasto laterale dei quads; con stance più ampi (tipo PL) si coinvolgono maggiormente i femorali (soprattutto la parte alta).... Spero di esserti stato utile e di nn aver detto troppe caxxate...

Ti sei scordato la parola magica fondamentale: "RISPETTO A". Prendiamo come caso base una persona che squatta normalmente con 100Kg; il vantaggio che può trarre dal passare da una stance normale (cioè stretta) a una stance larga (tipo powerlifting) è sicuramente notevole, la stance più larga dà più equilibrio, coinvolge maggiormente i glutei e crea una leva più favorevole all'alzata di tutti i muscoli interessati al movimento dello squat. Questo si traduce in tanti bei kilozzi in più sul bilanciere. E per come la penso io è più "stimolante" un 150Kg di squat a gambe larghe che un 90Kg di squat normale.

Se all'apertura della stance ci aggiungi l'intrarotazione dei piedi (piedi dritti), come discusso, c'è un coinvolgimento maggiore dei femorali (non importa se alti o bassi), maggiore xò non ha una misura. Xò sappiamo che maggiore sarà il peso, e proporzionalmente, maggiore sarà anche l'intervento di tutti i muscoli, anche di quelli "già maggiorati" dal fatto di piegare i piedi. Il quadricipite è uno dei muscoli più potenti della gamba (non a caso a 4 capi di insersione), in un certo senso mi conviene "spostare" il coinvolgimento su quello. Oltretutto "spostandolo" riesco a squattare tecnicamente meglio!

La questione è stretta e io voglio tagliare la testa al toro come si suol dire. Alla fine con quale metodo alzo più Kg? Alzo più Kg con la stance da PL e i piedi diritti. Adesso deduco come squattare: SQUAT <=> Stance PL + Piedi dritti.

ma a mio modesto parere nn credo che il gioco valga la candela, in quanto si estremizza una posizione che può portare a danni alle ginocchia nel tempo....

Invece il gioco vale la candela, xkè la quasi totalità delle persone che fà squat è convinta che la stance vada tenuta stretta, è convinta che lo squat è così "più difficile" e nella loro mente occulta lo traducono come "più efficacie".

Non forzi nessuna posizione, naturalmente ogni essere vivente sulla terra cerca di trovare sempre la miglior posizione di leva per sviluppare una forza su un oggetto. Ho sbagliato, ho detto "ogni essere vivente", da questa categoria va tolta tutta quella gente che si forza in una posizione scomoda, difficile, dura, tosta, xkè pensa che così facendo cresca di più.

---EDIT---

Poi si scende nell'individualità: bisogna considerare la lunghezza dei femori, delle tibie, la flessibilità della caviglia. E' ovvio che le gambe corte aiutano. Chi ce l'ha lunghe dovrà aprire di più la stance rispetto a chi le ha corte!
Anche la posizione dei piedi, c'è chi può intraruotare fino ad avere i mignoli adiacenti (vabbè ho esagerato) e chi invece ha i piedi a papera.

---EDIT2---

Il problema al quale mi riferivo io, che non si è capito, è che tenendo la stance stretta moltissime persone tendono a chiudere le ginocchia. E questo è sbagliato xkè aumenta con potenza ennesimale il rischio di rottura di qualche cosa al ginocchio. Squattando coi piedi diritti (o quanto più dritto uno può) tendenzialmente non si commette l'errore di chiudere le gambe, ma c'è una ragione biomeccanica ... ma non la sò ... c'è e basta!