Scheda 16enne massa

[Blacker]

Salve a tutti gente ritorno a scrivervi per ottenere consigli da voi esperti di bb.cOME DAL TITOLO SONO UN 16ENNE, 1,85 X 62 KG, UN Pò POCHI DIRESTE VOI(è VERO) ma sono partito da averne 55 fino ad 1 anno fa.
Adesso vorrei metter su un pò di massa muscolare abbastanza pulita,vi posto la mia scheda.
Mi alleno 3 volte la settimana con questi esercizi:
Lunedì

Riscaldamento: 5 min tapis roulant

Pettorali
Distensioni su panca 3x8-10
Pull-over 3x8-10
Distensioni su reclinata 3x8-10
Bicipiti
Curl a martello 3x8-10 In superserie con 3 serie di tric al castello
Curl col bilanciere in piedi 3x8-10
Curl alla scott alla macchina 3x8-10
Addominali e lombari.

Mercoledì

Riscaldamento: 5 min tapis roulant

Gambe
Leg extension ad una gamba 3x8-12
Squat in affondo 3x8-12
Leg Curl alla macchina 3x8-12
Calf Raise singoli 3x8-12

Tricipiti
Col bilanciere su piana 3x8-12
Distensioni a presa stretta coi manubri 3x8-12
Tricipiti al castello 3x8-12 In superserie con 3 serie di curl a martello
Addominali e lombari

Venerdì

Schiena
Pull down frontali a presa inversa 3x8-12
Rematori unilaterali col manubrio 3x8-12
Pulley 3x8-12
Distensioni posteriori con manubri 3x8-12

Trapezio e Deltoidi
Shrug coi manubri 3x8-12
Alzate laterali seduti 3x8-12
Distensioni in alto da seduti 3x8-12
Addominali e lombari

Fatemi sapere Se è una valida scheda o se c'è qualche modifica d apportare!!

[megamass89]

petto bic

panca piana 4x8 90''
croci su inclinata 3x10 60''
spinte manubri su declinata 2x12 60''

curl altern in piedi 4x12 45''
bil sagomato panca scott 3x15 45''


gambe spalle

squat 4x6 120''
stacco completo 4x8 90''
calf (sitting e standing ) 4x20 60''

alzate laterali 3x10 45''
lento dietro al multi 2x10 30''
tirate al mento 3x12 45''

dorso tric

trazioi alla sbarra 4x8 60''
dips 4x8 60''
rematore con bil 3x10 60''

french press 3x10 45''
push down ai cavi 3x12 45''

pre allen 5 compresse aminoacidi, post allen integratore competition della syform meta mattina amino gainer 3000 o cytogainer meta pomeriggio amino gainer 3000 o cytogainer...in qst modo stai tra ke cresci...inoltre prendi glutamina e se vuoi crescere parekkio creatina, ma nn rinunc agli aminoacidi al competition e al gainer...se hai bis di kiarimenti di pure...

[volkaststay]

pre allen 5 compresse aminoacidi, post allen integratore competition della syform meta mattina amino gainer 3000 o cytogainer meta pomeriggio amino gainer 3000 o cytogainer...in qst modo stai tra ke cresci...inoltre prendi glutamina e se vuoi crescere parekkio creatina, ma nn rinunc agli aminoacidi al competition e al gainer...se hai bis di kiarimenti di pure...

gli hai fatto l'elenco della spesa mi fai ridere

[Teonida]

petto bic

panca piana 4x8 90''
croci su inclinata 3x10 60''
spinte manubri su declinata 2x12 60''

curl altern in piedi 4x12 45''
bil sagomato panca scott 3x15 45''


gambe spalle

squat 4x6 120''
stacco completo 4x8 90''
calf (sitting e standing ) 4x20 60''

alzate laterali 3x10 45''
lento dietro al multi 2x10 30''
tirate al mento 3x12 45''

dorso tric

trazioi alla sbarra 4x8 60''
dips 4x8 60''
rematore con bil 3x10 60''

french press 3x10 45''
push down ai cavi 3x12 45''

pre allen 5 compresse aminoacidi, post allen integratore competition della syform meta mattina amino gainer 3000 o cytogainer meta pomeriggio amino gainer 3000 o cytogainer...in qst modo stai tra ke cresci...inoltre prendi glutamina e se vuoi crescere parekkio creatina, ma nn rinunc agli aminoacidi al competition e al gainer...se hai bis di kiarimenti di pure...

