Scheda per pura massa

[_marlboro_]

Salve, sto facendo da 3 settimane un bill star di questo tipo:
A
squat: 5x3@5rm 90”
p.piana: 5x5@7rm 90”
lento\military: 4x8@10rm 90”
French press: 3x8@10rm 75””
Calf: 3x20 60”

B
Stacco: 5x3@5rm 90”
Trazioni 5x6@7rm 90”
Rematore bil: 4x8@10rm 90”
Curl bil: 3x8@10rm 75”

Abs vari: 4-12x15 60”

In modo alternato ABA BAB ecc...
Ora vorrei proseguire con pura massa che mi consigliate?
Intanto finisco la quarta settimana con questa tabella, poi mi dite di proseguire con questa per un'altro mese, oppure di cambiare?
Anzianità di allenamento 2 mesi

[carnera]

Fai qualcosa ad alto volume

[Teonida]

Dopo un mese di allenamento sei già arrivato ad allenarti con delle triple?
Secondo me è presto ed è anche presto per pensare ad allenamenti di "massa pura".

[_marlboro_]

di stacco per esempio mi alleno con 70 kg, mi hanno detto di aumentare .
Comunque dite di continuare su sta scheda.
Questa scheda è più per forza o per massa?

[Teonida]

di stacco per esempio mi alleno con 70 kg, mi hanno detto di aumentare .
Comunque dite di continuare su sta scheda.
Questa scheda è più per forza o per massa?

Ecco vedi è proprio qui il problema: stai facendo una scheda senza sapere a cosa è finalizzata. Non lo sto dicendo con cattiveria, però credo che prima di fare da autodidatta tu debba perlomeno conoscere le basi dell'allenamento e soprattutto fare esperienza a livello pratico.
A parte questo ripeto che secondo me è insensato attualmente fare un programma di "massa" o di "forza": concentrati sugli esercizi base (come già stai facendo, bravo) e vedrai che acquisirai sia forza che massa.

[_marlboro_]

Ecco vedi è proprio qui il problema: stai facendo una scheda senza sapere a cosa è finalizzata. Non lo sto dicendo con cattiveria, però credo che prima di fare da autodidatta tu debba perlomeno conoscere le basi dell'allenamento e soprattutto fare esperienza a livello pratico.
A parte questo ripeto che secondo me è insensato attualmente fare un programma di "massa" o di "forza": concentrati sugli esercizi base (come già stai facendo, bravo) e vedrai che acquisirai sia forza che massa.

Cominciamo bene .
Si mi sto concentrando sui fondamentali, ma che scheda fare ora?