diario di Gabri Berna
ciao a tutti ecco il mio "diario " senza troppi particolari
Età 24 anni . 177cm per 88 kg
da circa un paio di mesi / 3 , ho iniziato allenamento di quasi ed esclusivamente solo forza ( dopo anni di monofrequenza ).
ora ho un piccolo infortunio alla spalla che spero passi in fretta. i miei carichi fino al mese scorso erano questi ( ora sono calati sicuramente di qualche kg )
circa 140 di panca o poco meno
back squat avevo circa 150 ( ora ho 2 protusioni discali e momentaneamente lavoro intorno alle 7 8 ripetizioni non oltre)
stricht military press 88 kg
stacchi non le eseguo per queste benedette protusioni ( forse imparerò il sumo che potrebbe darmi meno noia )
rematore com bilanciere massimale di circa 110 kg ( faccio raramente massimali di rematore) e 35 kg zavorra con trazioni presa neutra
vedremo quando starò meglio con la spalla se riprenderò a pieno regime ... e dovrò farcela in tutti i modi
ecco un video che vi porta al mio canale YouTube
questi sono 130 kg di panca
https://youtu.be/ajEArZUc36c
https://youtu.be/ajEArZUc36c
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