Cercasi cavie per esperimento - massa

[saxo10]

kickboxer_87 io inizio lunedi se x te và bene.

[saxo10]

scusate l'ignoranza ma che signifca squat 5-8x5

[llcoolj]

i bicipiti vengono allenati ogni 7 giorni cn 1 volume piuttosto basso...nn ti sembra 1 pò poco?

[kickboxer_87]

kickboxer_87 io inizio lunedi se x te và bene.

perfetto. apri però in diario nella sezione
cmq significa 5 serie da 5 a 8 reps
esempio:
8x70kg
8x80kg
8x90kg
6x96kg
5x100kg

[kickboxer_87]

i bicipiti vengono allenati ogni 7 giorni cn 1 volume piuttosto basso...nn ti sembra 1 pò poco?

no, non mi sembra poco...se poi un giorno ti senti di voler fare un paio di serie di curl fai pure.

[saxo10]

Tento di fare ordine e di mettere giù la scheda completa

bench press dominant
bench press 6x6/8 rest 2'
overhead press 3x6/8 rest 2'
standing french press 2x8/10 rest 1'
squat 5x5/8 rest 2' carico del 5% < allo squat day
deadlift 3x5/8 rest 3' carico del 10% < rispetto al DL day

squat dominant
squat 5x5/8 rest 2'
front squat 3x6/8 rest 1'30"
nghr 3x6/8 rest 2'
bench press 3x6/8 rest 2' carico del 10% < rispetto al BP day
deadlift 5x6/8 rest 3' carico del 5% < al DL day

deadlift dominant
deadlift 5x5/8 rest 3'
chin-up 3x6/8 rest 2'
zottman's curl (standing) 2x8/10 rest 1'
bench press 6x6/8 rest 2' carico del 5% < al BP day
squat 3x6/8 rest 2' carico del 10% rispetto allo squat day

[kickboxer_87]

??? saxo che c'è?

[saxo10]

Tento di fare ordine e di mettere giù la scheda completa

bench press dominant
bench press 6x6/8 rest 2'
overhead press 3x6/8 rest 2'
standing french press 2x8/10 rest 1'
squat 5x5/8 rest 2' [I]carico del 5% < allo squat day[/I]deadlift 3x5/8 rest 3' carico del 10% < rispetto al DL day

squat dominant
squat 5x5/8 rest 2'
front squat 3x6/8 rest 1'30"
nghr 3x6/8 rest 2'
bench press 3x6/8 rest 2' carico del 10% < rispetto al BP day
deadlift 5x6/8 rest 3' carico del 5% < al DL day

deadlift dominant
deadlift 5x5/8 rest 3'
chin-up 3x6/8 rest 2'
zottman's curl (standing) 2x8/10 rest 1'
bench press 6x6/8 rest 2' carico del 5% < al BP day
squat 3x6/8 rest 2' carico del 10% rispetto allo squat day

kickboxer_87 essendo che forse domani inizio il tuo allenamento volevo qualche delucidazioni sulle frasi che ti ho sottolineato sopra.volevo anche un consiglio:ho notato che come massa manco di petto alto,ora posso sostituire la panca piana con quella alta in modo da mettere un pò di carne nella parte alta del petto?

[kickboxer_87]

ok. in un allenamento PRIMA di iniziare a fare questo prova a capire qual'è il tuo 5RM in panca (inclinata) squat e stacco. e su quello regoli poi i pesi negli allenamenti (in teoria puoi anche andare a sensazione come fanno altri ma sarebbe meglio sapere realmente i propri limiti )

ok x l'inclinata

[saxo10]

ok. in un allenamento PRIMA di iniziare a fare questo prova a capire qual'è il tuo 5RM in panca (inclinata) squat e stacco. e su quello regoli poi i pesi negli allenamenti (in teoria puoi anche andare a sensazione come fanno altri ma sarebbe meglio sapere realmente i propri limiti )

ok x l'inclinata

scusa l'ignoranza ma non conosco ancora bene i termini che vuol dire 5rm?

[kickboxer_87]

il massimo peso con cui esegui 5 colpi con una corretta forma d'esecuzione

[saxo10]

ok. in un allenamento PRIMA di iniziare a fare questo prova a capire qual'è il tuo 5RM in panca (inclinata) squat e stacco. e su quello regoli poi i pesi negli allenamenti (in teoria puoi anche andare a sensazione come fanno altri ma sarebbe meglio sapere realmente i propri limiti )

ok x l'inclinata

panca piana 30 x lato
panca inclinata 28 x lato
squat 35 x lato
stacco i n posizione sumo 35 x lato

[kickboxer_87]

bene. ora apri un diario e ci vediamo lì al primo allenamento

[kickboxer_87]

dunque ragazzi:
adso
nicnoc
saxo10
stef

vi sto seguendo sui vostri diari.
ma manca Johnny! dove sei bestione???

[Babbagiano]

provo anche io..ma prima devo concludere altri 5 microcicli di gvt1 e poi lo starto
posso??