Stallo e dubbi
Ciao a tutti, Mi chiamo Oliver ed ho 16 anni. Mi alleno da circa 1 anno. Sono partito da molto magro e floscio quindi si può capire che la base di partenza era una vera e propria m****. Premetto che sono magro di costituzione forse ectomorfo. In questo anno di allenamento ho preso circa 11kg, sono partito da 180x60 e ora sono 180x71. Il problema che ora come ora sono a parere mio in un parziale stallo il quale non mi permetterei più di crescere. Un problema fisso che ho é la mancata crescita delle braccia assoluta quasi, nel senso che da rilassate sono quasi come prima(qualcosina di più ma niente di che) ma tirandole la differenza c'è nettamente.
La mia scheda attuale é in monofrequenza ma sono partito con una multi completamente cannata..
Questa é la mia scheda.
Lunedì Petto Tric
Spinte panca inclinata 4x12 10 8 6
Croci su panca piana 4x12 10 10 8
Chest press 4x12 10 88
Croci ai cavi 4x10 8 8 6
French press 4x10
Spinte in basso cavo alto 4x12 10 8 8
Distorsione tra 2 panche 3xmax
Mercoledì Schiena Bic
Lat machine triangolo 4x12 10 8 6
Rematore bilanciere 4x12 10 8 8
Low Row 4x12 10 8 6
Rematore manubrio 4x10
Curl bilanciere 4x10/8 variano la presa
Curl manubri stripping
Hummer corda 4x12 10 10 8
Venerdì Spalle Trapezio
Shouldrs press 4x12 10 8 6
Alzate laterali stripping
Lento avanti o croci inverse con sfinimento finale alzate frontali bilanciere senza peso
Scrollate bilanciere 4x12 10 10 10
Domenica Gambe
Legs Extension 4x12 10 6
Pressa 4x12 8 8 6
Squat 4x6
Femorale macxhina 4x12 10 8 8
Polpacci liberi 3x50
Per lalimebtazione cerco di mangiare pulito e mi aiuto con my fitness pal. Sto sulle 3100kcal.
Conclusione
A cosa é dovuto questo stallo? Perché le mie braccia non crescono?
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Originariamente Scritto da GeckGeck
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