Mi sa che sei tu ad aver bisogno di qualche chiarimento

[mauro88]

petto bic

panca piana 4x8 90''
croci su inclinata 3x10 60''
spinte manubri su declinata 2x12 60''

curl altern in piedi 4x12 45''
bil sagomato panca scott 3x15 45''


gambe spalle

squat 4x6 120''
stacco completo 4x8 90''
calf (sitting e standing ) 4x20 60''

alzate laterali 3x10 45''
lento dietro al multi 2x10 30''
tirate al mento 3x12 45''

dorso tric

trazioi alla sbarra 4x8 60''
dips 4x8 60''
rematore con bil 3x10 60''

french press 3x10 45''
push down ai cavi 3x12 45''

pre allen 5 compresse aminoacidi, post allen integratore competition della syform meta mattina amino gainer 3000 o cytogainer meta pomeriggio amino gainer 3000 o cytogainer...in qst modo stai tra ke cresci...inoltre prendi glutamina e se vuoi crescere parekkio creatina, ma nn rinunc agli aminoacidi al competition e al gainer...se hai bis di kiarimenti di pure...

a parte il fatto che non si possono dare schede già pronte, ma soprattutto in base a cosa gli dici come,quando e cosa integrare? Non hai nemmeno letto la sua dieta e spari consigli che in special modo un 16 può prendere come oro colato

[lipidiman]

a parte il fatto che non si possono dare schede già pronte, ma soprattutto in base a cosa gli dici come,quando e cosa integrare? Non hai nemmeno letto la sua dieta e spari consigli che in special modo un 16 può prendere come oro colato

sono daccordo con te su tutto il resto ma mi potresti spiegare il motivo della frase in grassetto ?

[Blacker]

Grazie di avermi risposto, apporterò leggere modifiche al mio allenamento.
Poi secondo voi dopo quanto tempo dovrei cmbiare gli esercizi della scheda?
Io questa la stò seguendo da 1 mesetto, e ho notato un incremento totale del tono muscolare,infatti ho acquistato 1,5 kg di massa magra,(dati dell'impedenziometria che eseguo 1-2 volte al mese).
Dovrei iniziare a pensarne ad un'altra ?
Fatemi sapere CONFIDO in voi!Grazie.

[stefanopunk]

Grazie di avermi risposto, apporterò leggere modifiche al mio allenamento.
Poi secondo voi dopo quanto tempo dovrei cmbiare gli esercizi della scheda?
Io questa la stò seguendo da 1 mesetto, e ho notato un incremento totale del tono muscolare,infatti ho acquistato 1,5 kg di massa magra,(dati dell'impedenziometria che eseguo 1-2 volte al mese).
Dovrei iniziare a pensarne ad un'altra ?
Fatemi sapere CONFIDO in voi!Grazie.

allora un mese puo essere molto come puo essere poco...alla tua eta probabilmente è molto...soprattutto perche ti rompi di fare sempre gli stessi esercizi.

in generale non esiste una formula matematica che dica l'allenamento va variato ogni tot...il muscolo devi sapere che per crescere ha bisogno sempre di nuovi stimoli e non si deve mai abituare all'allenamento....quindi quando non fuziona piu è ora di cambiare ( i motivi per cui non funziona piu possono essere diversi anche la noia è uno di questi. Io alla tua eta mi gasavo tantissimo quando avevo roba nuova da fare...non so tu)

C'è gente che si allena tutta la vita con lo stesso schema ed altra che cambia ad ogni allenamento....ognuno è diverso e ognuno ha i suoi metosi se continueraì con l'esperienza troverai un metodo buono per te.

