Cosa ne pensate della scheda?

[soiamè]

Pettoralianca piana 4 x 8 8 6 4
pettoral machine 3 x 10 10 10
parallele 3 x 6 6 6

Bicipiti Curl bilanciere 4 x 8 8 6 4
manubri 3 x 8 7 5
panca scott 3 x 10 10 10



Spalle lento dietro 4 x 8 8 6 4
alzate laterali 3 x 10 10 10

Tricipiti French press kambered 3 x 10 10 10
press down 3 x 8 6 4


Polpacci calf in piedi 5 x 8 8 6 6 4
calf seduto 4 x 8 8 6 4

Dorsali trazioni alla sbarra 4 x 8 8 6 4
pull down 4 x 8 6 4 4
pulley basso 5 x 8 6 4 3 3


Quadricipiti squat 4 x 8 6 6 4
leg extension 3 x 10 10 10

femorali leg curl sdraiato 3 x 8 6 4


Grazie anticipatamente
ciao!

[marcoevfurn]

Non è adatta la sezione, fatti spostare il thread da un moderatore.

Qualche dato in più su di te?Com'è divisa nella settimana?
In linea di massima non mi piace:
- al posto del piramidale classico meglio l'inverso (4-6-8-8)
- Al posto del lento dietro fallo avanti, è un movimento più naturale: meno rischi di infortunio.
- Per le gambe leg extension e leg curl sono esercizi inutili, soprattutto per un neofita, sostituiscili con gli stacchi
- Non so come sia strutturata nella settimana, comunque fai prima i multiarticolari e poi gli esercizi di rifinitura (per esempio i polpacci falli finita la sessione delle gambe)
- Manca un lavoro mirato per gli addominali. Non fare mille ripetizioni per mille serie, ne bastano 10/12 utilizzando un sovraccarico.

[soiamè]

in palestra ci vado il lunedi il mercoledi e il venerdi..ci vado da circa 4 o 5 mesi...cosa mi consigli di fare?cioè mi riesci a posare una scheda per massa?

[marcoevfurn]

Ok, ma come suddividi gli esercizi nei tre giorni a disposizione?
Una scheda completa non si può da regolamento, applica i consigli che ti ho dato e potrebbe andare.

Al posto del press down(intendi il push down ai cavi?) potresti inserire panca presa stretta. Nel push down non vedo bene uno schema 4-6-8-8.
Toglierei il piramidale inverso anche nel curl con manubri, nel pulley basso e nel calf.
I polpacci li farei il giorno delle gambe, dopo squat e stacco. Magari alterna nelle settimane calf seduto e in piedi, con un 3*10/12


P.S. Non sono molto ferrato con la massa, sono consigli che ho riciclato da altri thread, basta un po' cercare

[SeNsHi]

in questi 4-5 mesi che sei andato in palestra hai fatto sempre questa scheda?

[soiamè]

ti chiedo solo un'ultima cosa ma perchè mi consigli di fare la piramdie all'incontrario?

[soiamè]

no no l'ho cambiata un mese fa la scheda

[SeNsHi]

ti chiedo solo un'ultima cosa ma perchè mi consigli di fare la piramdie all'incontrario?

te lo spiego io... il piramidale inverso è molto + efficace rispetto al piramidale classico... prova a pensarci. Nel classico arrivi a sollevare i carichi più pesanti (e quindi più allenanti) quando sei stanco. Di conseguenza non potrai dare il massimo... di conseguenza non ti allenerai al massimo! Col piramidale inverso invece... quando sei riposato (all'inizio) alzi il peso maggiore (e quindi più allenante.). Poi, man mano che ti stanchi, il peso diminuisce per permetterti di fare più ripetizioni... è logico, no? riposato=+peso/stanco=meno peso!!