Ho seguito i vostri consigli ecco la mia prima dieta! Ditemi solo se è ok! Vi pregooo

[Warp620]

Qualke giorno fa avevo postato una dieta ma era pessima e me ne sono accorto dopo. Ora dopo aver letto un bel pò di topic ho fatto la mia prima dieta. Ci ho messo un pò spero ke sia corretta ve la posto. Vi prego ditemi se è ok vorrei iniziarla da lunedì.

Altezza 178 cm
BW 70 kg
BF 10/11%
Fabbisogno calorico giornaliero (Peso x 33) = 2310 Kcal
Fabbisogno calorico giornaliero x massa + 17% circa = 2700 Kcal
Suddivisione Carboidrati – Proteine – Massa (50-20-30)


1350 Kcal Carb
540 Kcal Pro
810 Kcal Gra
337,5 gr Carb
135 gr Pro (1,92 x Kg di peso)
90 gr Gra

8:00 Colazione

300 ml di latte
(14,8 gr Carb – 9,4 gr Pro – 4,8 gr Gra)

+ 50 gr di cereali
(37,5 gr Carb – 7,5 gr Pro – 0,8 gr Gra)

+ 20 gr fiocchi d’avena
(10,8 gr Carb – 2,6 gr Pro – 1,4 gr Gra)

6 fette biscottate
(33 gr Carb – 5,4 gr Pro – 3 gr Gra)

+ 20 gr marmellata
(12,4 gr Carb – 0,06 gr Pro – 0,04 Gra)

20 gr noci
(1 gr Carb – 2,8 gr Pro – 13,6 gr Gra)

TOTALE PASTO (109,5 gr Carb – 27,8 gr Pro – 23,7 gr Gra)

11:00 Spuntino

1 panino (semprefresco 100 gr circa)
(67,5 gr Carb – 8,2 gr Pro – 0,4 gr Gra)

+ 70 gr di crudo
(0 – 20,4 gr Pro – 3,2 Gra)

35 gr noci
(1,8 gr Carb – 5 gr Pro – 23,8 gr Gra)

TOTALE PASTO (69,3 gr Carb – 33,6 gr Pro – 27,4 gr Gra)

14:00 Pranzo

1 panino (semprefresco 100 gr circa)
(67,5 gr Carb – 8,2 gr Pro – 0,4 gr Gra)

Oppure

250 gr di riso cotto con poco condimento (pesato cotto)
(60,5 gr Carb – 5 gr Pro – 0,3 Gra)

1 scatoletta di tonno con olio sgocciolato (104 gr)
(0 – 25,9 gr Pro – 12,8 gr Gra)

Verdure varie

TOTALE PASTO (67,5 gr Carb – 34,1 gr Pro – 13,2 gr Gra)

17:00 Spuntino

1 banana (100 gr circa)
(15,4 gr Carb – 1,2 gr Pro – 0,3 gr Gra)

1 fetta di pane bianco
(11 gr Carb – 2,1 gr Pro – 1,2 gr Gra)

TOTALE PASTO (26,4 gr Carb – 3,3 gr Pro – 1,5 gr)

20:00/21:00 Cena

250 gr di riso cotto con poco condimento (pesato cotto)
(60,5 gr Carb – 5 gr Pro – 0,3 Gra)

100 gr di carne magra o pollo
(0 – 30,2 gr Pro – 1 gr Gra)

Verdure cotte o crude varie

15 gr di olio
(0 – 0 – 15gr Gra)

TOTALE PASTO (60,5 gr Carb – 35,2 gr Pro – 16,3 gr Gra)


TOTALE GIORNALIERO (333,2 gr Carb – 134 gr Pro – 82,1 gr Gra)

[Rubber]

quello che mi viene subito all'occhio è la sera troppo riso e la mattina poche proteine nobili

[Warp620]

quello che mi viene subito all'occhio è la sera troppo riso e la mattina poche proteine nobili

ti ringrazio della risposta.. Ho visto molte diete in giro fatte anke da utenti un pò più esperti e solo quelle diciamo più avanzate avevano proteine nobili la mattina... Cosa mi consigli? Metto tipi 20 gr di proteine in polvere da mettere nel latte e magari diminuisco il crudo nello spuntino successivo e sistemo il resto? Per quanto riguarda il riso la sera magari lo diminuisco ed aumento un pò i carb nello spuntino preworkout delle 17? Così ci siamo?

