Consigli allenamento

[Oplita]

Buongiorno a tutti!

Avrei bisogno di consigli da voi esperti, per impostare i miei allenamenti. Ho 29 anni, sono alto 1.75 cm, peso 71 kg e fortunatamente sono mesomorfo. Il mio obiettivo è ottenere un fisico non troppo muscoloso, ma definito. Come questo:



Iniziando quasi da zero, il mio pt mi ha impostato un allenamento di tre giorni a settimana:

• Lunedì: dorsali / tricipiti
  
  - Lat. machine avanti, impugnatura larga (4 x 10)
  - Lat. machine avanti, impugnatura stretta inversa (3 x 10)
  - Lat. machine avanti, maniglia a doppia presa (3 x 10)
  - Rematore da seduto alla macchina, presa larga (5 x 10)
  - Aperture peck back (4 x 10)
  - Isolamento tricipiti alla lat. machine, in piedi (3 x 10)

• Mercoledì: pettorali / bicipiti
  
  - Panca inclinata al multipower (5 x 10)
  - Chest press machine (5 x 10)
  - Croci ai cavi (5 x 10)
  - Bicipiti ai cavi oppure con manubri (3 x 10)

• Venerdì: gambe
  
  - Leg press 45° (6 x 10, piramidale)
  - Leg extension (5 x 10, più un sollevamenti tenuti per circa 1 minuto)
  - Affondi alla macchina (4 x 10 per ogni gamba)
  - Stending calf (3 serie ad esaurimento)

Mi ha sconsigliato di allenare gli addominali, affermando che sono muscoli stabilizzatori che si allenano automaticamente durante gli esercizi che mi ha proposto e che l'unico modo per evidenziarli è una dieta corretta.

Secondo voi gli allenamenti proposti sono adeguati? Inoltre, per gli addominali, è corretto ciò che afferma o è meglio aggiungere esercizi di isolamento? Inoltre, avendo i muscoli molto contratti, sarebbe il caso di fare molto stretching prima di iniziare l'allenamento con i pesi?

Vi ringrazio in anticipo!