Dieta per massa-novellino ;)

[Ettoreff]

altezza 170 peso 71kg età 33 ossatura piccola
mattina: latte intero 150 gr e cereali integrali 3 cucchiai
(intero perkè mia moglie non mangia formaggi e allora bevo questo con lei che ha maggiori proprietà nutrizionali)
metà mattina due fette di pane americano con 70 gr cotto o fesa di tacchino (no bresaola costa troppo)

pranzo: 1 primo 80 gr e un secondo (100gr di carne o pollo o pesce) con 50gr di verdure (fagiolini, patate al forno, broccoletti, zucchine)

pomeriggio: 4 bianchi d'uovo o due fette di pane americano con 70gr cotto o fesa di tacchino (no bresaola costa troppo)

sera: 150gr o carne,o pesce,o pollo + insalata con olio extra vergine

prima di nanna, banana o yogurt 150gr

integratori:creatina monoidrata 4gr die

che ne pensate riesco a metter massa così?
grazie

(ho inserito le grammature)

[Nemintek]

Dovresti scrivere le grammature così è difficile aiutarti...

[Ettoreff]

inserite le grammature
grazie

[Nemintek]

Come dieta non è malvagia ricorda di usare olio evo (extra vergine) nei pasti principali come ad esempio 2 cucchiai che possono andare benissimo, e aggiungi frutta secca negli spuntini come noci o mandorle.

Il problema è al mattino perchè assumi pochissime pro, ti suggerirei di mangiare qualcosa di proteico anche al mattino, magari un paio d'uova con qualche bianco, per il resto non è male se punti alla massa.

[Ettoreff]

al mattino potrei bere un frullato di latte e uova?

farei 3 bianchi e uno intero

grazie

[Nemintek]

Come idea non è male, ma l'uovo crudo è meglio di no, se i bianchi sono pastorizzati allora vanno benissimo! Comunque meglio cuocere tutto in padella, o se non sai dove sbattere la testa prova con qualche integratore proteico.