Ciao a tutti, chiedo se qualcuno ha mai utilizzato questo schema ed eventualmente come si è trovato.
Il metodo prevede 4 allenamenti settimanali in multifrequenza, i primi 2 giorni (lunedi-martedi) ci si allena con uno schema di forza quindi esercizi multiarticolari, carichi elevati, molte serie poche ripetizioni e recuperi completi.
I 2 giorni successivi (giovedì-venerdì) si passa ad uno schema ipertrofico con tut elevati, un bel po' di complementari e recuperi incompleti.

Per far un esempio nella routine per il petto avremo un impostazione di questo tipo:

Lunedi:
PANCA PIANA 6X4
Distensioni manubri 4x6

Giovedì:
PANCA ALTA 4X12
CROCI CAVI 3X12
PECTORAL MACHINE 3X12

Come vi sembra, soprattutto per un allenamento che punta all' ipertrofia ma che non vuole trascurare la componente "forza".