Dieta per massa!!Leggete per favore!!

[da83vide]

Salve ho 25 anni e sono nuovo!!!
Sono 1,87 x 83 kg è un mesetto che faccio palestra ed essendo magrolino volevo dei consigli sull'alimentazionme per mettere su massa!!
Vi do completamente carta bianca!!!In pratica ditemi voi cosa mangiare ed io eseguo!!!Ho un metabolismo abbastanza veloce calcolando che a pranzo e a cena mangio sempre 1 primo 1 secondo 1 panino con affettati,formaggi dolce e frutta e durante la giornata sgranocchio porcherie varie mantenendo sempre lo stesso peso anzi quando mangio qualcosa in meno per esempio quando ero militare che quindi facevo un pranzo e una cena"normali"in un anno persi circa 8,9 kg!!!

[circle69]

il primo passo è leggere un po di discussioni
poi prova a scrivere quello che mangi cercando di capire cosa è migliorabile
e cosa e dove devi aggiungere perche il tuo peso inizi a salire
dopodichè se hai dei dubbi prova a postarlo

consiglio che penso sia sempre buono per inizare:
sostituire i junk food con qualcosa di migliore
mangiare le verdure
usare l'olio di oliva e la frutta secca
fare una buona e abbondante colazione

[Daisetsu]

ti do le regole generali:
1) bere tanta acqua
2) mangiare almeno 2,2 gr di pro per kg di peso
3) aumentare i carboidrati( dando la preferenza a quelli complessi)
4)consuma una modesta quantità di grassi ( specialmnte insaturi)
5) fai almeno 5 pasti al giorno
6) integra con vari integratori proteici durante la giornata ma dai la preferenza agli alimenti solidi tranne ke nel pasto post WO
7) dopo il WO fatti uno shake con pro del siero e carbo semplici
8) se vuoi usare vari integratori tanto di guadagnato anke se non sn indispensabili.
spero di esserti stato utile . ciao

[circle69]

non concordo al 100% sui punti 2,3,4,6,7

la regola dei 2,2g di proteine/kg non è scritta nella roccia
anche perche gia tra il calcolarle sulla massa o sulla massa magra gia potrebbe esserci uno scarto anche del 15-20%
sono io il primo a andare e di molto oltre quel valore magari per davide poi 1,5g potrebbero essere sufficienti

dal punto di vista dei carbo credo che ne mangi gia una discreta quantità
visto che parla di 2 piatti di pasta al giorno + pane + frutta + dolci+ merendine.
qui cadrebbe ogni fondamento se iniziasse una metabolica o un approccio similare

per i grassi vale lo stesso discorso dipende da come imposta la dieta
(ricordarsi sempre però che i grassi sono fondamentali)

nel caso l'apporto proteico tramite cibo solido sia suff. non vedo la necessità di usare whey o altro

per il post w.o. esistono discussioni infinite, dipende anche molto da quanto dista il pasto vero e proprio dalla fine dell'allenamento
es. se cena 15min dopo il w.o. ha senso prenedere uno shakerone magari con 60-70g di carbo e 30-35 di pro ?

per gli integratori anche li è una discussione infinita
secondo me è molto meglio che si parta con un'alimentazione sana
e da li poi con il tempo si valuti cosa possa essere utile aggiungere

[Daisetsu]

non concordo al 100% sui punti 2,3,4,6,7

la regola dei 2,2g di proteine/kg non è scritta nella roccia
anche perche gia tra il calcolarle sulla massa o sulla massa magra gia potrebbe esserci uno scarto anche del 15-20%
sono io il primo a andare e di molto oltre quel valore magari per davide poi 1,5g potrebbero essere sufficienti

dal punto di vista dei carbo credo che ne mangi gia una discreta quantità
visto che parla di 2 piatti di pasta al giorno + pane + frutta + dolci+ merendine.
qui cadrebbe ogni fondamento se iniziasse una metabolica o un approccio similare

per i grassi vale lo stesso discorso dipende da come imposta la dieta
(ricordarsi sempre però che i grassi sono fondamentali)

nel caso l'apporto proteico tramite cibo solido sia suff. non vedo la necessità di usare whey o altro

per il post w.o. esistono discussioni infinite, dipende anche molto da quanto dista il pasto vero e proprio dalla fine dell'allenamento
es. se cena 15min dopo il w.o. ha senso prenedere uno shakerone magari con 60-70g di carbo e 30-35 di pro ?

per gli integratori anche li è una discussione infinita
secondo me è molto meglio che si parta con un'alimentazione sana
e da li poi con il tempo si valuti cosa possa essere utile aggiungere

rispetto la tua opinione.
ps: anche io mi chiamo davide

[da83vide]

Allora la colazione è il pasto piu problematico in quanto mangio o un cornetto alla marmellata e succo di frutta o fette biscottate con miele!!
A pranzo:
un 150 grammi di pasta al sugo in genere e 100 120 grammi di carne o pollo+contorno(patate o verdura piselli o simili)un panino con affettati vari(prosciutto o bresaola o pancetta o salame...)un po di parmigiano e un frutto
cena:80 grammi di pasta carne o pesce sempre sui 100 grammi contorno e il resto piu o meno come pranzo!!!
Dovrei sicuramente migliorare la colazione ed inserire degli spuntini invece di mangiare"porcherie"......ma cosa dovrei mangiare cpome spuntini???

[user_del87452]

ti do le regole generali:
2) mangiare almeno 2,2 gr di pro per kg di peso
6) integra con vari integratori proteici durante la giornata ma dai la preferenza agli alimenti solidi tranne ke nel pasto post WO
7) dopo il WO fatti uno shake con pro del siero e carbo semplici
8) se vuoi usare vari integratori tanto di guadagnato anke se non sn indispensabili.
spero di esserti stato utile . ciao

Non capisco in base a quali regole elargisci cotanta sapienza dal tuo scranno.

[Daisetsu]

Non capisco in base a quali regole elargisci cotanta sapienza dal tuo scranno.

in effetti sn le regole ke ho sempre seguito io

[Daisetsu]

cmq gli studi dimostrano ke il modo migliore per accellerare il recupero e favorire l'anabolismo dopo il WO è consumare un pasto liquido con pro del siero e carboidrati semplici. non lo dico io .