definire addominali (il mio è un caso specifico)

[Naido]

Ciao a tutti,

Sono un ragazzo di 16 anni che gioca a tennis.
Da qualche mese la sera dalle 8-9 faccio palestra nella mia camera.
Sono fissato con gli addominali e il mio obbiettivo è averli ben scolpiti.
Non ho un'allenamento fisso: di solito mi sdraio e faccio 50 cruch, 50 di "bicicletta" poi passo sulla panca "AB KING PRO" (secondo voi è un atrezzo efficace?) e altri 50 al massimo livello, poi 50 flessioni con i piedi su uno sgabello poi utilizzo pesi da 6 kg per le braccia.
Premetto che ho un FISICO MOLTO ASCIUTTO (questa è la particolarità del mio caso) e senza grasso in eccesso. I miei addominali iniziano a vedersi (anche se principalmente quelli alti)!!!
Sapreste dirmi un esercizio per definirli meglio?? Infatti se indurisco e tocco con la mano si sentono perfettamente i "quadrati" (e sono duri come roccia)...Insomma vorrei qulche consiglio per risucchiare quel poco di grasso che c'è tra un quadrato e l'altro (e sugli addominali bassi che difatto non si vedono ma ci sono) così che i miei addominali siano ben definiti!!!!

Grazie

P.S: non seguo alcun tipo di dieta né prendo vitamine o integratori....mangio quanto e quello che voglio (ma ripeto non sono affatto grasso)

[Fabio75]

Ciao, senti ti rispondo per quello che sò. Allora partiamo col dire che ci sono bodybuilder che non hanno mai allenato gli addominali, un esempio? Jim morris, adesso ha 71 anni ma ha addominali da fare invidia a 20enni. E' stato dimostrato che non esiste un dimagrimento localizzato, l'idea che allnando un muscolo il grasso che lo copre si trasforma un muscolo è ormai sorpassata anche se qualcuno ci crede ancora. Il corpo brucia i grassi un pò ovunque con priorità dettata dagli ormoni. Mi spiego meglio l'uomo ha spesso problemi di pancetta e di maniglie perchè gli ormoni maschili tendono ad immagazzinare il grasso principalmente in quei punti che poi sono i + critici da togliere infatti quandi ci si definisce l'ultimo grasso cocciuto (anche se già se n'è perso molto in questa zona) è proprio il girovita. Per definirti anche in quella zona defi creare un deficit calorico conla dieta e con l'allenamento e vedrai che ti definirai. Fai bene ad allenare gli addominali ma non per dimagrire in quel punto ma per renderli + forti. Detto questo è vero che con allenamento specifico per aumentare la massa muscolare della fascia addominale, rendendoli + grossi saranno + visibili a parità di grasso sugli addominali. Per intenderci meglio se se con la stessa quantità di grass che hai adesso sugli addominli, sembrerebbero + definiti se li avessi + grossi, ma comunque non credo che l'allenamento ad alto numero di ripetizioni, come fai tu, possa farti ingrossare gli addominali. Fra l'altro a me non piacciono gli addominali grossi (sembra panza ).

[ilrasta]

Al di là dello spessore dell'addome, per asciugarsi (ovviamente anche a livello dell'addome) serve principalmente un'alimentazione ad hoc, povera di cho (ma non di grassi) e ipocalorica per perdere il grasso in eccesso. Ovviamente per preservare la massa magra devi continuare ad allenarti con i pesi, al limite inserendo dell'attività aerobica (ad esempio corsa leggera), anche se non è indispensabile.

[Naido]

Grazie a tutti per le risposte.

Devo fare quello che più temo: UNA DIETA!!!!
Sapreste indirizzarmi in qualche post (visto che sono tantissimi) o sito dove poso trovare consigli per una dieta che sia adatta al mio caso???

P.S. durante la giornata cammino molto (1-2 km) e poi 2 volte a settimana gioco a tennis (1 ora di atletica e 1 di tennis)....posso considerare queste attività come aerobiche?

Ho trovato questa tabella che ne pensate?? http://www.bellezza.it/uomini/ali/diete/ualisp38.html

[Fabio75]

Vista la tua giovane età io preferirei che ti rivolgessi ad un bravo dietologo in modo che ti faccia delle analisi per accertarsi del tuo buono stato di salute e poi ti dia una giusta dieta.
Cmq in linea di massima io ho delle "regole d'oro" che mi hanno permesso di perdere 20kg e aumentare qualke kilo di massa (sembra impossibile dimagrire e aumentare massa ma ti assicuro che io ci sono riuscito, certo non parla di decine di kg di muscoli...però non mi posso lamentare)anche se ancora non ho gli addominali in vista,
fai 5-6 pasti al giorno
circa 150gr di carbo a basso indice glicemico (io uso pasta e pane integrale macinato a pietra)
Niente carbo la sera
+ proteine e grassi salubri

[phoenix1927]

mangio quanto e quello che voglio (ma ripeto non sono affatto grasso)

nn credi che sia questo il problema?

Sapreste indirizzarmi in qualche post (visto che sono tantissimi) o sito dove poso trovare consigli per una dieta che sia adatta al mio caso??? vai nella sezione dedicata all'alimentazione e leggiti i post skittati
P.S. durante la giornata cammino molto (1-2 km) e poi 2 volte a settimana gioco a tennis (1 ora di atletica e 1 di tennis)... posso considerare queste attività come aerobiche? si, anche se ovviamente camminare x 1-2 km nn è un'attività molto dispendiosa...

Vista la tua giovane età io preferirei che ti rivolgessi ad un bravo dietologo in modo che ti faccia delle analisi per accertarsi del tuo buono stato di salute e poi ti dia una giusta dieta.

rivolgersi ad un dietologo mi sembra inutile, al limite puoi rivolgerti al tuo medico di base x chiedere eventuali accertamenti

[dario crocco]

Vista la tua giovane età io preferirei che ti rivolgessi ad un bravo dietologo in modo che ti faccia delle analisi per accertarsi del tuo buono stato di salute e poi ti dia una giusta dieta.
Cmq in linea di massima io ho delle "regole d'oro" che mi hanno permesso di perdere 20kg e aumentare qualke kilo di massa (sembra impossibile dimagrire e aumentare massa ma ti assicuro che io ci sono riuscito, certo non parla di decine di kg di muscoli...però non mi posso lamentare)anche se ancora non ho gli addominali in vista,
fai 5-6 pasti al giorno
circa 150gr di carbo a basso indice glicemico (io uso pasta e pane integrale macinato a pietra)
Niente carbo la sera
+ proteine e grassi salubri

Credo sia inutile rivolgersi ad un dietologo se nn altro per fargli delle donazioni di soldi
Con un pò di buona volonta e mangiando pulito vedrai che i tuoi adominali nn tarderanno a presentarsi
Cmq nn mi sembra tanto impossibile dimagrire e metter su massa magra nello stesso tempo (io sono riuscito a perdere circa 45kg e oggi sono 84kg abbastanza tirati per 176cm di altezza)