Principiante
Come funzionano i programmi multifrequenza??
Salve, sono nuovo e venendo da soli programmi monofrequenza volevo sapere come funzionano i programmi multifrequenza.
Nel senso quanto esercizi devono avere per sessione, quanti per gruppo muscolare, e quanto colpire i gruppi muscolari in una settimana?
E non ho capito cos'è il buffer e il cedimento e quale devo usare negli allenamenti multifrequenza?
Phil Heath
Quasi Istruttore
Ciao, cercheró di risponderti in breve.Originariamente Scritto da Bacoo_
la multifrequenza non ha un parametro fisso, fossi in te inizierei con dei programmi giá collaudati come il programma di Doc od il mio:
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html
https://youtu.be/rsE514dJbuI
il buffer significa che usi un peso che ti permette di fare un tot di ripetizioni, ma invece di farle tutte ne farai una, due o tre in meno.
per esempio se fai 4x8 con 30kg (a cedimento) puoi fare un 5x5 con 30kg a buffer.
se ti vuoi allenare in multi e buffer puoi allenarti in maniera abbastanza simile piú volte a settimana. guarda i nostri programmi per avere un'idea piú chiara. Stasera posso farti un video a riguardo, in modo che tu possa capire per bene. ciao!
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Principiante
Scusa c'è una cosa che non riesco ancora a capire, ho capito meglio cos'è il buffer ma per i programmi multifrequenza è obbligatorio o solo consigliato usarlo?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ti dico come l'ho intesa io.
Multifrequenza significa semplicemente fare più volte a settimana lo stesso esercizio (o gli stessi esercizi). Punto.
Monofrequenza significa farlo una sola volta a settimana (o ogni 10 giorni, microperiodo o cose così).
Chi fa Monofrequenza predilige il cedimento perché poi ha il tempo di recuperare visto che non stresserà nuovamente quel muscolo per svariati giorni.
Chi invece rifarà quello stesso esercizio il giorno dopo o 2 giorni dopo, non avrà il tempo di recuperare perciò il buffer diventa quasi una necessità e non solo una scelta.
Tutto ciò in linea teorica. Ma la cosa importante è che spessissimo (se non sempre) multifrequenza va associata a multiarticolari e monofrequenza a monoarticolari.
Monoarticolari sono "piccoli" esercizi che interessano un muscolo per volta (più propriamente un'articolazione per volta) ; multi articolari invece interessano intere catene cinetiche. Appare ovvio che i secondi sono più complessi dei primi, se poi li alleniamo in multifrequenza è ovvio che non potremo portarli a cedimento tutti i giorni. O meglio, possiamo pure provarci (alla fine ci abbiamo provato tutti) ma poi ci facciamo male (ci siamo fatti male tutti)
STRONGMAN (KEL) LOG 2.0
https://www.bbhomepage.com/forum/rest-pause/58947-strongman-kel-log-2.html#post795876
trasumanar significar per verba non si poria
Principiante
Ah ok capito, grazie milleTi dico come l'ho intesa io.
Multifrequenza significa semplicemente fare più volte a settimana lo stesso esercizio (o gli stessi esercizi). Punto.
Monofrequenza significa farlo una sola volta a settimana (o ogni 10 giorni, microperiodo o cose così).
Chi fa Monofrequenza predilige il cedimento perché poi ha il tempo di recuperare visto che non stresserà nuovamente quel muscolo per svariati giorni.
Chi invece rifarà quello stesso esercizio il giorno dopo o 2 giorni dopo, non avrà il tempo di recuperare perciò il buffer diventa quasi una necessità e non solo una scelta.
Tutto ciò in linea teorica. Ma la cosa importante è che spessissimo (se non sempre) multifrequenza va associata a multiarticolari e monofrequenza a monoarticolari.
Monoarticolari sono "piccoli" esercizi che interessano un muscolo per volta (più propriamente un'articolazione per volta) ; multi articolari invece interessano intere catene cinetiche. Appare ovvio che i secondi sono più complessi dei primi, se poi li alleniamo in multifrequenza è ovvio che non potremo portarli a cedimento tutti i giorni. O meglio, possiamo pure provarci (alla fine ci abbiamo provato tutti) ma poi ci facciamo male (ci siamo fatti male tutti
Principiante
Grazie mille per la disponibilità
Phil Heath
Quasi Istruttore
ecco, ti ho fatto un video apposta per spiegarti la multifrequenza:
https://youtu.be/awBCYtNTLCc
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Principiante
Veramente grazzie mille per la disponibilità, ora mi è tutto molto più chiaro.
