problema nello squat

[peach black]

ciao a tutti, il venerdì ho lo squat. alzo carichi veramente esigui (50 kg)...il problema è che i quadricipiti dopo tutte le serie (4x6) non sono troppo stanchi...nell'esecuzione mi tocca fermarmi xkè sento + affaticati i lombari.
l'istruttore ha detto che la schiena la tengo dritta e arrivo al parallelo con le gambe...purtroppo nn posso postare un video xkè la mia palestra è un buco, gli istruttori mi vedrebbero e sembrerebbe che nn mi fidi di loro...so che è difficile ma non avete un'idea di cosa potrei sbagliare nell'esecuzione, se sento pressione nella bassa schiena e sforzo tanto i lombari?

[Call]

Posso darti solo qualche accorgimento da seguire:

- metti i piedi più ampi delle spalle (non troppo) e con i piedi non paralleli, ma rivolti verso l'esterno con angolo a 45°, il peso si sposterà sui quads.

- tieni la testa alta, non guardare mai in basso. quando risali guarda in alto.

- non mettere il bilanciere troppo vicino al collo, ma in una "cavità" dopo i deltoidi posteriori e tieni le mani nè troppo vicine nè troppo lontane: il confort è importante, ma sopratutto fai una pressione verso l'alto.

[peach black]

Posso darti solo qualche accorgimento da seguire:

- metti i piedi più ampi delle spalle (non troppo) e con i piedi non paralleli, ma rivolti verso l'esterno con angolo a 45°, il peso si sposterà sui quads.
- non mettere il bilanciere troppo vicino al collo, ma in una "cavità" dopo i deltoidi posteriori e tieni le mani nè troppo vicine nè troppo lontane: il confort è importante, ma sopratutto fai una pressione verso l'alto.

lunedì proverò con quesit accorgimenti, grazie mille
soprattutto l'ultimo punto mi interessa,xkè il bilanciere lo poggiavo sui trapezzi e mi schiacciavo parecchio l'acromion (letto sul libro di anatomia )

[Call]

lunedì proverò con quesit accorgimenti, grazie mille
soprattutto l'ultimo punto mi interessa,xkè il bilanciere lo poggiavo sui trapezzi e mi schiacciavo parecchio l'acromion (letto sul libro di anatomia )

Guardati alcuni video su youtube di EnricoPL, Kryp, CinghialePL...sono illuminanti...

[Teonida]

eventualmente considera anche la possibilità di inserire degli esercizi specifici per rinforzare i lombari

[peach black]

eventualmente considera anche la possibilità di inserire degli esercizi specifici per rinforzare i lombari

ok, l'unico esercizio che conosco per i lombari, oltre agli stacchi, sono le iperestensioni, le potrei aggiungere dopo gli es x le gambe...meglio predirigere alte rep e carico moderato, o medie rep e caricare abbastanza ?