[Warp620]

Ho eliminato la fetta di pane bianco nello spuntino delle 17 e l'ho sostituita con 50 gr di pane ed ho ridotto di conseguenza il riso della cena ke è diventato 150 gr pesato cotto penso ke possa andare meglio in effetti mangiare un altro piattone di riso prima di dormire non era il max e lo spuntino preworkout era un pò povero! Grazie rubber L'avevo fatto perkè avevo letto ke faceva bene mangiare una buona quantità di carbo dopo il workout ma tutto sommato credo cambi poco.. Per le proteine la mattina cosa mi consigli? Volevo evitare integratori il più possibile ma neanke ho voglia di spararmi albumi ecc..

Una domanda io ho rispettato tutti i calcoli ecc ma così leggendola ad okkio e basandomi su quello ke gli istruttori dicono e stradicono (non ke sia giusto eh) sembrerebbe troppo piena di carboidrati e un pò povera di pro considerata ke è una dieta massa mi sbaglio? Posso stare tranquillo i calcoli non mentono? Una dieta del genere abbinata d un buon allenamento dovrebbe darmi una crescita abb pulita senza riskiare ingrassi eccessivi giusti?

[°°sOmOja°°]

a me i grassi sembrano alti
poi non ho capito se hai già sperimentato un approccio del genere e quanto mangi di solito

poi, forse non ho letto bene, lo scopo di questa dieta qual'è? massa? quanto velocemente vuoi aumentare di peso?

p.s. in generale non mi sembra molto gradevole al palato, sarà che io sono un goloso, onestamente non so quanto tempo potrei tenere un regime di questo tipo

[Warp620]

a me i grassi sembrano alti
poi non ho capito se hai già sperimentato un approccio del genere e quanto mangi di solito

poi, forse non ho letto bene, lo scopo di questa dieta qual'è? massa? quanto velocemente vuoi aumentare di peso?

p.s. in generale non mi sembra molto gradevole al palato, sarà che io sono un goloso, onestamente non so quanto tempo potrei tenere un regime di questo tipo

mi alleno già da due anni con lascia e prendi non ho ottenuto risultati incredibili solo qualke miglioramento diciamo ke ho creato un'ottima base dove prima c'era il nulla assoluto.. Non ho mai regolato la mia alimentazione con una dieta precisa diciamo ke andavo ad okkio secondo le mie esigenze

facevo un'abbondante colazione
a pranzo pasta o riso e poca carne o pollo
spuntino pomeridiano affettati magri e un frutto
cena molta carne verdura e un panino

ma ora volevo diciamo farla meglio mettendo su carta. Lo scopo della dieta ke ho postato è massa mi piacerebbe ottenerla velocemente come credo tutti ma dipende anke dalla risposta del mio organisimo cmq la dieta devve appaggioare un buon allenamento massa di tre volte settimana con molti fondamentali e buoni cariki e non una skeda esasperata quindi diciamo ke deve essere un'alimentazione base/intermedia ke mi permetta di mettere massa.

Per quanto riguarda il palato no problem non lo farò per tutta la vita e cmq sono molto costante mi basta la marmellata la mattina e una pizza il sabato sera e posso andare avanti per mesi.

Hai scritto anke i grassi sono alti io mi sono basato con i calcoli come puoi leggere ma non ho nessun problema a diminuirl magari levando le noci a colazione. Secondo i calcoli dovrei assumere 90 gr al giorno io arrivavo ad 80 circa cmq è la prima dieta ke faccio magari ho fatto qualke erroraccio di calcolo.

Ti ringrazio della risposta se mi darai ulteriori kiarimenti te ne sarò grato.

[llcoolj]

Qualke giorno fa avevo postato una dieta ma era pessima e me ne sono accorto dopo. Ora dopo aver letto un bel pò di topic ho fatto la mia prima dieta. Ci ho messo un pò spero ke sia corretta ve la posto. Vi prego ditemi se è ok vorrei iniziarla da lunedì...

innanzitutto ciao!forse nn ti sei reso conto ke almeno 50g dei tuoi 134g di pro giornaliere provengono da vegetali o cereali raffinati e quindi contano ben poco km proteine.I grassi mi sembrano troppi,li diminuirei a 70 a favore dei carboidrati.
Altra cosa, a meno ke tu nn abbia 1 metabolismo molto lento mi sembra difficile ke tu possa mettere su massa molto velocemente cn 2700 kcal al giorno...io sn 168cm,68kg al 10% e faccio massa cn 3450kcal....

[utente86]

innanzitutto ciao!forse nn ti sei reso conto ke almeno 50g dei tuoi 134g di pro giornaliere provengono da vegetali o cereali raffinati e quindi contano ben poco km proteine.I grassi mi sembrano troppi,li diminuirei a 70 a favore dei carboidrati.
Altra cosa, a meno ke tu nn abbia 1 metabolismo molto lento mi sembra difficile ke tu possa mettere su massa molto velocemente cn 2700 kcal al giorno...io sn 168cm,68kg al 10% e faccio massa cn 3450kcal....