Adesso penso che prossima settimana inizio subito con un programma multifrequenza del Doc e manderò anche dei video per assicurarmi che stia svolgendo gli esercizi in modo corretto
Phil Heath
Quasi Istruttore
perfetto, cosí si fa!
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Phil Heath
Quasi Istruttore
se vuoi ho giá fatto un video abbastanza tecnico sull'esecuzione della panca, lo trovi qui sul forum nella sezione tecnica. mi raccomando, con calma!!!!
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ahahahahaha ma non ci posso credere! Sei un grande!... Non scrive per mesi e poi d'un tratto si mette a scrivere mille post con un video per ogni post
Senti, approfitterei per chiederti una cosa che non c'entra niente : a un certo punto nel video dici che se uno è capace di fare 3 / 4 trazioni gli puoi impostare un programma di progressione. Guardacaso è un po' la mia situazione. Sempre stato sega nelle trazioni (più che nel resto) e vorrei migliorare perché è un esercizio che mi piace. Però la difficoltà di fare un programma per trazioni è che il peso non lo puoi modulare come col bilanciere perché il peso è il corpo ed è sempre quello.
Perciò se posso chiedere, vorrei sapere un esempio di programma.
Però non voglio la risposta in un post, voglio un video dedicato in cui dici "l'utente kel (che si pronuncia chel) un giovanotto di belle speranze eccetera eccetera ha fatto una domanda molto intelligente essendo infatti un ragazzo intelligente, oltre che giovane, eccetera eccetera
STRONGMAN (KEL) LOG 2.0
https://www.bbhomepage.com/forum/rest-pause/58947-strongman-kel-log-2.html#post795876
trasumanar significar per verba non si poria
Phil Heath
Quasi Istruttore
hahahaha va bene! cercheró di fartelo domani allora!Ahahahahaha ma non ci posso credere! Sei un grande!... Non scrive per mesi e poi d'un tratto si mette a scrivere mille post con un video per ogni post
Senti, approfitterei per chiederti una cosa che non c'entra niente : a un certo punto nel video dici che se uno è capace di fare 3 / 4 trazioni gli puoi impostare un programma di progressione. Guardacaso è un po' la mia situazione. Sempre stato sega nelle trazioni (più che nel resto) e vorrei migliorare perché è un esercizio che mi piace. Però la difficoltà di fare un programma per trazioni è che il peso non lo puoi modulare come col bilanciere perché il peso è il corpo ed è sempre quello.
Perciò se posso chiedere, vorrei sapere un esempio di programma.
Però non voglio la risposta in un post, voglio un video dedicato in cui dici "l'utente kel (che si pronuncia chel) un giovanotto di belle speranze eccetera eccetera ha fatto una domanda molto intelligente essendo infatti un ragazzo intelligente, oltre che giovane, eccetera eccetera
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Phil Heath
Quasi Istruttore
eccolo qua caro mioAhahahahaha ma non ci posso credere! Sei un grande!... Non scrive per mesi e poi d'un tratto si mette a scrivere mille post con un video per ogni post
Senti, approfitterei per chiederti una cosa che non c'entra niente : a un certo punto nel video dici che se uno è capace di fare 3 / 4 trazioni gli puoi impostare un programma di progressione. Guardacaso è un po' la mia situazione. Sempre stato sega nelle trazioni (più che nel resto) e vorrei migliorare perché è un esercizio che mi piace. Però la difficoltà di fare un programma per trazioni è che il peso non lo puoi modulare come col bilanciere perché il peso è il corpo ed è sempre quello.
Perciò se posso chiedere, vorrei sapere un esempio di programma.
Però non voglio la risposta in un post, voglio un video dedicato in cui dici "l'utente kel (che si pronuncia chel) un giovanotto di belle speranze eccetera eccetera ha fatto una domanda molto intelligente essendo infatti un ragazzo intelligente, oltre che giovane, eccetera eccetera
https://youtu.be/v4Ijshz7f6o
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ahahaha! ma sei un mito!
GRAZIE MILLE!
Lo faccio di sicuro e poi ti faccio sapere!
STRONGMAN (KEL) LOG 2.0
https://www.bbhomepage.com/forum/rest-pause/58947-strongman-kel-log-2.html#post795876
trasumanar significar per verba non si poria
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri