Salve ragazzi volevo chiedervi se la seguente scheda è fatta bene oppure no ... da dicembre non ho svolto attività fisica (palestra) cioè a livello di pesi
.. ma facevo allenamento giornaliero con piegamenti,addominali e salto alla corda, adesso sono 3 settimane che ho ripreso ad allenarmi con panca multifunzione,bilanciere e manubri seguendo la seguente scheda ,
sono alto 1, 78 e peso 68 kg ..
Mi alleno 4 giorni a settimana..
Lunedì: petto e bicipiti tutte con 4 serie e 15 ripetizioni
1)Pressa su panca
2) Pressa inclinata
3) dumbbell presses
4)curl con bilanciere
5)hummer curl
6)presa a martello su panca e addominali 3 serie da 30..
Martedì 4 serie e 15 ripetizioni : spalle
1)Pressa-->(panca) frontale seduti
2)Pressa seduta con manubri
3)upright ross
4)burbell shrug
5) addominali
Mercoledì riposo
Giovedì dorso e tricipiti 4 serie da 15
1)trazioni
2)lat pulldown
3)rematore tricipiti
4)estensione tricipiti
5)spinte tricipiti
6) push downs
Venerdì o sabato gambe :
1) squat
2) affondi con manubrio
3) polpacci
Che ne dite va bene o bisogna integrare qualcosa ?mi sono regolato in base agli attrezzi che posseggo..