Whey pre-workout?

[Arakiri]

Ciao a tutti, alla luce di quanto detto qui Cosa mangiare prima dell'allenamento sembra proprio che converrebbe assumere le whey nel pre-workout anzichè nel post, benchè ci si affianchi una fonte di carboidrati. Nel mio caso, una volta terminato il workout, mi aspetta la cena un'ora dopo come pasto post workout... Sarebbe quindi meglio assumere le whey prima del workout insieme ad un frutto per esempio? E prima del pasto pre workout, a pranzo, cospicue quantità di carboidrati con la pasta solitamente.

[Antoine]

Se ceni un'ora dopo il post, sia la cena il tuo post workout.
Puoi assumere le whey nel pre wo se hai bisogno di un pasto liquido per rientrare nei calcoli ma puoi benissimo farne a meno.
per pranzo un pasto "misto" carbo pro e grassi
#piùghisa #menopippe

[Arakiri]

A pranzo solitamente mangio una buona quantitá di carboidrati, ma assumo poche proteine...quindi le whey pre workout mezz'ora prima circa mi sono sembrate una buona scelta, affiancando un frutto come una banana o una mela.

[Antoine]

A pranzo solitamente (...) assumo poche proteine....

Come immaginavo. Migliora il pranzo, nel tuo caso aumentando le pro. Chiaramente sto presupponendo che tu rientri nei calcoli giornalieri altrimenti parliamo di aria fritta

[Arakiri]

Sí, non ho problemi a rientrare nei calcoli giornalieri. Piú che altro, la maggior parte delle proteine le assumo la sera dopo il workout, ma dovrei distribuirle meglio anche a pranzo, e se non è carne sará tonno o mozzarella, dopo che avrò mangiato pasta con un bel cucchiaio di olio d'oliva per esempio. Cosí diventerebbe un pasto misto, contenente per l'appunto carboidrati, proteine e grassi.

[Antoine]

Carne , pesce, uova ... ci sono tante alternative alla mozzarella. Non lo amo molto come alimento, ma una mozzarella (preferibilmente light) in massa ci può stare

[Arakiri]

Di solito gli alimenti che hai elencato li mangio a cena. Come mai sei cosí restrittivo con le mozzarelle? Io trovo che siano ottime, per 125 gr hanno 290 kcal circa e 21 gr di proteine circa. Sono piuttosto veloci da mangiare e si sposano bene con verdure come i pomodori. Forse per i grassi saturi che contiene. Ad ogni modo la consumo abbastanza abitualmente, in media ne mangio 2-3 a settimana.

[Antoine]

Non dico categoricamente di non mangiarle, intendo dire che ci sono delle fonti proteiche e lipidiche migliori della mozzarella

[Arakiri]

Sicuramente ad ogni modo ho letto che assumendo cospicue quantitá di carboidrati insieme ai grassi ci sia il rischio che i lipidi vengano trasportati alle cellule adipose con conseguente aumento di massa grassa. È qualcosa di veritiero a cui volgere un minimo di attenzione o è piú classificabile come una sega mentale?

[Antoine]

Direi che ai nostri livelli la si può benissimo classificare come "sega mentale"
Il "mangia e spingi" funziona meglio nei nostri casi

[Musashi]

l'uso di integratori io lo giustifico per chi è ad alti livelli o per chi ha una vita frenetica che non gli permette di mangiare a dovere, oppure se non si riesce ad assumerne dei nutrienti particolari con la dieta(primo es che mi viene in mente gli omega 3 dato che il pesce costa..ma non saranno certo gli omega3 a farci crescere..cioè son sempre centellinamenti)
Il magna e spingi funziona molto meglio...come dice un mio amico bodybuilder "se magni un botto hai più nutrienti e cresci di più non c'è un ***** da fare"..
come dargli torto??

Apparte tutto per il preworkout credo sia ottimo un panino con affettato tipo prosciutto(meglio se crudo)o tacchino o bresaola...se poi la panza non vi da fastidio e l'appannaggio addominale non vi preoccupa direi pure panino con burro d'arachidi...cioè il panino col burro d'arachidi se lo mangia pure jeff monson nei preworkout

chiaro che essendo un pro fa anche uso di integratori...ma stiamo parlando di professionisti.

[Arakiri]

Di solito il panino con affettati lo mangio nello spuntino dopo la colazione...me ne devo fare 2 al giorno cosí?

[Musashi]

Hai mai pensato di mangiare yogurt greco in uno degli spuntini?

[Arakiri]

Lo mangio solo nel pre nanna alternandolo con i fiocchi di latte. Ad ogni modo il mio pranzo non è molto lontano dal workout... Pasta+fonte proteica/lipidica, e poi pre workout con whey + frutto, è anche piú comodo e veloce visto che di solito vado di fretta...