dieta massa

[ectomorph2007]

finalmente mi sono deciso ad iscrivermi in palestra dopo un anno passato ad allenarmi in un garage

ecco la dieta che mi ha fatto la dietista per la massa:

io sono ectomorfo alto 1.80 per 79 kg

prima colazione:

latte parz. scremato gr 100
zucchero gr 10
fette biscottate n° 5
marmellata gr 30
burro gr 20 oppure biscotti secchi gr 50


spuntino:
pane gr 50
prosciutto gr 30
parmigiano gr 10

pranzo:
pasta o riso al pomodoro, all'olio o con verdure gr 100
carne bovina magra gr 140
pramigiano gr 20
pane gr 50
verdura cotta o cruda
olio extra vergine di oliva gr 15
frutta gr 150
oppure al posto di 100 gr di pasta: 2volte a settimana pasta gr 60 + legumi gr 30...pasta cotta gr 150 e legumi cotti gr 100 rispettivamente
sale con moderazione

merenda:
pane gr 50
bresaola gr 30
parmigiano gr 10


cena:
minestra vegetale solo verdure
pasta gr 30
pane gr 100
ricotta magra di vacca gr 100
verdura cruda
olio di oliva estra vergine gr 15
frutta gr 150

e vediamo se otteniamo risultati

[ectomorph2007]

per le proteine mi ha detto che stiamo con questa dieta intorno alle 1.5 per kg di peso....ma non sono pochine?

mannaggia...che ne dite?

[ectomorph2007]

allora?

[tiger84]

Io metterei meno carne a pranzo con più pasta e meno pane a cena!
Così ad occhio e croce..io personalmente toglierei il burro!
Poi forse anche troppa frutta con carbo annessi,io aumenterei un pò l'incidenza degli spuntini metà mattina/Merenda!

[ectomorph2007]

Io metterei meno carne a pranzo con più pasta e meno pane a cena!
Così ad occhio e croce..io personalmente toglierei il burro!
Poi forse anche troppa frutta con carbo annessi,io aumenterei un pò l'incidenza degli spuntini metà mattina/Merenda!

cavolo e allora la dietista che l'ho pagata a fare?

[ectomorph2007]

comunque dopo c'è anche una tabella con le sostituzioni che si possono fare...per esempio...a cena non mi va tutto quel pane...bene posso sostituirlo mangiando piu' pasta...cosa che ho fatto subito

poi volevo sapere un'altra cosa..ma invece di fare diete per massa e diete per definizione...ingrassare...dimagrire...non è meglio mettere su massa piu lentamente ma senza bisogno di fare poi la definizione mangiando magari una quota calorica inferiore a quella prevista per la CLASSICA FASE DI MASSA?

[llcoolj]

cavolo e allora la dietista che l'ho pagata a fare?

ci risiamo,ma possibile ke quando hanno fallito tt il resto nella loro vita debbano x forza fare i dietologi?braccia rubate all'agricoltura...

[alex87alex]

Ma quante calorie sono? (così x curiosità...)