Ciao a tutti, ho 45 anni e da qualche anno pratico questo bellissimo sport. Quest'anno per vari motivi ho modificato l'approccio all'allenamento, ho ridotto a 2 sedute settimanali i pesi (mi sono sempre allenato molto pesantemente..) per motivi anche di recuprero oltre che personali, ed ho aggiunto 1 seduta di allenamento aerobico a settimana.
La mia condizione fisica è direi buona, sono alto 1,93cm, 122cm petto, 94cm vita, braccio 42cm, gamba coscia 60cm.
Vorrei allenarmi in total body nel seguente modo:
GIORNO A
panca piana 5x5
dip 4x8
stacchi 5x5
trazioni 4xmax
miltary 5x5
tirate mento 4x8
curl manubri / fpress in sserie 4x8-8
curl martello/push dw cavi
in sserie 4x8-8



GIORNO B
panca 30° 5x5
croci 4x8
stacchi 5x5
rematore 4x8
miltary press 5x5
alzate lat. 4x8
curl bil./ppstretta
in sserie 4x8-8
Per la gambe mi hanno diagnosticato una condromalacia di III grado ad entrambe le ginocchia che mi i pedisce di allenarle come ho sempre fatto....., pensavo di inserire alla fine di ogni allenamento degli affondi e leg curl....

Aspetto pareri e consigli
grazie a tutti !!!!!