Il suo calcolo calorico è corretto,il tuo mi sembra eccessivo e non di poco.

[llcoolj]

Il suo calcolo calorico è corretto,il tuo mi sembra eccessivo e non di poco.

eccessivo?tu mi conosci?sai ke lavoro faccio?per quanto tu ne sappia io potrei anke lavorare in 1 cava e spaccare pietre tt il giorno...in quel caso sarebbero ancora troppe le calorie?

[°°sOmOja°°]

eccessivo?tu mi conosci?sai ke lavoro faccio?per quanto tu ne sappia io potrei anke lavorare in 1 cava e spaccare pietre tt il giorno...in quel caso sarebbero ancora troppe le calorie?

beh, può anche darsi.. ma in quel caso di certo non potresti portare te stesso come esempio di dieta ipercalorica di riferimento, non ti pare?

[Warp620]

beh, può anche darsi.. ma in quel caso di certo non potresti portare te stesso come esempio di dieta ipercalorica di riferimento, non ti pare?

non fa una piega non lavoriamo mica tutti in una cava

cmq mi fa piacere ke almeno la quota calorica sia più o meno giusta ci ho lavorato un pò ma penso ke con i vostri consigli e con un diario questa dieta possa dimostrarsi proficua.. Attendo qualke altra risposta e poi riposto la dieta corretta magari può essere d'aiuto anke per altri utenti visto ke ho messo anke tutti i passaggi fatti x calcolarla..

[llcoolj]

beh, può anche darsi.. ma in quel caso di certo non potresti portare te stesso come esempio di dieta ipercalorica di riferimento, non ti pare?

somo,volevo sl far notare a utente86 ke nn facciamo tt gli impiegati o gli studenti...nn credi?

[utente86]

eccessivo?tu mi conosci?sai ke lavoro faccio?per quanto tu ne sappia io potrei anke lavorare in 1 cava e spaccare pietre tt il giorno...in quel caso sarebbero ancora troppe le calorie?

ti se buttato la zappa sui piedi da solo:tu hai scritto a chi ha aperto il post di aver un range calorico troppo basso portando ad esempio il tuo che è ovviamente e palesemente sballato sballato.Qui si parla solitamente di persone che fanno una vita normale...università o ufficio palestra....famiglia ecc...Se il tuo surplus calorico è dettato da altre esigenze dovresti specificare il motivo ma non certo portarle come esempio.Una persona normale con il divario calorico da te proposto oltra alla massa di troverebbe con il 30% di grasso.

[Warp620]

ti se buttato la zappa sui piedi da solo:tu hai scritto a chi ha aperto il post di aver un range calorico troppo basso portando ad esempio il tuo che è ovviamente e palesemente sballato sballato.Qui si parla solitamente di persone che fanno una vita normale...università o ufficio palestra....famiglia ecc...Se il tuo surplus calorico è dettato da altre esigenze dovresti specificare il motivo ma non certo portarle come esempio.Una persona normale con il divario calorico da te proposto oltra alla massa di troverebbe con il 30% di grasso.

concordo sono un semplice studente... Cmq ragazzi non andiamo off topic e aiutatemi con sta dieta plz ho postato le correzioni qualke reply fa ditemi come va. Mi sono reso conto ke lo spuntino delle 17 non è per niente proteico come alcuni mi hanno fatto notare ma non so come fare ho fissato le mie proteine sui 140 gr giornaliere i pasti sono 6 mettendo circa 30 gr a pasto è inevitabile ke due pasti in questo caso colazione e spuntino delle 17 siano poki proteici ma non posso neanke suddivedere le pro perfettamente nei vari pasti perkè mi troverei con una cena e un pranzo da morto di fame con un fondo di riso e una fettina di carne.. Come se facessi sei spuntini e nessun pasto decente.. Cosa fare? Alzo la quantità di Pro ed integro con quelle in polvere?

[llcoolj]

portando ad esempio il tuo che è ovviamente e palesemente sballato sballato...

sballato x chi?

Qui si parla solitamente di persone che fanno una vita normale...università o ufficio palestra....famiglia ecc...

quindi vorresti dire ke le persone ke nn fanno queste cose nn conducono 1 vita normale?

Una persona normale con il divario calorico da te proposto oltra alla massa di troverebbe con il 30% di grasso.

certo,andando tt le settimane da mc donald senz'altro
E poi continuo a nn capire,cosa intendi x persona normale?Mi sembri 1 pò troppo categorico!