scheda ibrida multifrequenza

[peach black]

prendendo spunto da una scheda trovata nel forum ho provato a fare una scheda d'allenamento in multifrequenza ibrida, con scopo massa e forza
WORK OUT A
squat 5x4/6x3/8x2 2'
stacchi 4x5 1'30''
affondi 4x8 1'30''
iperestensioni 4x10 1'30''
panca stretta 4x6 1'30''
curl bil 4x6 1'30''

WORK OUT B
panca piana 5x4/6x3/8x2 2'
spinte inclin 3x8 1'30''
croci 2x12 1'
trazioni 6x4 2' (provo)
rematore bil 4x6 1'30''
lento avanti 3x8 1'

WORK OUT C
stacchi 5x3/6x2/5x1 2'
lento avanti 5x5/6x4/7x3 2'
squat 3x8 1'30''
panca piana 4x10 1'30''
pushdown 3x8 1'
lat prona 4x8 1'30''


esercizi target oltre quelli con le progressioni, le trazioni
critiche e commenti ben accetti, mi alleno "seriamente" da 2-3 mesi quindi spero comprendiate le possibili schifezze che ho scritto

[peach black]

non vorrei sembrar presuntuoso,ma lunedì inizia la nuova settimana e dovrei iniziare questa scheda chiedo gentilmente a chi ha tempo/voglia di darci un occhiata
aggiungo che ho 16 anni, sono alto 1,70 , peso 74 kg con bf sul 15-6% presumo

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non vorrei sembrar presuntuoso,ma lunedì inizia la nuova settimana e dovrei iniziare questa scheda chiedo gentilmente a chi ha tempo/voglia di darci un occhiata
aggiungo che ho 16 anni, sono alto 1,70 , peso 74 kg con bf sul 15-6% presumo

A dirtela tutta non mi garba per niente.
Giorno A
Squat e stacchi insieme? Non li vedo per niente bene...parere mio ovviamente è una cosa che non farei.
Ma dopo che hai fatto stacchi e squat che bisogno hai delle iperestensioni
Perchè stancarsi i tricipiti il giorno A quando il giorno B devi spancare?
Idem per i bicipiti

Giorno C
Prima gli stacchi poi il lento poi lo squat ma che roba è?
E poi dopo lo squat panca piana?

Senti secondo me la scheda è da buttare...volendo essere buoni si salva solo il giorno B ma personalmete butterei anche quello

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A proposito se è possibile vorrei leggere la scheda dalla quale hai preso spunto

[peach black]

menomale che sei arrivato te allora
la scheda l'ho elaborata da qua http://bbhomepage.com/forum/showthre...ighlight=prova
ho letto che per aumentare la forza in un movimento dovrei allenarlo più volte, ecco perchè ho messo stacchi (sessione elggera) dopo lo squat
come la sistemeresti tu ?

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Beh vediamo

A
Stacchi
1°Complementare
2°Complementare
Panca

B
Dorso
+Complementari
Spalle
+1Complementare
C
Squat
Panca
+Complementari

Allora diciamo che distrubuire la cosa su tre giorni mi risulta difficile dato che io mi alleno 4 volte a settimana e quindi la cosa mi risulta abbastanza facile.
Allora Il giorno A potresti fare stacchi con complementari annessi e dopo la panca
Il giorno B potresti allenare le spalle ed il dorso
Il gioro C lo squat e la panca + i complementari.
Oddio a dirla tutta arriveresti venerdì con spalle e tricipiti stanchi

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menomale che sei arrivato te allora
la scheda l'ho elaborata da qua http://bbhomepage.com/forum/showthre...ighlight=prova
ho letto che per aumentare la forza in un movimento dovrei allenarlo più volte, ecco perchè ho messo stacchi (sessione elggera) dopo lo squat
come la sistemeresti tu ?

Sessione leggera...un'attimino allora usa le percentuali perchè io ho letto stacchi pesanti dopo squat pesanti dato che non ci sono le percentuali di carico.
A proposito ma conosci i tuoi massimali?