[Dargor]

infatti ho acquistato 1,5 kg di massa magra

Ma cresci come i vitelli? Guarda che è tanto 1,5Kg al mese, forse hai calcolato male xkè se fosse vero sarebbero 18Kg all'anno ehh...è vero c'è il pump iniziale ma da lì a dire 1,5Kg di muscoli ce ne passa!

[mauro88]

sono daccordo con te su tutto il resto ma mi potresti spiegare il motivo della frase in grassetto ?

è il regolamento

[stefanopunk]

petto bic
pre allen 5 compresse aminoacidi, post allen integratore competition della syform meta mattina amino gainer 3000 o cytogainer meta pomeriggio amino gainer 3000 o cytogainer...in qst modo stai tra ke cresci...inoltre prendi glutamina e se vuoi crescere parekkio creatina, ma nn rinunc agli aminoacidi al competition e al gainer...se hai bis di kiarimenti di pure...

che tristeezza....gli integratori integrano (lo dice la stessa parola) non fanno il miracolo di trasformale il nulla in massa.

parlando seriamente....la scheda non è male a mio parere(ma aspettane altri)....ho visto di molto peggio...per un sedicenne va piu che bene. Ci nono un po troppi 3x 8-10 che oltre ad essere poco precisi sono pure noiosi....prova dei piramidali o altra roba

Riscaldamento: 5 min tapis roulant

Pettorali
Distensioni su panca 3x8-10 4x 6-8-8-10
Pull-over 3x8-10 3x10 ma fallo alla fine
Distensioni su reclinata 3x8-10 ottimo esercizio resta su un 4x8
Bicipiti
Curl a martello 3x8-10 In superserie con 3 serie di tric al castello
Curl col bilanciere in piedi 3x8-10
Curl alla scott alla macchina 3x8-10
troppa roba per i bicipiti leva qualcosa
Addominali e lombari.

Mercoledì

Riscaldamento: 5 min tapis roulant

Gambe
Leg extension ad una gamba 3x8-12 bho fai la pressa ad una gamba 3x12
Squat in affondo 3x8-12 5x5 o 4x6 e fallo all'inizio
Leg Curl alla macchina 3x8-12
Calf Raise singoli 3x8-12

Tricipiti
Col bilanciere su piana 3x8-12
Distensioni a presa stretta coi manubri 3x8-12
Tricipiti al castello 3x8-12 In superserie con 3 serie di curl a martello
anche qui troppa roba per i tricipiti sono un muscolo piccolo certo è importante ma non puoi dedicargli meta allanemento.
Addominali e lombari

Venerdì

Schiena
Pull down frontali a presa inversa 3x8-12
Rematori unilaterali col manubrio 3x8-12
Pulley 3x8-12
Distensioni posteriori con manubri 3x8-12
che roba è???(sono un ignorante perdonami...)comunque trazioni e rematore e non uscire con la storia trazioni ne faccio poche come fanno tutti fanne poche ma falle poi casomai fai un po di lat
Trapezio e Deltoidi
Shrug coi manubri 3x8-12
Alzate laterali seduti 3x8-12
Distensioni in alto da seduti 3x8-12 4x6-8-8-10 a me piace molto...
che disordine!! prima le distensioni poi le alzate laterali e alla fine le scrollate
Addominali e lombari

sono dei piccoli consigli basati sull'esperienza e sul buon senso...prima fai gli esercizi piu impegnativi: i cosiddetti fondamentali...poi il resto.

E' una scheda abbastanza classica che in linea di massima va bene per tutti ma non è detto che vada bene per te. Ovviamente è sottointeso che tu no abbia nessuna patologia ed una postura corretta se cosi fosse non andrebbe per niente bene ed occorrerebbe l'aiuto di uno specialista.

Comunque sia sei giovane ed hai tanto tempo per crescere per ora non strafare cura l'esecuzione degli esercizi nei minimi dettagli (stai attento soprattuto allo squat), usa dei carichi alla tua portata e soprattutto divertiti.

piccola curiosita la scheda l'ha fatta un istruttore??
ovviamente l'allenamento da solo non serve a niente bisogna vedere la dieta...postala e magari qualcuno piu esperto di me gli dara un occhio....