box squat / squat differenze

[Dom]

Ragazzi, mi spiegate le differenze tra il box squat e lo squat semplice?
Non voglio sapere le differenze d'esecuzione. Qual'e' la differenza in termini di lavoro muscolare?
Visto che mi serve x l'elevazione, qual'e' meglio? lo squat semplice o il box squat?

un ulima cosa: per l'aumento della forza si devono eseguire ripetizioni basse... tipo 5x4 ma per gli esercizi dinamici come jump squat, split jump, box jump e' meglio con ripetizioni alte o comunque ripetizioni basse?
grazie

[°°sOmOja°°]

ciao
dipende da come esegui il box squat e l'altezza del box.
se utilizzi un'esecuzione tipo westside (molto sitting back, tibie perpendicolari al terreno, stance medio-largo)
il box squat lavora molto di + la catena cinetica posteriore (back, femorali, glutei) e meno i quadricipiti.

5x4 sono ripetizioni "medie" (per basse nel mondo della forza si intende 1-3)
nei dinamici solitamente nn si superano le 3 reps perchè anche a basse % di carico l'esplosività si deteriora rapidamente (e lo scopo dei dinamici è essere.. dinamici)

[SeNsHi]

x l'elevazione guarda il 3d "get fast, get strong, get vertical" e cmq l'anno scorso x potenziare l'elevazione feci un periodo di squat in 4x6. A questo feci seguire un periodo di squat dinamico in 10x3 60''.

[Dom]

ragazzi, secondo voi mi conviene dividere l'allenamento x la forza massima tutta in un giorno della settimana e l'altro giorno l'allenamento dinamico oppure mischiare?

Esempio senza mischiare:

day1
FORZA MASSIMA 4-5 set da 3-5 reps
a. full squat
b.stacchi
c.power clean
d. bulgarian split squat

day2
FORZA DINAMICA 5-8 set of 1-3 jump

a.box jump
b.jump squat
c. dept jump
d. split jump
e. squat dinamici

ps. accetto critiche/consigli sugli esercizi di questo mio programma di 6 week per la forza esplosiva.
sport pallacanestro.
grazie ragazzi

[°°sOmOja°°]

in teoria forza massimale e dinamica si allenano meglio se separate ma nn è una regola scritta nella pietra.

[°°sOmOja°°]

io nn farei mancare le pushpress